Proovige seda: 15 toitu tugeva, tervisliku sperma jaoks

Sisu

• Tervise markerid
• 1. Tsink
• 2. Folaat
• 3. B-12-vitamiin
• 4. C-vitamiin
• 5. D-vitamiin
• 6. E-vitamiin
• 7. koensüüm Q10
• 8. D-asparagiinhape
• 9. Omega-3 rasvhapped
• 10. L-arginiin
• 11. Põldmarja seemned
• 12. Ashwagandha juur
• 13. Maca juur
• 14. ženšenni juur
• 15. Piira alkoholi ja soja kasutamist
• Rääkige oma arstiga

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tervise markerid

Tervislikud seemnerakud on meeste viljakuse oluliseks teguriks. Kui proovite rasestuda, saate õigete toitude valimisega sperma kvaliteeti parandada.

Sperma tervise markerite hulka kuuluvad:

• Sperma arv. Spermarakkude kontsentratsioon antud proovis on sperma kvaliteedi oluline marker.
• Sperma morfoloogia. Proovi spermarakkude keskmine suurus ja kuju on viljakuse näitaja.
• Sperma liikuvus. Motoorika viitab liikumisele. Munarakku jõudmiseks ja viljastamiseks peavad spermarakud olema võimelised ujuma.
• Sperma maht. Spermarakkude edastamiseks läbi naiste reproduktiivteede on vaja minimaalset kogust spermat.

Loe edasi, et teada saada, millised toitained ja toidud soodustavad sperma tervist.

1. Tsink

On tõestatud, et tsink mängib rolli seemnerakkude arvu ja kvaliteedi reguleerimisel. Viljatustel meestel on tsingi tase tavaliselt madalam kui viljakatel meestel.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• austrid
• punane liha ja linnuliha
• karpides, näiteks krabis ja homaaris
• kangendatud hommikuhelbed
• pähklid ja oad
• täistera teraviljatooted
• meierei

Osta tsingilisandeid siit.

2. Folaat

Folaat on B-vitamiin, mis on seotud sperma tervisega. Madal folaat on seotud kahjustatud sperma DNA-ga, madalama sperma tihedusega ja madalama seemnerakkude arvuga.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• rohelised, lehtköögiviljad, näiteks spinat, rooma salat, rooskapsas ja spargel
• puuviljad ja puuviljamahlad, eriti apelsinid ja apelsinimahl
• pähklid, oad ja herned
• täistera
• kangendatud hommikuhelbed
• rikastatud jahutooted, näiteks leivad ja makaronid

Ostke siin foolhappe toidulisandeid.

3. B-12-vitamiin

B-12-vitamiin on kriitiline toitaine sperma üldisele tervisele. Uuringud on näidanud, et see parandab spermatosoidide liikuvust, suurendab seemnerakkude arvu ja vähendab sperma DNA kahjustusi.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• kala ja mereannid, eriti karbid
• liha ja linnuliha, eriti maks
• piimatooted, näiteks munad ja piim
• kangendatud hommikuhelbed
• toidupärmid

Ostke siit vitamiin B-12 toidulisandeid.

4. C-vitamiin

C-vitamiin on antioksüdant, millel on oluline roll meeste viljakuses. On tõestatud, et suurenev C-vitamiini tarbimine parandab seemnerakkude liikuvust, arvu ja morfoloogiat.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• tsitrusviljad ja nende mahlad
• paprikad
• muud puuviljad, näiteks kiivi, maasikad ja kantaluup
• muud köögiviljad, näiteks tomatid, spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, kartul
• kangendatud hommikusöögihelbed, piimatooted ja muud toiduained

Osta siit C-vitamiini toidulisandeid.

5. D-vitamiin

D-vitamiini toidulisandeid on seostatud testosterooni tõusu ja sperma parema liikuvusega.

Kuid teises uuringus leiti, et madala D-vitamiini tase ei ole sperma halva kvaliteedi riskitegur. D-vitamiini mõju mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• õlised kalad, näiteks lõhe, makrell ja tuunikala
• veiseliha maks
• juust
• munakollased
• kangendatud piim, jogurt ja muud toiduained
• seened

Osta siit D-vitamiini toidulisandeid.

6. E-vitamiin

Koos teiste antioksüdantidega võib E-vitamiin aidata parandada sperma kvaliteeti. E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad seemnerakke kahjustuste eest.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• taimepõhised õlid, näiteks maisi-, safloori-, päevalille- ja sojaõli
• pähklid ja seemned
• rohelised köögiviljad, näiteks spargelkapsas ja spinat
• kangendatud mahlad, margariinid ja muud toiduained

Osta siit E-vitamiini toidulisandeid.

7. koensüüm Q10

Koensüüm Q10, tuntud ka kui CoQ10, on antioksüdant, mille toimimiseks peavad kõik elusrakud olema. Uuringud näitavad, et CoQ10 toidulisandid võivad viljatutel meestel tõsta sperma kvaliteeti.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• liha ja linnuliha, eriti veiseliha ja kana
• kala, näiteks heeringas ja forell
• taimepõhised õlid, sealhulgas sojaoa ja rapsiõli
• pähklid ja seemned, eriti maapähklid, päevalilleseemned ja pistaatsiapähklid

CoQ10 toidulisandeid saate osta siit.

8. D-asparagiinhape

D-asparagiinhape on aminohape, mis on seotud meessuguhormoonide nagu testosteroon reguleerimisega. Mõned uuringud on näidanud, et D-asparagiinhappe naatriumilisandid võivad suurendada sperma kontsentratsiooni ja liikuvust.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• liha ja linnuliha
• munad ja piimatooted, sealhulgas madala rasvasisaldusega piim, juust ja jogurt
• terad, näiteks kaerakliid, riis ja kangendatud pastad
• värsked ja kuivatatud puuviljad
• kangendatud hommikuhelbed

Ostke siit D-asparagiinhape.

9. Omega-3 rasvhapped

Omega-3-del on tervisele laiaulatuslik kasu, sealhulgas sperma suurenenud arv, liikuvus ja morfoloogia.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• kala ja mereannid, eriti lõhe, makrell, tuunikala, heeringas ja sardiinid
• pähklid ja seemned, sealhulgas chia seemned, linaseemned ja kreeka pähklid
• taimepõhised õlid, näiteks linaseemne-, soja- ja rapsiõli
• kangendatud munad, jogurt ja joogid

Ostke siin oomega-3 toidulisandeid.

10. L-arginiin

Aminohappel L-arginiinil on meeste viljakuses mitu erinevat rolli. Keha sees muundub see lämmastikoksiidiks, mis soodustab sperma funktsiooni.

On leitud, et L-arginiini toidulisandid suurendavad teatud annuste korral küülikute spermatosoidide arvu. Kuid samas uuringus leiti, et L-arginiini liiga suur annus vähendas spermatosoidide liikuvust. Enne täiendava dieedi lisamist peaksite oma arstiga rääkima, kuidas L-arginiin võib teid mõjutada.

Saate oma tarbimist suurendada süües:

• liha ja linnuliha, näiteks sealiha, kalkun ja kana
• pähklid ja seemned, eriti kõrvitsaseemned ja maapähklid
• oad ja läätsed
• Piimatooted

Ostke L-arginiini siit.

11. Põldmarja seemned

Põldmarja seemneekstrakt võib tõsta testosterooni taset, mis on seotud sperma tootmise ja tervisega. Õppetulemused on siiski erinevad.

Ühes uuringus leiti, et fenugreegi seemneekstrakt võib säilitada ainult tervisliku testosterooni taseme. Osalejad võtsid 12 nädala jooksul 600 mg apteegi seemneekstrakti päevas.

Osta fenugreek siit.

12. Ashwagandha juur

Ashwagandha juur või withania somnifera, on antioksüdantsete omadustega ravimtaim. Mõned hiljutised uuringud näitavad, et Ashwagandha juur võib parandada sperma kvaliteeti.

Ühes uuringus kogesid osalejad, kes võtsid kolme kuu jooksul 5 grammi Ashwagandha juuripulbrit, sperma kvaliteedi olulist paranemist.

Ostke Ashwagandha juur siit.

13. Maca juur

Lepidium meyenii, mida rohkem tuntakse kui Maca juurt, on seotud meeste viljakusega. Tõendid on siiski erinevad.

Tundub, et Maca ei mõjuta testosterooni taset. Eraldi uuringus leiti, et maca mõjutas positiivselt sperma kontsentratsiooni ja liikuvust, kuid selle leidmise toetuseks on vaja rohkem uurida.

Ostke Maca juur siit.

14. ženšenni juur

Ženšenni toidulisandid võivad parandada mitmeid sperma tervisega seotud tegureid, sealhulgas arvu ja liikuvust. Ženšenni toimeaine ginsenoside võib stimuleerida lämmastikoksiidi tootmist, mis on seotud sperma funktsioneerimisega.

Enne ženšenni tarbimist peaksite oma arstiga rääkima. Seda seostatakse vererõhu muutuste ja muude potentsiaalselt kahjulike kõrvaltoimetega.

Osta ženšenni juur siit.

15. Piira alkoholi ja soja kasutamist

Liigne joomine võib negatiivselt mõjutada sperma tootmist ja kvaliteeti. Kui tarvitate alkoholi, on oluline seda teha mõõdukalt.

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel peetakse meeste puhul mõõdukaks kuni kahte jooki päevas.

Kõrge soja tarbimine on seotud ka madala spermatosoidide arvuga. Võite piirata sojapõhiste toitude tarbimist, näiteks:

• sojapiim
• sojakaste
• miso
• tempeh
• tofu

Rääkige oma arstiga

Sperma tervist võivad parandada ka muud elustiili muutused, näiteks kehakaalu kaotamine või suitsetamisest loobumine. Rääkige oma arstiga, mida saate teha, et suurendada oma võimalusi tervislike sperma tootmiseks.

Kui teil ja teie partneril on raskusi rasestumisega, aitab teie arst või viljakusspetsialist teil selgitada, miks. Samuti saavad nad teile soovitada erinevaid raviviise, mis aitavad teil rasestuda.