Liiga palju foolhappe 4 võimalikku kõrvaltoimet

Sisu

• Kuidas liigne foolhape areneb
• 1. Võib varjata B12-vitamiini puudust
• 2. Võib kiirendada vanusega seotud vaimset langust
• 3. Võib aeglustada laste aju arengut
• 4. Võib suurendada vähi taastekkimise tõenäosust
• Soovitatav kasutamine, annustamine ja võimalikud koostoimed
• Alumine rida

Foolhape on B9-vitamiini sünteetiline vorm, B-vitamiin, millel on oluline roll rakkude ja DNA moodustumisel. Seda leidub ainult vitamiinides ja teatud rikastatud toitudes.

Ja vastupidi, B9-vitamiini nimetatakse folaadiks, kui see esineb toidus loomulikult. Oad, apelsinid, spargel, rooskapsas, avokaado ja lehtköögiviljad sisaldavad kõik folaate.

Selle vitamiini võrdluspäevane tarbitav kogus (RDI) on enamiku täiskasvanute jaoks 400 mcg, kuigi rasedad ja imetavad naised peaksid saama vastavalt 600 ja 500 mcg (1).

Folaatide madalat kontsentratsiooni veres on seostatud terviseprobleemidega, nagu näiteks suurem risk sünnidefektide, südamehaiguste, insuldi ja isegi teatud vähkide tekkeks (,,,,).

Kuid toidulisanditest saadud liigne foolhape võib teie tervist kahjustada.

Siin on 4 liigse foolhappe potentsiaalset kõrvaltoimet.

Kuidas liigne foolhape areneb

Teie keha laguneb ja imendub folaati ja foolhapet veidi erineval viisil.

Näiteks laguneb peaaegu kogu toidust tarbitud folaat ja muundatakse soolestikus enne verre imendumist selle aktiivseks vormiks ().

Seevastu palju väiksem protsent rikastatud toiduainetest või toidulisanditest saadud foolhappest muutub soolestikus aktiivseks vormiks ().

Ülejäänud osa vajab aeglase ja ebaefektiivse protsessi abil muundamiseks teie maksa ja teiste kudede abi ().

Sellisena võivad foolhappelisandid või rikastatud toidud põhjustada metaboolse foolhappe (UMFA) kogunemist teie verre - midagi sellist ei juhtu, kui sööte kõrge folaadisisaldusega toitu (,).

See on murettekitav, kuna UMFA kõrge tase näib olevat seotud erinevate terviseprobleemidega (1,,,,,,,).

Teie keha laguneb ja omastab folaati kergemini kui foolhape. Liigne foolhappe tarbimine võib põhjustada UMFA kogunemist teie kehasse, mis võib põhjustada kahjulikke tervisemõjusid.

1. Võib varjata B12-vitamiini puudust

Suur foolhappe tarbimine võib varjata B12-vitamiini puudust.

Teie keha kasutab B12-vitamiini punaste vereliblede moodustamiseks ning südame, aju ja närvisüsteemi optimaalseks toimimiseks.

Ravimata jätmisel võib selle toitaine puudus vähendada aju võimet normaalselt toimida ja põhjustada püsivaid närvikahjustusi. See kahjustus on tavaliselt pöördumatu, mis muudab vitamiini B12 puuduse hilinenud diagnoosimise eriti murettekitavaks (18).

Teie keha kasutab folaate ja B12-vitamiini väga sarnaselt, see tähendab, et mõlema puudus võib põhjustada sarnaseid sümptomeid.

Mõned tõendid näitavad, et foolhappe toidulisandid võivad varjata B12-vitamiini põhjustatud megaloblastilist aneemiat, mis võib põhjustada selle aluseks oleva vitamiini B12 puuduse avastamata (,).

Seetõttu võivad B12 taseme kontrollimine olla kasulik selliste sümptomite korral nagu nõrkus, väsimus, keskendumisraskused ja õhupuudus.

Suur foolhappe tarbimine võib varjata B12-vitamiini puudust. See võib omakorda suurendada teie aju- ja närvisüsteemi kahjustuste riski.

2. Võib kiirendada vanusega seotud vaimset langust

Foolhappe liigne tarbimine võib kiirendada vanusega seotud vaimset langust, eriti madala B12-vitamiini tasemega inimestel.

Üks üle 60-aastastel tervetel inimestel läbi viidud uuring seostas madala F12-vitamiini tasemega inimeste kõrge folaadisisalduse vaimse langusega, kuid mitte nende normaalse B12 tasemega ().

Vere kõrge folaadisisaldusega osalejad saavutasid selle foolhappe rohke tarbimisega rikastatud toitude ja toidulisandite kujul, mitte loomulikult folaadirikka toidu söömise kaudu.

Teine uuring viitab sellele, et kõrge folaadisisaldusega, kuid madala B12-vitamiini tasemega inimesed võivad ajufunktsiooni kadu kogeda kuni 3,5 korda tõenäolisemalt kui normaalse vereparameetriga inimesed ().

Uuringu autorid hoiatasid, et foolhappega täiendamine võib kahjustada B12-vitamiini madala sisaldusega eakate vaimset tervist.

Lisaks seovad teised uuringud foolhappelisandite liigset kasutamist vaimse langusega ().

Pidage meeles, et enne tugevate järelduste tegemist on vaja rohkem uuringuid.

Suur foolhappe tarbimine võib kiirendada vanusega seotud vaimset langust, eriti madala B12-vitamiini tasemega inimestel. Sellest hoolimata on vaja täiendavaid uuringuid.

3. Võib aeglustada laste aju arengut

Piisav folaatide tarbimine raseduse ajal on vajalik teie lapse aju arenguks ja vähendab väärarengute riski (,, 23, 24).

Kuna paljudel naistel ei õnnestu RDI-d saada ainult toidust, soovitatakse fertiilses eas naisi sageli võtma foolhappelisandeid (1).

Liiga foolhappega täiendamine võib aga suurendada laste insuliiniresistentsust ja aeglustada aju arengut.

Ühes uuringus said 4- ja 5-aastased lapsed, kelle emad raseduse ajal lisasid päevas üle 1000 mcg foolhapet - rohkem kui lubatud ülemine tarbitav tase (UL) - aju arengukatsetes madalamad kui nende naiste lapsed, kes võttis 400–999 mcg päevas ().

Teine uuring seostas folaadi kõrgema vere taseme raseduse ajal suurema insuliiniresistentsuse riskiga lastel vanuses 9–13 ().

Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, võib raseduse ajal olla parem vältida rohkem kui 600 mcg foolhappe toidulisandi soovitatavat päevaannust, kui tervishoiutöötaja ei soovita teisiti.

Foolhappelisandid on praktiline viis folaatide taseme tõstmiseks raseduse ajal, kuid liigsed annused võivad suurendada insuliiniresistentsust ja aeglustada laste aju arengut.

4. Võib suurendada vähi taastekkimise tõenäosust

Foolhappe roll vähis näib olevat kahekordne.

Uuringud näitavad, et tervete rakkude kokkupuude foolhappe piisava tasemega võib neid kaitsta vähkkasvajate eest. Kuid vähirakkude kokkupuude vitamiiniga võib aidata neil kasvada või levida (,,).

Nagu öeldud, on uuringud segased. Kuigi mõned uuringud märgivad vähiriski väikest kasvu inimestel, kes tarvitavad foolhappe toidulisandeid, pole enamikus uuringutes mingit seost (,,,,).

Risk võib sõltuda vähi tüübist ja ka teie isiklikust ajaloost.

Näiteks näitavad uuringud, et inimestel, kellel on varem diagnoositud eesnäärme- või pärasoolevähk ja kellele on lisatud rohkem kui 1000 mikrogrammi foolhapet päevas, on 1,7–6,4% suurem risk vähi kordumiseks (,).

Siiski on vaja rohkem uurida.

Pidage meeles, et paljude folaadirikaste toitude söömine ei suurenda vähiriski - ja võib isegi aidata seda vähendada (,).

Liigne foolhappelisandite tarbimine võib suurendada vähirakkude võimet kasvada ja levida, kuigi on vaja rohkem uurida. See võib olla eriti kahjulik inimestele, kellel on varem olnud vähk.

Soovitatav kasutamine, annustamine ja võimalikud koostoimed

Foolhape sisaldub enamikus multivitamiinides, sünnituseelsetes toidulisandites ja B kompleksvitamiinides, kuid seda müüakse ka individuaalse toidulisandina. Teatavates riikides on selle toiduga rikastatud ka mõnda toitu.

Foolhappe toidulisandeid kasutatakse tavaliselt vere madala folaadisisalduse ennetamiseks või raviks. Pealegi võtavad rasedad või rasestuda plaanivad naised neid sünnidefektide riski vähendamiseks (1).

Folaadi RDI on enamikul täiskasvanutel 400 mikrogrammi päevas, raseduse ajal 600 mikrogrammi päevas ja rinnaga toitmise ajal 500 mikrogrammi päevas. Täiendavad annused jäävad tavaliselt vahemikku 400–800 mcg (1).

Foolhappe toidulisandeid saab osta ilma retseptita ja neid peetakse tavaliselt ohutuks, kui neid võetakse tavalistes annustes ().

See tähendab, et nad saavad suhelda mõne retseptiravimiga, sealhulgas krampide, reumatoidartriidi ja parasiitnakkuste raviks kasutatavate ravimitega. Seega peaks iga inimene, kes ravimeid võtab, enne foolhappe võtmist nõu pidama tervishoiutöötajaga (1).

Foolhappelisandeid kasutatakse nii sünnidefektide riski vähendamiseks kui ka folaadipuuduse ennetamiseks või raviks. Neid peetakse üldiselt ohutuks, kuid need võivad suhelda mõne retseptiravimiga.

Alumine rida

Foolhappelisandid on üldiselt ohutud ja pakuvad mugavat viisi piisava folaadisisalduse säilitamiseks.

See tähendab, et foolhappe toidulisandite liigne tarbimine võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas aeglasemat aju arengut lastel ja kiiremat vaimset langust vanematel täiskasvanutel.

Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, saate oma tervishoiuteenuse osutajaga teha koostööd oma folaatide taseme määramiseks ja lisateabe saamiseks.