Autor: Sharon Miller
Loomise Kuupäev: 24 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev: 29 Oktoober 2024
Anonim
BONUS 15 - HANKER: WHAT’S THE PRICE OF FAME? KEREM BURSIN HANDE ERÇEL ANADOLU EFES INSTALY TURKEY
Videot: BONUS 15 - HANKER: WHAT’S THE PRICE OF FAME? KEREM BURSIN HANDE ERÇEL ANADOLU EFES INSTALY TURKEY

Sisu

Kui tunnete, et olete viimasel ajal lihtsalt trenni tegemas, proovige neid New Yorgi personaaltreeneri Christa Bache'i näpunäiteid.

Suurendate oma käikude väljakutset ja näete kiiremaid tulemusi. (Tehke iga harjutuse kohta 10 kuni 20 kordust.)

Proovige kriisi asemel neid harjutusi ...

Kaalutud krõks joogaplokiga

Hoidke 1–3-naelist hantlit mõlema käega pea taga ja asetage plokk reite vahele, jalad põrandale. Hoidke raskust oma pea taga, samal ajal kui krüssate.

Suurendage sobivust "Hantli lisamine suurendab vastupanu, muutes liikumise raskemaks ja plokk toob teie vaagnapõhja ja reie sisemised lihased sisse."

Hantlite õlapressi asemel proovige neid harjutusi ...

Vastupanuriba lisamine

Seisa bändi keskel ja hoia mõlemas käes õlgadel otsa ja hantlit. Vajutage raskusi pea kohal, hoidke 2 korda, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake.


Suurendage sobivust "Kui kasutate raskustega takistusribasid, sunnite oma lihaseid veelgi rohkem tööle."

Kükitamise asemel proovige neid harjutusliigutusi ...

Sügav kükk, millele järgneb pool kükki

Seisa jalad õlgade laiuselt ja kükita nii madalale kui saad. Hoidke 5 sekundit, seejärel tõuske püsti.Tehke poolkükki (laskuge poole sügavamale) ja hoidke 5 sekundit, et lõpetada 1 kordus.

Suurendage sobivust "Liikumisulatuse muutmine annab teie lihastele rohkem väljakutseid."

Seistes biitsepsi lokkide asemel proovige neid harjutusliigutusi ...

Kallutage lokke reguleeritaval pingil

Hoidke mõlemas käes 3–5-naelist hantlit ja istuge kaldpingil, käed põranda poole sirutatud, peopesad ettepoole. Keerake raskused õlgadele, langetage ja korrake.

Suurendage sobivust "Sellest asendist on raske puusi ettepoole kallutades või tahapoole kallutada."


Vali Kuju kõigi teie treeningnõuannete, sealhulgas treeningrutiinide allikana, mida vajate treeningu ja jõu suurendamiseks.

Ülevaade

Reklaam

Populaarsed Postitused

Tõrva eemaldaja mürgitus

Tõrva eemaldaja mürgitus

Tõrva eemaldajat ka utatak e tõrva, tumeda õli e materjali vabanemi ek . elle artikli kä itletak e tervi eprobleeme, mi võivad tekkida tõrvaeemaldaja i e hingami el v...
Kiire pindmine hingamine

Kiire pindmine hingamine

Normaalne hingami agedu täi ka vanul puhkea endi on 8–16 hingetõmmet minuti . Imiku jaok on normaalne kiiru kuni 44 hingetõmmet minuti .Tahhüpnea on termin, mida teie tervi hoiutee...