Fitnessi näpunäited toonide saamiseks
Sisu
- Kui tunnete, et olete viimasel ajal lihtsalt trenni tegemas, proovige neid New Yorgi personaaltreeneri Christa Bache'i näpunäiteid.
- Proovige kriisi asemel neid harjutusi ...
- Kaalutud krõks joogaplokiga
- Hantlite õlapressi asemel proovige neid harjutusi ...
- Vastupanuriba lisamine
- Kükitamise asemel proovige neid harjutusliigutusi ...
- Sügav kükk, millele järgneb pool kükki
- Seistes biitsepsi lokkide asemel proovige neid harjutusliigutusi ...
- Kallutage lokke reguleeritaval pingil
- Ülevaade
Kui tunnete, et olete viimasel ajal lihtsalt trenni tegemas, proovige neid New Yorgi personaaltreeneri Christa Bache'i näpunäiteid.
Suurendate oma käikude väljakutset ja näete kiiremaid tulemusi. (Tehke iga harjutuse kohta 10 kuni 20 kordust.)
Proovige kriisi asemel neid harjutusi ...
Kaalutud krõks joogaplokiga
Hoidke 1–3-naelist hantlit mõlema käega pea taga ja asetage plokk reite vahele, jalad põrandale. Hoidke raskust oma pea taga, samal ajal kui krüssate.
Suurendage sobivust "Hantli lisamine suurendab vastupanu, muutes liikumise raskemaks ja plokk toob teie vaagnapõhja ja reie sisemised lihased sisse."
Hantlite õlapressi asemel proovige neid harjutusi ...
Vastupanuriba lisamine
Seisa bändi keskel ja hoia mõlemas käes õlgadel otsa ja hantlit. Vajutage raskusi pea kohal, hoidke 2 korda, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake.
Suurendage sobivust "Kui kasutate raskustega takistusribasid, sunnite oma lihaseid veelgi rohkem tööle."
Kükitamise asemel proovige neid harjutusliigutusi ...
Sügav kükk, millele järgneb pool kükki
Seisa jalad õlgade laiuselt ja kükita nii madalale kui saad. Hoidke 5 sekundit, seejärel tõuske püsti.Tehke poolkükki (laskuge poole sügavamale) ja hoidke 5 sekundit, et lõpetada 1 kordus.
Suurendage sobivust "Liikumisulatuse muutmine annab teie lihastele rohkem väljakutseid."
Seistes biitsepsi lokkide asemel proovige neid harjutusliigutusi ...
Kallutage lokke reguleeritaval pingil
Hoidke mõlemas käes 3–5-naelist hantlit ja istuge kaldpingil, käed põranda poole sirutatud, peopesad ettepoole. Keerake raskused õlgadele, langetage ja korrake.
Suurendage sobivust "Sellest asendist on raske puusi ettepoole kallutades või tahapoole kallutada."
Vali Kuju kõigi teie treeningnõuannete, sealhulgas treeningrutiinide allikana, mida vajate treeningu ja jõu suurendamiseks.