Sisestage treening oma ajakavasse

Sisu

• Ülevaade

Suurim takistus: motiveerituna püsimine

Lihtsad parandused:

1. Ärkage 15 minutit varem, et minitreeningu ajal end kokku suruda. Kuna kell 6 hommikul on tavaliselt vähem konflikte kui kell 18, kipuvad hommikused treenijad oma rutiinist paremini kinni pidama kui inimesed, kes teevad trenni hiljem.
2. Kasutage maksimaalselt ära seadmeid, millele teil on juurdepääs. Kas on uue välimuse tuju? Kaunista oma kodu uuesti. Mööbli liigutamine 15 minuti jooksul põletab 101 kalorit. *
3. Koju jõudes vahetage treeningriided kohe välja. Nii ei teki sul kiusatust lihtsalt diivanil laiskleda.

Suurim takistus: ebajärjekindlus ja igavus

Lihtsad parandused:

1. Proovige uusi tegevusi, nagu jooga ja Spinning, et muuta oma treeningud vaheldust. Kas te ei kuulu jõusaali? Neid jooga liigutusi saate teha kodus.
2. Leia endale sobivad rühmatunnid.
3. Tehke tegevusi, mis teile tegelikult meeldivad. Üks tund ostes põletab 146 kalorit *!

Suurim takistus: reisimine

Lihtsad parandused:

1. Kui teil on valik hotelle, broneerige need, kus on head jõusaalid või vabaõhualade läheduses. Kui jääte oma tuppa kinni, pakkige tugevusliigutuste tegemiseks kerge vastupanuriba või toru.
2. Selle asemel, et oma hotellituppa jõudmiseks lifti peale hüpata, minge trepist. Viis minutit trepist üles kõndimine põletab 41 kalorit *.
3. Kui te ei viitsi trenni teha, planeerige minimaalseks ajaks lihtne treening.

Suurim takistus: jõusaaliaja leidmine

Lihtsad parandused:

1. Hangi trennisõber. Uuringud näitavad, et kui dieedipidajad alustavad koos sõbraga tervisliku toitumise programmi, jäävad nad sellest suurema tõenäosusega kinni.
2. Viige see õue. 30 minutit järgmistest tegevustest põletavad kaloreid* ja veedad mõnusalt aega:

• Jalgrattasõit (mägi): 259 kalorit
• Seljakott: 215 kalorit
• Kaljuronimine: 336 kalorit

1. Planeerige suurem osa oma treeningutest esmaspäevast reedeni. Nii on teil esmaspäevast reedeni 10 võimalust treenida. Kui jätate treeningu vahele, saate selle laupäeval või pühapäeval tasa teha, kuna teil pole veel treeningut planeeritud.

* Kalorite teave leiti veebisaidi HealthStatus.com põletatud kalorite kalkulaatori abil ja arvutati 135 naela kaaluva inimese põhjal. Hoolitsetud on selle eest, et kalkulaatorid ja tööriistad annaksid õigeid tulemusi, kuid tulemuste täpsust ei garanteerita. Tervisetööriistad kasutavad tulemuste või lihtsate matemaatiliste võrrandite arvutamiseks professionaalselt aktsepteeritud ja vastastikuse eksperdihinnanguga algoritme.

Ülevaade