Tugevdage 5 minutiga

Sisu

• Ülevaade

Võib-olla pole sul täna tundigi jõusaalis veeta – aga kuidas oleks viis minutit trenni tegemiseks ilma kodust lahkumata? Kui teile surutakse aega, piisab tõhusaks treeninguks 300 sekundist. Tõesti! "Õigete liigutustega saate viie minutiga palju asju kokku pakkida ja see on absoluutselt parem, kui treening üldse vahele jätta," ütleb sertifitseeritud treener Michelle Dozois, Californias Pasadenas asuva Breakthru Fitnessi kaasomanik, kes lõi selle treeningu eranditult KUJU.

Nii et kui järgmine ajakavakriis – tähtaeg tööl, puhkusereisil ostlemine või sugulaste külastused – ähvardab teie treeningrutiini pöördesse ajada, on teil varuplaan. Valige kiire jooga, pilates või ainult kehakaalu jaoks mõeldud jõusaal või ühendage kõik kolm kokku, et saada intensiivsem 15-minutiline seanss. Pidage lihtsalt meeles: pöörake suurt tähelepanu oma vormile ja tehnikale, et maksimeerida kalorite põletamist ja kasu kehale. Mõelge nendele minitreeningutele kui oma kvaliteedile üle koguse seanssidele-ja olge vormis isegi hullumeelsel pühadeajal.

Kõik kolm

Iga programm on iseenesest suurepärane, kuid siin on mõned variatsioonid, mis aitavad teil neist veelgi rohkem kasu saada.

Treeningu kombineerimise juhend Kui teil on rohkem kui 5 minutit, proovige korrata sama programmi nii mitu korda, kui teie ajakava lubab, või tehke kaks või kõik 3 järjest. (Kui teete rohkem kui 1 treeningut, tehke soojendust ainult esimese treeningu jaoks ja jahtumist viimase treeningu jaoks.) Samuti saate treeninguid teha kogu päeva jooksul nii palju kui võimalik. Kui teete ühe päeva jooksul 3 või enam treeningut, võtke enne järgmise treeningut puhkepäev, et anda lihastele aega taastuda.

Cardio Rx Lisaks nendele treeningutele püüdke teha 20–45 minutit kardiotreeningut 3–6 päeva nädalas. Vaadake iga treeningkava kohta täpsemat teavet selle kohta, kuidas muuta oma kardiotreeningud teie valitud treeningut täiendavaks.

Ülevaade