Kõhukinnisuse raviks rohkem lahustumatute kiududega toidud

Sisu

• Toidud, mis sisaldavad rikkalikult lahustumatuid kiudaineid
• Kiudainelisandid

Lahustumatutel kiududel on peamine eelis soolestiku transiidi parandamisel ja kõhukinnisuse vastu võitlemisel, kuna need suurendavad väljaheidete mahtu ja stimuleerivad peristaltilisi liikumisi, muutes toidu kiiremini ja kergemini soolestikust läbi.

Erinevalt lahustuvatest kiududest ei ima lahustumatud kiud vett ja läbivad mao muutusteta. Neid leidub peamiselt sellistes toiduainetes nagu nisukliid, pruun riis, oad ja terved hommikuhelbed.

Seega on lahustumatute kiudude peamised eelised:

• Hoidke regulaarne sooletransport ja võidelda kõhukinnisusega;
• Hemorroidide vältimines, väljaheidete kõrvaldamise hõlbustamiseks;
• Ennetage käärsoolevähki, allaneelatud mürgiste ainete hoidmiseks;
• Vähendage soole kontaktimürgised ained, pannes need soolestikku kiiremini läbima;
• Aidake kaalust alla võtta, suurema küllastumise ja näljatunde edasilükkamise eest.

Igapäevane kiudainete soovitus, mis sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude, on täiskasvanud naistel 25 g ja täiskasvanud meestel 38 g.

Toidud, mis sisaldavad rikkalikult lahustumatuid kiudaineid

Järgmises tabelis on toodud peamised lahustumatu kiudainerikkad toidud ja kiudainete kogus 100 g toidu kohta.

Lisaks nendele toitudele on oluline regulaarselt koore ja söödavate puuviljade ning köögiviljade tarbimine, et toidus oleks hea kogus kiudaineid ja saada sellest toitainest eeliseid. Vaadake kiudainete hulka teistes toiduainetes jaotises Lahustuva kiu eelised.

Kiudainelisandid

Mõnel kroonilise kõhukinnisuse või isegi kõhulahtisuse korral võib osutuda vajalikuks kasutada kiudainepõhiseid toidulisandeid, mis aitavad reguleerida soolestiku transiiti. Neid toidulisandeid leidub supermarketites, apteekides ja toitlustuskauplustes ning need on tavaliselt kapslite või pulbrite kujul, mis lahjendatakse vees, tees või mahlades.

Mõned kiudainelisandite näited on FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ja Fiberlift, on oluline meeles pidada, et neid tohib kasutada ainult toitumisspetsialisti või arsti juhendamisel.

Soolefunktsiooni parandamiseks vaadake ka artiklit Kuidas kõhukinnisust ravida.