Proovige neid 12 vitamiini ja toidulisandit, mis suurendavad teie viljakust

2. B-vitamiinid (va foolhape)

Kelle jaoks nad on: Naised ja mehed

Väidetav viljatushüvitis: Aitab edendada munarakkude tervist ja ennetada ovulatoorset viljatust; võib sperma kvaliteeti tõsta

Tõenäoliselt olete kuulnud, et foolhape (vitamiin B-9) on oluline enne rasedust ja raseduse ajal - jõuame selleni minutiga. Kuid viljakuses mängivad rolli ka muud B-vitamiinid.

II õdede terviseuuringus - ulatuslikus pikaajalises rahvatervise uuringus - seostati B-1, B-2, B-3, B-6 ja B-12 vitamiinide suuremat tarbimist ovulatoorse viljatuse madalama riskiga . („Ovulatoorne viljatus” on see, kui ovulatsioonihäired on teie viljatuse põhjustajad.)

Mõnedes uuringutes on seostatud B-12-vitamiini madalat taset naiste viljatusega. Lisaks näitavad uuringud, et kõrgema B-12 ja folaadi sisaldus võib viljatusravi saavate naiste viljakust suurendada.

Vaja on rohkem uuringuid, kuid mõned eksperdid arvavad, et ka B-vitamiinid võivad sperma kvaliteeti tõsta.

B-kompleksi multivitamiin võib pakkuda piisavas koguses paljusid, kui mitte kõiki teie päevaseid B-sid.

3. C-vitamiin

Kelle jaoks see on: Mehed

Väidetav viljatushüvitis: Toetab seemnerakkude arvu ja liikuvust

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib vähendada rakukahjustusi kogu kehas, samuti suurendada raua imendumist. 2016. aastal läbi viidud mitme uuringu ülevaade leidis, et C-vitamiini võtmine koos E-vitamiiniga parandas meeste spermatosoidide arvu, liikuvust ja mõnikord ka DNA terviklikkust (teisisõnu kvaliteeti).

C-vitamiini soovitatav päevane annus (RDA) on meestel 90 milligrammi (mg) ja naistel 75 mg.

4. Kaltsium

Kelle jaoks see on: Naised ja mehed

Väidetav viljatushüvitis: Aitab luua spermat

Ausalt öeldes pole teadusuuringutes kindel, et ekstra kaltsium suurendab viljakust. Kuid nii meeste kui ka naiste jaoks on oluline saada sellest mineraalist piisavalt puudusi. 2019. aasta uuringus leiti, et kaltsiumipuudus võib olla meeste viljatuse põhjus, kuna kaltsium on seotud sperma tootmisega.

Täiskasvanud meeste ja naiste RDA on 1000 mg päevas. Kui teil pole selle mineraali puudust, on kõige parem saada kaltsiumi tervislikest toitumisallikatest, näiteks täisrasvast jogurtist, mitte toidulisanditest.

5. koensüüm Q10

Kelle jaoks see on: Mehed ja naised

Väidetav viljatushüvitis: Parandab munasarjade vastust in vitro viljastamisel (IVF); suurendab sperma liikuvust

Teie keha toodab koensüümi Q10 (CoQ10) iseseisvalt, suurendades selle kogust teie vereringes võib on eeliseid beebi tegemisel, eriti kui proovite IVF-i. 2018. aasta uuringus leiti, et eelnev täiendamine CoQ10-ga parandas munasarjade vastust naistel, kes läbivad IVF-i.

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, viitavad hiljutised uuringud (üks avaldati 2019. aastal ja üks 2020. aastal), et CoQ10 täiendamine võib parandada viljatuse korral sperma kontsentratsiooni ja liikuvust. Nagu öeldud, ei olnud 2013. aasta uuringute ülevaates ja metaanalüüsis mingeid tõendeid selle kohta, et see suurendaks elusündide arvu või raseduse määra.

6. D-vitamiin

Kelle jaoks see on: Naised ja mehed

Väidetav viljatushüvitis: Parandab munasarjade stimuleerimist ja sperma kvaliteeti

Mõnedes uuringutes on seostatud D-vitamiini päikesepiste vitamiini puudust naiste viljatusega. 2019. aasta analüüs leidis madalat D-vitamiini taset naistel, kes vaevavad polütsüstiliste munasarjade sündroomi tõttu viljatusega. (Kuid seda ei täheldatud seletamatu viljatusega naistel.)

D-vitamiin mängib olulist rolli nii naiste kui meeste reproduktiivfunktsioonis. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini vaegus võib olla seotud nii meeste kui ka naiste viljatusega, seetõttu on oluline testida D-vitamiini vaegust. Hankige oma tervishoiuteenuse pakkujalt nõu sobiva lisaannuse kohta, sõltuvalt teie tasemest.

7. E-vitamiin

Kelle jaoks see on: Mehed ja naised

Väidetav viljatushüvitis: Suurendab spermatosoidide liikuvust; parandab naiste üldist reproduktiivtervist

E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis võivad meeste sperma funktsiooni soodustada ja naiste üldist reproduktiivtervist toetada, kuid selle tõhususe kindlakstegemiseks on vaja rohkem uurida. Täiskasvanute E-vitamiini RDA on 15 mg.

8. Foolhape

Kelle jaoks see on: Naised

Väidetav viljatushüvitis: Aitab rasedust saavutada; parandab viljatusravi tulemusi

Piisava foolhappe (folaadi sünteetilise vormi) saamine pole lihtsalt nutikas valik ajal Rasedus. Seda võib olla mõistlik täiendada ka siis, kui proovite rasestuda.

“Folaadi lisamist enne rasestumist on seostatud suurema rasestumisvõimalusega, suurema viljakusravi õnnestumisega ja väiksema neerutoru defektide riskiga beebil,” ütleb Low Dog. "Kuigi on vaja rohkem katsetada."

Rasedate naiste puhul on foolhappe RDA 600 mikrogrammi (mcg). Lisaks soovitatakse rasedatele või rasestuda kavatsevatele naistele toidulisandit 400–800 mikrogrammi foolhappe ööpäevase annusega, alustades vähemalt üks kuu enne rasestumist.

9. Raud

Kelle jaoks see on: Naised

Väidetav viljatushüvitis: Hoiab ära rauavaegusaneemia

Ovulatoorset viljatust (üks potentsiaalne tõke beebi tegemisel) võib põhjustada rauavaegus. Pikaajaline enam kui 18 000 naisega läbi viidud uuring näitas, et rauaga täiendamine vähendas ovulatoorse viljatuse riski.

Kui teate, et teil on ovulatoorsed häired, rääkige oma arstiga raua lisamisest dieedile või toidulisanditesse.

10. Omega-3-d

Kelle jaoks see on: Mehed ja naised

Väidetav viljatushüvitis: Suurendab sperma liikuvust; aitab saavutada üle 35-aastast rasedust

Kuidas on lood nende üha populaarsemate oomega-3-dega, mis pärinevad rasvastest kaladest ja muudest toiduallikatest?

"Kui vaadata toitumisharjumusi, on mereandide tarbimist tervisliku toitumise osana seostatud meeste ja naiste suurema viljakusega," märgib Low Dog. "Kui ootame lisauuringuid, ütleksin, et kui te ei söö regulaarselt oomega-3-rikkaid mereande, võib rasestumise ajal tasuks toidulisandit võtta."

11. seleen

Kelle jaoks see on: Mehed ja naised

Väidetav viljatushüvitis: Parem sperma kvaliteet; vähendatud raseduse katkemise riski

Seleen ei pruugi palju hüpeeruda, kuid see on oluline mineraal, millel võib olla osa reproduktiivsüsteemis.

2015. aasta uuringud kinnitavad, et seleenipuudus võib olla raseduse katkemise, madala sperma kvaliteedi ja sperma halva liikuvuse tegur. 2019. aasta uuringu kohaselt võib seleen aidata säilitada naiste mune ümbritseva folliikulivedeliku tervist.

Kuna seleen on meeste kehas sperma tootmiseks vajalik, on mõned uuringud näidanud, et seleeni ja E-vitamiini kombinatsioon võib parandada sperma kvaliteeti ja sperma liikuvust. Seleeni RDA-ks määratakse täiskasvanutele 55 mikrogrammi päevas.

12. Tsink

Kelle jaoks see on: Mehed ja naised

Väidetav viljatushüvitis: Aitab viljastuda ja munarakkude arengut; parandab sperma kvaliteeti

Tsink on oluline seemnerakkude moodustumiseks ja käputäis uuringuid on väitnud, et tsingi puudus võib põhjustada madala kvaliteediga spermat.

Selle mineraali ja meeste viljakuse vahelist seost pole siiski tõestatud. Tegelikult leiti 2020. aasta uuringus, et toidulisandid, mis sisaldavad tsinki ja foolhapet ei teinud parandada spermatosoidide arvu, sperma funktsiooni või elusate sündide arvu.

Mis puudutab tsinki ja naiste viljakust, siis 2019. aasta uuring näitas, et selle mineraali madalam sisaldus veres on seotud pikema viljastumise ajaga. Praegune tsingi RDA on naistel 8 mg ja meestel 11 mg.

Kas peaksite võtma hoopis multivitamiini?

Kuna nii paljud mikrotoitained võivad viljakust mõjutada, võib teil olla mugavam võtta üks kvaliteetne multivitamiin, selle asemel et osta paadikoormust üksikuid toidulisandeid.

"Soovitan väga head, kvaliteetset sünnieelset vitamiini," ütleb Low Dog. „Naiste jaoks otsige toodet, mis sisaldab vähemalt 400 mcg folaati (kaaluge aktiivse metüleeritud vormi kasutamist), vähemalt 300 mg koliini, 150 mcg joodi, 18 mg rauda ja vähemalt 600 RÜ D-vitamiini. mehed, otsige multivitamiini koos piisavate antioksüdantidega, pakkudes vitamiinide C, E ja tsingi umbes 200 protsenti päevasest väärtusest. ”

Ostke Internetis multivitamiini.

Toidulisandite võtmise riskid

Ehkki enamikku vitamiine müüakse käsimüügis, pole need tingimata riskivabad. Paljud toidulisandid võivad negatiivselt suhelda juba võetavate ravimitega, põhjustades ebameeldivaid kõrvaltoimeid või süvendades olemasolevaid tervisehäireid.

Ehkki vitamiinide üledoosimine võib tunduda kaugeleulatuvana, on siiski võimalik võtta liiga suuri annuseid kahjustuseni. Mõni mikrotoitaine on kehtestanud talutava ülemise tarbimistaseme - see tähendab kogust, mida võite tarbida enne kahjulike mõjude ilmnemist.

Nende piiride ületamise vältimiseks järgige toidulisandi sildil olevaid annustamisjuhiseid ja enne uue vitamiini või toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

Kaasavõtmine

Kui võitlete viljatusega, on nii palju tegureid, mida te ei saa kontrollida - kui nimetada vaid geneetikat, vanust, ettearvamatut tsüklit.

Kuid kehale parima võimaliku toitumise - sealhulgas vitamiinide ja mineraalide - tagamine on üks valdkondi, kus saate ohjad kätte võtta. Tehke oma arstiga koostööd, et valida õige vitamiinide tasakaal, et suurendada teie võimalusi tervislikuks raseduseks.