Kas Fenugreek võib tõsta teie testosterooni taset?

Sisu

• Mis on fenugreek?
• Kas fenugreek aitab tõsta testosterooni?
• Mida uuringud ütlevad?
• Muud fenugreeki eelised ja kasutusviisid
• Tervislikud viisid testosterooni suurendamiseks
• Alumine rida

Fenugreek on võimas ravimtaim.

Seda on kogu ajaloo vältel kasutatud oma tervist edendavate omaduste ja loodusliku võime tõttu ravida tervisehäireid alates seedeprobleemidest kuni nahahaigusteni (1).

Viimasel ajal on fenugreek muutunud populaarseks väidetava mõju tõttu testosterooni tasemele, pannes inimesi mõtlema, kas see võib aidata madala testosterooni tasemega ravida.

Selles artiklis kirjeldatakse, mis on fenugreek, selle potentsiaalne kasu tervisele ja kas seda saab kasutada loomuliku viisina testosterooni taseme tõstmiseks.

Mis on fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) on aastane taim, mis on levinud Indias ja Põhja-Aafrikas. Seda on kasvatatud ja tarbitud kogu maailmas.

Seemneid, lehti ja muid taimeosi kasutatakse toidulisandites, pulbrites, toonikutes ja teedes ning need on ka toiduvalmistamisel populaarsed koostisosad, näiteks India köögis.

Läbi ajaloo on kreetartaimi kasutatud ka loodusliku ravimina paljude vaevuste korral.

Tegelikult anti fenugreek rasedatele antiikaja Rooma sünnitusvalude raviks ning traditsioonilises Hiina meditsiinis kasutati jalgade nõrkuse ja tursete raviks (2).

Põldmarja lehed ja seemned on aromaatsed ja keeruka maitsega, mida kirjeldatakse pähklise, magusa ja kergelt mõrkjana. Sarnased lambaläätsetaimed sisaldavad hulgaliselt võimsaid ühendeid, mis arvatakse olevat vastutavad paljude taime terapeutiliste omaduste eest.

Näiteks on seemnetes rohkesti saponiine ja kumariine - kemikaale, mida on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, näiteks veresuhkru ja kolesterooli taseme vähendamisega (3, 4, 5).

Arvestades, et seemned sisaldavad suures koguses tugevaid ühendeid, sisaldavad lambaläätse toidulisandid tavaliselt kontsentreeritud ekstrakte lambaläätse seemnetest või lambaläätse seemnepulbrit.

Kokkuvõte Sarnaste taimede erinevaid osi on traditsioonilise meditsiini tavades ajaloo jooksul kasutatud mitmesuguste vaevuste raviks. Ravimtaime toidulisandid valmistatakse tavaliselt kontsentreeritud annustes lambaläätse seemnetest.

Kas fenugreek aitab tõsta testosterooni?

Fenugreek toidulisandeid kasutavad sageli need, kes otsivad looduslikku viisi testosterooni taseme tõstmiseks.

Testosteroon on nii meeste kui ka naiste suguhormoon, mis mõjutab seksuaalfunktsiooni, energiataset, kognitiivset funktsiooni, luude tervist, meeleolu ja palju muud (6, 7).

Teie testosterooni tase langeb vananedes loomulikult ja terviserikkeid, nagu rasvumine ja diabeet, seostatakse madala testosterooni tasemega, sõltumata vanusest (8, 9).

Testosterooni puudus ehk hüpogonadism mõjutab hinnanguliselt kuni 39% üle 45-aastastest meestest. Seda seisundit ravitakse tavaliselt hormoonasendusraviga, ehkki mõned otsivad alternatiive, näiteks taimsed toidulisandid (10).

Mida uuringud ütlevad?

Fenugreeki on uuritud selle potentsiaalse testosterooni loomuliku tõusu osas.

See sisaldab furostanoolseteks saponiinideks nimetatavaid ühendeid, mis usutavasti suurendavad testosterooni tootmist.

Mitmed uuringud on näidanud, et fenugreek toidulisandite võtmine võib parandada testosterooni taset ja madala testosterooni tasemega seotud sümptomeid nagu madal libiido.

Näiteks selgus 8-nädalases 49 sportliku mehe 49-nädalases uuringus, et toidulisandite võtmine 500 mg fenugreekiga päevas tõstis pisut testosterooni taset ning parandas oluliselt platseeborühmaga võrreldes tugevust ja keharasva (11).

Protodiostsiin on sarvkala sarnast tüüpi saponiin, mis võib olla eriti efektiivne testosterooni taseme tõstmisel.

12-nädalases uuringus, milles osales 50 meest, selgus, et need, kes võtsid iga päev 500 mg toidulauda, ​​mis sisaldasid protodiostsiini kontsentreeritud koguses, kogesid testosterooni taset märkimisväärselt.

Uuringus leiti, et muljetavaldaval 90% -l osalejatest tõusis testosterooni tase kuni 46%. Veelgi enam, enamus apteegi toidulisandite rühmas paranesid meeleolu, energiat, libiido ja spermatosoidide arvu (12).

Lisaks näitas 12-nädalases uuringus, kus osales 120 meest vanuses 43–75 eluaastat, et need, kes võtsid iga päev 600 mg põldmarja seemneekstrakti, tõstsid kontrollrühmaga võrreldes testosterooni taset ja parandasid libiido (13).

Mõnedes uuringutes on siiski jõutud järeldusele, et ravi sarugkreekaga ei põhjusta testosterooni taseme tõusu, mis rõhutab vajadust täiendavate uuringute järele (14, 15).

Oluline on märkida, et mõnda uuringut, mis leidis testosterooni taseme tõusu, sponsoreerisid ettevõtted, kes olid investeerinud testitavasse lambaläätse toodetesse. See võis mõjutada uuringutulemusi (11, 12).

Kokkuvõte Mõned uuringud näitavad, et fenugreek toidulisandid võivad tõsta testosterooni taset, kuid selle kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Muud fenugreeki eelised ja kasutusviisid

Lisaks potentsiaalsest kasust madala testosterooni tasemega inimestele on tõestatud, et fenugreek parandab teie tervist ka muul viisil.

• Võib suurendada rinnapiima tootmist. Hiljutises ülevaates leiti, et sarvkarp suurendas märkimisväärselt rinnapiima tootmist neljas viiest uuringusse lisatud uuringust (16).
• Võib vähendada kõrget veresuhkru taset. Uuringud on näidanud, et fenugreek toidulisandid võivad suhkruhaigetel (17, 18) vähendada veresuhkru taset ja hemoglobiini A1c - pikaajalise veresuhkru taseme kontrolli markerit (17, 18).
• Sisaldab põletikuvastaseid ühendeid. Põldmarja seemned sisaldavad põletikuvastaseid ühendeid nagu flavonoidide antioksüdandid, mis võivad aidata leevendada teatud põletikuliste seisundite nagu astma sümptomeid (19).
• Võib vähendada kolesterooli taset. 12 uuringu ülevaates märgiti, et fenugreek vähendas märkimisväärselt üldkolesterooli taset inimestel, kellel on prediabeet ja II tüüpi diabeet (20).
• Võib avaldada vähivastast toimet. Katseklaasiuuringud on näidanud, et fenugreeki ekstrakt võib tappa teatud vähirakke, näiteks lümfoomi ja rinnavähirakke (21, 22).

Ehkki paljutõotav, on vaja teha rohkem uuringuid, enne kui saab teha kindlaid järeldusi fenugreeki mõju kohta nendes tingimustes.

Kokkuvõte Fenugreek võib aidata reguleerida veresuhkru taset, suurendada rinnapiima tootmist ja pakkuda põletikuvastast toimet, kuid selleks on vaja rohkem uuringuid.

Tervislikud viisid testosterooni suurendamiseks

Kuigi mõned uuringud näitavad, et fenugreek võib parandada testosterooni taset, on põhjalikumalt uuritud võimalusi madala testosterooni taseme tõstmiseks.

Esiteks on oluline märkida, et madal testosterooni tase võib olla märk kaasnevast tervislikust seisundist, seetõttu on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kui arvate, et teil võivad tekkida madala testosterooni tasemega seotud sümptomid.

Madala testosterooni sümptomiteks on madal sugutung, väsimus, depressioonis meeleolu, vähenenud energia, erektsioonihäired ja palju muud (10).

Kui teil diagnoositakse madal testosterooni tase, otsustab teie tervishoiuteenuse pakkuja teie individuaalsete vajaduste põhjal parima ravimeetodi.

Sellegipoolest on testosterooni taseme tõstmiseks palju looduslikke viise, sealhulgas:

• Liigse keharasva kaotamine. Ülekaalulistel meestel on tõenäolisemalt madal testosterooni tase ja uuringud näitavad, et kaalu kaotamine võib tõsta testosterooni taset (23).
• Treening. On tõestatud, et treenimine, eriti kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) suurendab vananevatel meestel madalat testosterooni taset (24, 25).
• Tervisliku toitumise söömine. Teadusuuringud on näidanud, et valgu-, tervislike rasvade, puuviljade ja köögiviljade rikka dieedi söömine ning rafineeritud toidu ja lisatud suhkrute piiramine võib aidata tõsta testosterooni taset (26, 27).
• Veresuhkru taseme juhtimine. Kõrge veresuhkru tase võib suurendada madala testosterooni taseme tekke riski. Sööge tervislikku toitumist, treenige ja kaotage liigset keharasva, et langetada kõrge veresuhkru taset (28).
• Piisavalt magada. Uuringud näitavad, et unepuudus võib vähendada testosterooni taset - isegi noorte, tervete meeste puhul. Veenduge, et olete puhatud, saades soovitatud 7–9 tundi und öösel (29, 30).
• Reostusega kokkupuute piiramine. Neil, kes puutuvad sageli kokku selliste saasteainetega nagu õhusaaste, on osutunud madalam testosterooni tase kui neil, kes puutuvad kokku harvemini (31, 32).

Lisaks ülaltoodud näpunäidetele on ka muid testosterooni suurendamise looduslikke viise.

Näiteks on tõestatud, et teatud vitamiinide, mineraalide ja taimsete toidulisandite, sealhulgas D-vitamiini, tsingi ja ashwagandha sisaldus tõstab testosterooni (33, 34).

Toidulisandite efektiivsus võib varieeruda sõltuvalt puudustest, meditsiinilistest diagnoosidest, praegustest ravimitest ja muust. Seetõttu on oluline arutada kõiki uusi toidulisandeid oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Kokkuvõte Liigse kehakaalu kaotamine, tervisliku toitumise söömine, treenimine ja veresuhkru taseme reguleerimine on kõik loomulikud viisid testosterooni tõstmiseks. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et arutada teie individuaalsetest vajadustest lähtuvaid parimaid meetodeid.

Alumine rida

Paljud inimesed kasutavad lambaläätse toidulisandeid, et loomulikult tõsta madala testosterooni taset.

Kuigi mõned uuringud viitavad sellele, et need toidulisandid võivad tõsta testosterooni, ei ole teised leidnud, et see mõjutaks.

Seega on vaja veel uurida, enne kui võib fenugreeki soovitada madala testosterooni taseme loomuliku ravimina.

Kui arvate, et teil võib olla madal testosterooni tase või teil on diagnoositud madal testosterooni tase, arutage enne mis tahes tüüpi toidulisandite, sealhulgas sarikakreemi kasutamist kindlasti oma tervishoiuteenuse pakkujaga ravimeetodeid.