Kuidas suurendada oaraua aneemia ravimiseks
Sisu
Mustad oad sisaldavad rohkesti rauda, mis on vajalik toitainet rauavaegusaneemia vastu võitlemiseks, kuid selles sisalduva raua imendumise parandamiseks on oluline, et mustade ubade söögikorra juurde tuleks lisada tsitrusviljamahla, näiteks apelsinimahla looduslik või söö magustoiduna selliseid puuvilju nagu maasikas, kiivi või papaia, sest need puuviljad sisaldavad rikkalikult C-vitamiini, mis parandab raua imendumist.
Teine võimalus sööki veelgi toitvamaks muuta on mustade ubade valmistamine peedi või spinati lehtedega, sest need sisaldavad ka rauda oma koostises.
Mustade ubade eelised
Lisaks aneemia vastu võitlemisele on mustade ubade muud eelised järgmised:
- Aidake kolesterooli vastu võidelda kiudainerikkalt;
- Ennetage vähki, omades rakke kaitsvaid antioksüdante;
- Aidake võidelda südameprobleemidega rikkalikult magneesiumi sisaldusega;
- Vältige südameinfarkti põhjustavate verehüüvete tekkimist, näiteks antotsüaniinide ja flavonoidide olemasolu.
Lisaks muudab mustad oad riisiga kombineerituna eine täiuslikumaks, kuna riisivalkude kombinatsioon täiendab ubade valke.
Mustade ubade toitumisalane teave
| Komponendid | Kogus 60 g mustades ubades |
| Energia | 205 kalorit |
| Valgud | 13,7 g |
| Rasvad | 0,8 g |
| Süsivesikud | 36,7 g |
| Kiud | 13,5 g |
| Foolhape | 231 mcg |
| Magneesium | 109 mg |
| Kaalium | 550 mg |
| Tsink | 1,7 g |
Mustad oad on väga toitev ja valgurikas ning madala rasvasisaldusega toit, mida saab lisada kaalulangetamise dieetidesse ja mis on kasulik ka neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada.
Vaadake veel näpunäiteid aneemia vastu võitlemiseks aadressil:
Vaata Kindlasti
Suhkruvaba ja nisuvaba dieet
