Autor: Clyde Lopez
Loomise Kuupäev: 26 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev: 18 November 2024
Anonim
По крышам прыг, по башне дрыг ► 2 Прохождение Dying Light 2: Stay Human
Videot: По крышам прыг, по башне дрыг ► 2 Прохождение Dying Light 2: Stay Human

Sisu

Mustad oad sisaldavad rohkesti rauda, ​​mis on vajalik toitainet rauavaegusaneemia vastu võitlemiseks, kuid selles sisalduva raua imendumise parandamiseks on oluline, et mustade ubade söögikorra juurde tuleks lisada tsitrusviljamahla, näiteks apelsinimahla looduslik või söö magustoiduna selliseid puuvilju nagu maasikas, kiivi või papaia, sest need puuviljad sisaldavad rikkalikult C-vitamiini, mis parandab raua imendumist.

Teine võimalus sööki veelgi toitvamaks muuta on mustade ubade valmistamine peedi või spinati lehtedega, sest need sisaldavad ka rauda oma koostises.

Mustade ubade eelised

Lisaks aneemia vastu võitlemisele on mustade ubade muud eelised järgmised:

  • Aidake kolesterooli vastu võidelda kiudainerikkalt;
  • Ennetage vähki, omades rakke kaitsvaid antioksüdante;
  • Aidake võidelda südameprobleemidega rikkalikult magneesiumi sisaldusega;
  • Vältige südameinfarkti põhjustavate verehüüvete tekkimist, näiteks antotsüaniinide ja flavonoidide olemasolu.

Lisaks muudab mustad oad riisiga kombineerituna eine täiuslikumaks, kuna riisivalkude kombinatsioon täiendab ubade valke.


Mustade ubade toitumisalane teave

KomponendidKogus 60 g mustades ubades
Energia205 kalorit
Valgud13,7 g
Rasvad0,8 g
Süsivesikud36,7 g
Kiud13,5 g
Foolhape231 mcg
Magneesium109 mg
Kaalium550 mg
Tsink1,7 g

Mustad oad on väga toitev ja valgurikas ning madala rasvasisaldusega toit, mida saab lisada kaalulangetamise dieetidesse ja mis on kasulik ka neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada.

Vaadake veel näpunäiteid aneemia vastu võitlemiseks aadressil:

Populaarne Portaalis

Superbakterid: mis nad on, mis nad on ja kuidas on ravi

Superbakterid: mis nad on, mis nad on ja kuidas on ravi

uperbakterid on bakterid, mi omandavad re i tent u e mitme ugu te antibiootikumide uhte nende ravimite vale ka utami e tõttu, ja neid nimetatak e ka mitmeravimire i tent etek bakteritek . Antibi...
Verejooks raseduse ajal: põhjused ja mida teha

Verejooks raseduse ajal: põhjused ja mida teha

Tupeverejook ra edu e ajal on väga levinud probleem ega tähenda alati tõ i eid probleeme, kuid on oluline, et ar t hindak eda kohe, kui naine elle olema olu märkab, kuna on ka v...