See rasvapõletus hüppenööriga treening põleb tõsiseid kaloreid

Sisu

• Ahel 1
• Ahel 2
• Ahel 3
• Ülevaade

Need võivad toimida mänguväljakute mänguasjana, kuid hüppenöörid on ülim tööriist kaloreid purustava treeningu jaoks. Keskmiselt põletab hüppenöör rohkem kui 10 kalorit minutis ja liigutuste muutmine võib selle põlemise maksimeerida. (Vaadake seda loomingulist kaloreid põletavat hüppenööri treeningut.)

See Barry Bootcampi juhendaja ja Nike meistrikoolitaja Rebecca Kennedy treening sisaldab erinevaid liigutusi, mis hoiavad teid varvastel. Süda hakkab kohe esimesest minutist peksma. Tolm eemaldage oma vanalt nöörilt, valige oma lemmik esitusloend ja hüpake.

Kuidas see töötab: Lõpetage iga ring, pidades meeles pidada veepause ja vajadusel puhata. Ja jah, hüdraat!- hakkate tõsiselt higistama.

Teil on vaja: Hüppenöör

Ahel 1

Edasi tagasi

A. Alustage hüppenööriga, mis toetub jalgade taha. Pöörake köis pea kohal üles ja jalgade ette alla. Jätkake hüppenööriga hüppamist kogu treeningu vältel.

B. Hüppa edasi ja tagasi, vaheldumisi iga köiehooga.

Tehke 30 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi (AMRAP).

Küljelt küljele

A. Alustage hüppenööriga, mis jääb jalgade taha. Pöörake köis pea kohal üles ja jalgade ette alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Hüppa paremale ja seejärel vasakule, vaheldumisi iga köiehooga küljelt küljele.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Reisimine Edasi Hüppa tagasi

A. Alustage hüppenööriga, mis jääb jalgade taha. Keerake köis pea kohal üles ja jalgade ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Sõitke edasi, kui hüppate vasakult paremale jalale; vasak, parem, vasak, parem.

C. Hüppa 4 korda tagasi.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit

Kõrge põlv

A. Alustage hüppenööriga, mis toetub jalgade taha. Keerake köis pea kohal üles ja jalgade ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Viige vasak põlv rindkere poole; viige jalg põrandale tagasi, kui viite parema põlve rinna poole.

D. Jätkake kõrgete põlvede vaheldumist.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Ahel 2

Parem jalg

A. Seisa paremal jalal, hüppenöör jääb jalgade taha. Keerake köis pea kohal üles ja jala ees alla.

B. Jätkake hüppenööriga hüppamist paremale jalale hüpates.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Vasak jalg

A. Seisa vasakul jalal, hüppenöör jalgade taga. Pöörake köis pea kohal üles ja jala ette alla.

B. Jätkake hüppenööriga hüppamist, kui hüppate vasakule jalale.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Pöörake kere paremale

A. Alustage hüppenööriga, mis toetub jalgade taha. Pöörake köis pea kohal üles ja jalgade ette alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Keerake puusad paremale ja seejärel tagasi keskele. Jätkake vaheldumisi küljelt keskele.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Pöörake keha vasakule

A. Alustage hüppenööriga, mis jääb jalgade taha. Keerake köis pea kohal üles ja jalgade ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Keerake puusad vasakule ja seejärel tagasi keskele. Jätkake vaheldumisi küljelt keskele.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Topelt alla

A. Alustage hüppenööriga, mis jääb jalgade taha. Pöörake köis pea kohal üles ja jalgade ette alla. Jätkake hüppenööriga hüppamist kogu treeningu vältel.

B. Viige vasak põlv rindkere poole; tõstke jalg põrandale, kui tõstate parema põlve rinna poole, et teha kõrgeid põlvi.

C. Viige mõlemad jalad põrandale tagasi; hüpata üles, seejärel kiiresti hüpata hüppenöör üles, ümber ja teie alla kaks korda enne pehmelt maandumist.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Ahel 3

Parem jalg ettepoole

A. Seisa paremal jalal, hüppenöör jala taga. Pöörake köis pea kohal ja parema jala ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Hüppa edasi ja tagasi ainult paremal jalal.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Vasak jalg edasi

A. Seisa vasakul jalal, hüppenöör toetub jala taha. Kiige köis pea kohal ja vasaku jala ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Hüpake ainult vasakule jalale ette ja taha.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Parem jalg tagasi (küljele)

A. Seisa paremal jalal, hüppenöör jala taga. Pöörake köis pea kohal ja parema jala ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Hüppa paremale ja siis vasakule ainult paremale jalale.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Vasak jalg tagasi (küljele)

A. Seisa vasakul jalal, hüppenöör toetub jala taha. Kiige köis pea kohal ja vasaku jala ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Hüpake vasakule ja seejärel paremale ainult vasakule jalale.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Kõrge põlv

A. Alustage hüppenööriga, mis jääb jalgade taha. Keerake köis pea kohal üles ja jalgade ees alla. Jätkake kogu treeningu ajal hüppenööriga hüppamist.

B. Viige vasak põlv rindkere poole; viige jalg tagasi põrandale, kui viite parema põlve rinna poole.

D. Jätkake kõrgete põlvede vaheldumist.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Ülevaade