Võlts kõhn: mis see on, miks see juhtub ja mida teha

Sisu

• Miks see juhtub
• Kuidas vähendada rasva
• Kuidas suurendada lihasmassi
• Menüü võimalus võltsitud kõhnaks

Mõistet võlts kõhn kasutatakse tavaliselt inimeste kirjeldamiseks, kellel pole ülekaalulisust, kuid kellel on kõrge keha rasvaindeks, eriti suurem rasvade kogunemine kõhu piirkonnas ja madal lihasmassi tase, mis suurendab selliste probleemide tekkimise võimalust kõrge kolesteroolitase, diabeet ja maksarasv.

Seega on oluline, et võlts kõhn võtaks vastu tervislikud harjumused, et vähendada rasva hulka kehas ja suurendada lihasmassi, vältides tüsistusi. Seega on soovitatav harjutada regulaarselt kehalist tegevust ning pidada tervislikult ja tasakaalustatult toitu, eelistatavalt valkude ja heade rasvade rohkust.

Miks see juhtub

Keharasva taseme tõus samal ajal, kui kaal sobib vanusele ja pikkusele, võib juhtuda geneetiliste tegurite tõttu, seda seetõttu, et mõnel inimesel on geneetilises materjalis väikesed mutatsioonid, mis soosivad lokaliseeritud rasva.

Kuid geneetikat mõjutavad ka elustiil, näiteks kehaline aktiivsus ja söömisharjumused. Ebatervislik, suhkru-, süsivesikute- ja rasvarikas dieet soodustab lisaks rasvade kuhjumisele organismis, lisaks suurendab haiguste tekkimise riski ja takistab lihasmassi juurdekasvu.

Kehalise aktiivsuse puudumine, mida nimetatakse füüsiliseks tegevusetuseks, soosib ka rasva juurdekasvu, kuna keha ainevahetuses ei toimu muutusi, mis soodustavad rasvade põletamist ja selle kasutamist energiaallikana. Lisaks raskendab istuv eluviis lihasmassi suurendamist, mille tulemuseks on normaalkaal ja rasvade hulga suurenemine.

Seega on vale kõhnaga seotud omaduste korral oluline, et inimene pöörduks toitumisspetsialisti poole, et lisaks keha testimisele saaks hinnata keha koostist bioimpedantsi või nahavoltide hindamise kaudu. veri, nagu üldkolesterool ning vitamiinide ja mineraalide fraktsioonid ning annused.

Vaadake järgmises videos, kuidas bioimpedantsi hindamine töötab:

Kuidas vähendada rasva

Rasva hulga vähendamiseks ilma suurema kaalulanguseta ja see võib soodustada lihasmassi suurenemist, on oluline, et inimene järgiks dieeti, kus oleks vähem süsivesikuid ning suurem kogus valke ja häid rasvu, sest nii on võimalik stimuleerida rasvade põletamist soodustades samal ajal lihaste kasvu.

Heade rasvade rikkad toidud on pähklid, maapähklid, seemned, avokaado, kookospähkli- ja oliiviõli ning neid tuleks süüa koos suupistetes sisalduvate süsivesikute- või valgurikaste toitudega, kasutades selliseid kombinatsioone nagu: puuvili + pähklid, leib + maapähklivõi, avokaadovitamiin ja jogurt + seeme ja chia.

Lisaks on regulaarne kehaline aktiivsus hädavajalik, kuna on võimalik, et kaalulangus ja lihaste suurenemine võivad toimuda tervislikul viisil.

Siit saate teada, kuidas ideaalset keharasva kogust teada saada.

Kuidas suurendada lihasmassi

Lihasmassi suurendamiseks on oluline harjutada kehalisi tegevusi iga päev, soovitatav on harjutada aeroobseid kehalisi tegevusi ja jõutreeninguid, näiteks jõutreeninguid ja treeninguid. crossfitnäiteks kuna need stimuleerivad kõige rohkem hüpertroofiat ja lihaste tugevdamist.

Lisaks on oluline tarbida valgurikkaid ja looduslikke rasvu sisaldavaid toite kõigil päeva söögikordadel, sealhulgas suupisteid, kuna see soodustab lihaste taastumist ja lahja kehamassi suurenemist. Seega on head võimalused lisada juustu ja mune suupistetesse ning alati tarbida lõuna- ja õhtusöögiks suures koguses liha, kala või kana.

Samuti on oluline meeles pidada, et keha nõuetekohaseks toimimiseks ning lihaste kasvu võimaldavate vitamiinide ja mineraalainete saamiseks on vajalik piisav puu- ja köögiviljade tarbimine.

Menüü võimalus võltsitud kõhnaks

Järgmises tabelis on näide kolmepäevasest menüüst kõhnale mehele lihasmassi suurendamiseks ja rasva kaotamiseks:

Oluline on meeles pidada, et ideaalne on see, et toidu koguseid ja jaotust juhiks toitumisspetsialist, vastavalt iga inimese vajadustele.

Lihasmassi suurendamiseks leiate rohkem näpunäiteid järgmisest videost: