Kuidas Facebookist võib saada sõltuvus

Sisu

• Mis on märgid?
• Veetate Facebookis regulaarselt rohkem aega kui soovite või kavatsete
• Facebooki kasutamine tuju tõstmiseks või probleemidest pääsemiseks
• Facebook mõjutab tervist, und ja suhteid
• Facebooki eemal hoidmise raskused
• Mis muudab Facebooki sõltuvust tekitavaks?
• Kuidas ma saan selle läbi töötada?
• Tüüpiline kasutus kokku
• Tee paus
• Vähendage oma kasutamist
• Pöörake Facebooki kasutamisel tähelepanu oma meeleolule
• Hajuta ennast
• Millal abi küsida
• Alumine rida

Kas olete kunagi sulgenud Facebooki ja öelnud endale, et olete tänaseks valmis, et tabada ennast vaid 5 minutit hiljem automaatselt oma voogu sirvimas?

Võib-olla on teil arvutis avatud Facebooki aken ja tõstke telefon, et Facebooki avada, mõtlemata tegelikult sellele, mida teete.

See käitumine ei tähenda tingimata, et olete Facebookist sõltuvuses, kuid see võib muret tekitada, kui neid juhtub korduvalt ja te tunnete, et ei suuda neid kontrollida.

Kuigi "Facebooki sõltuvust" ei tunnistata ametlikult vaimse häirete diagnostika ja statistika käsiraamatu hiljutises väljaandes, pakuvad teadlased seda muret, eriti noorte seas.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet Facebooki sõltuvuse sümptomite, selle juhtumise ja näpunäidete kohta.

Mis on märgid?

Eksperdid defineerivad Facebooki sõltuvust üldiselt kui Facebooki liigset sundkasutust eesmärgiga parandada teie meeleolu.

Kuid mida peetakse liigseks? See sõltub.

Texases Sunnyvale'is tegutsev terapeut Melissa Stringer selgitab: "Facebooki problemaatiliseks kasutamiseks loetakse inimesi erinevalt, kuid igapäevase toimimise sekkumine on üldjuhul punane lipp."

Siin on pilk konkreetsematele märkidele liigsest kasutamisest.

Veetate Facebookis regulaarselt rohkem aega kui soovite või kavatsete

Võib-olla kontrollite Facebooki kohe pärast ärkamist ja seejärel kogu päeva jooksul mitu korda uuesti.

Võib tunduda, et te pole kaua peal. Kuid mõni minut postitamist, kommenteerimist ja kerimist mitu korda päevas võib kiiresti lisada tunde.

Samuti võite tunda tungi veeta järjest rohkem aega Facebookis. See võib jätta teile vähe aega tööks, hobideks või seltsieluks.

Facebooki kasutamine tuju tõstmiseks või probleemidest pääsemiseks

Üks üldiselt nõustunud Facebooki sõltuvuse sümptomites on Facebooki kasutamine negatiivse meeleolu parandamiseks.

Võib-olla soovite pääseda töökoha raskustest või võitlusest oma partneriga, nii et vaatate Facebooki, et end paremini tunda.

Võib-olla olete stressis projekti kallal, millega tegelete, seega kasutate selle projekti jaoks eraldatud aega hoopis Facebooki sirvimiseks.

Vastavalt 2017. aasta uuringule võib Facebooki kasutamine töö viivitamiseks tekitada tunde, et saate midagi ikka teha, kui te seda tegelikult ei tee.

Facebook mõjutab tervist, und ja suhteid

Facebooki sunduslik kasutamine põhjustab sageli unehäireid. Võib juhtuda, et lähete hiljem magama ja tõuseb hiljem või ei suuda hilja üleval olemise tõttu piisavalt magada. Kõik see võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme.

Facebooki kasutamine võib mõjutada ka teie vaimset tervist, kui kipute oma elu võrdlema sellega, mida teised sotsiaalmeedias esitlevad.

Teie suhe võib samuti kannatada, sest sunniviisiline Facebooki kasutamine võib jätta teie partneri jaoks vähem aega või aidata kaasa romantilisele rahulolematusele.

Nende endiste fotosid vaadates võite tunda armukadedust oma partneri suhetes teiste inimestega või kogeda tagasiulatuvat armukadedust.

Stringer lisab, et Facebook võib muutuda ka näost näkku toimuvate sotsiaalsete suhete asendamiseks, mis võib tekitada eraldatuse ja üksinduse tunde.

Facebooki eemal hoidmise raskused

Hoolimata sellest, et proovite oma kasutamist piirata, jõuate igal juhul, kui teil on vaba hetk, otse Facebooki, peaaegu ise aru andmata.

Võib-olla määrate Facebooki kontrollimise päevase piirangu ainult üks kord hommikul ja üks kord õhtul. Kuid lõunapausi ajal on teil igav ja öeldakse endale, et kiirel pilgul pole midagi halba. Päeva või kahe pärast taastuvad teie vanad mustrid.

Kui teil õnnestub eemal hoida, võite tunda end rahutuna, ärevana või ärritatuna, kuni kasutate uuesti Facebooki.

Mis muudab Facebooki sõltuvust tekitavaks?

Stringer selgitab, et Facebook ja muud tüüpi sotsiaalmeedia „aktiveerivad aju tasustamiskeskuse, pakkudes meeldivuse ja positiivse tagasiside vormis sotsiaalse aktsepteerimise tunnet”.

Teisisõnu pakub see kohest rahuldust.

Kui jagate midagi Facebookis - olgu see siis foto, naljakas video või emotsionaalselt sügav olekuvärskendus, annavad kohesed meeldimised ja muud märguanded teile kohe teada, kes teie postitust vaatavad.

Imetlevad ja toetavad kommentaarid võivad anda olulise enesehinnangu tõuke, nagu ka suur arv meeldimisi.

Mõne aja pärast võite tulla seda kinnitust ihaldama, eriti kui teil on raske aeg.

Aja jooksul, lisab Stringer, võib Facebookist saada toimetulekumehhanism negatiivsete tunnetega samamoodi toimimiseks kui ainete või teatud käitumisviiside korral.

Kuidas ma saan selle läbi töötada?

Facebooki kasutamise ohjeldamiseks (või isegi selle kaotamiseks) võite teha mitu sammu.

Esimene samm on Stringeri sõnul „teadlik oma kasutamise eesmärgist ja seejärel kindlaks määramine, kas see on kooskõlas sellega, kuidas te oma aja veetmist tõeliselt hindate“.

Kui leiate, et teie Facebooki kasutamine ei tähenda tingimata seda, kuidas soovite oma aega veeta, kaaluge neid näpunäiteid.

Tüüpiline kasutus kokku

Mõne päeva jooksul Facebooki kasutamise jälgimine võib anda ülevaate sellest, kui palju aega Facebook võtab.

Hoidke silma peal mustritel, näiteks Facebooki kasutamisel tunni ajal, vaheaegadel või enne magamaminekut. Mustrite tuvastamine võib teile näidata, kuidas Facebook segab igapäevaseid tegevusi.

Samuti võib see aidata teil välja töötada strateegiaid Facebooki harjumuste rikkumiseks, näiteks:

• jättes telefoni koju või autosse
• äratuskellasse investeerimine ja telefoni magamistoast eemal hoidmine

Tee paus

Paljudel inimestel on kasulik teha Facebookist väike paus.

Alustage võrguühenduseta päevaga ja proovige seejärel nädal. Esimesed päevad võivad tunduda rasked, kuid aja möödudes võib teil olla lihtsam Facebookist eemale hoida.

Ärajäänud aeg võib aidata teil lähedastega uuesti ühendust võtta ja aega muudeks tegevusteks kulutada. Samuti võib teie meeleolu paraneda, kui te ei kasuta Facebooki.

Pausist kinnipidamiseks proovige rakendus telefonilt lahti võtta ja logige brauserites välja, et juurdepääs oleks raskem.

Vähendage oma kasutamist

Kui teie konto deaktiveerimine tundub natuke liiga drastiline, keskenduge kasutamise aeglasele vähendamisele. Võib-olla on kasulikum oma konto kohese kustutamise asemel Facebooki kasutamist aeglaselt kärpida.

Püüdke vähendada kasutamist igal nädalal vähemate sisselogimiste või võrgus veedetud ajaga, vähendades järk-järgult igal nädalal saidil veedetud aega.

Võite ka piirata postituste arvu, mida teete igal nädalal (või päeval, sõltuvalt teie praegusest kasutusest).

Pöörake Facebooki kasutamisel tähelepanu oma meeleolule

Selle äratundmine, kuidas Facebook end tunneb, võib pakkuda rohkem motivatsiooni kärpimiseks.

Kui kasutate meeleolu parandamiseks Facebooki, ei pruugi te kohe märgata, et Facebooki kasutamine muudab teie enesetunde tegelikult halvemaks.

Proovige mõlemad enne üles märkida oma meeleolu või emotsionaalne seisund ja pärast Facebooki kasutamist. Pöörake tähelepanu konkreetsetele tunnetele, nagu kadedus, depressioon või üksindus. Tuvastage, miks te neid tunnete, kui saate, et proovida negatiivsetele mõtetele vastu seista.

Näiteks lahkute võib-olla Facebookist mõeldes: „Ma soovin, et oleksin suhtes. Kõik näevad Facebookis välja nii õnnelikud. Ma ei leia kunagi kedagi. "

Mõelge sellele loendurile: „Need fotod ei ütle mulle, mida nad tegelikult tunnevad. Ma pole veel kedagi leidnud, kuid võib-olla saan rohkem proovida kellegagi kohtuda. "

Hajuta ennast

Kui teil on raske Facebookist eemal hoida, proovige oma aega hõivata uute hobide või tegevustega.

Proovige asju, mis viivad teid kodust välja, telefonist eemale või mõlemat, näiteks:

• kokkamine
• matkamine
• jooga
• õmblemine või meisterdamine
• visandamine

Millal abi küsida

Kui teil on raske oma Facebooki kasutamist vähendada, pole te üksi. On üsna tavaline, et tekib sõltuvus Facebookist. Üha enam vaimse tervise spetsialiste keskendub inimeste kasutamise vähendamisele.

Kaaluge terapeudi või muu vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, kui:

• teil on raske oma Facebooki kasutamist iseseisvalt vähendada
• tunda end kärpinud mõttest kärpida
• kogeda depressiooni, ärevust või muid meeleolusümptomeid
• on suhteprobleeme Facebooki kasutamise tõttu
• märkage, kuidas Facebook takistab teie igapäevaelu

Terapeut aitab teil:

• töötada välja strateegiad kärpimiseks
• töötage läbi kõik Facebooki kasutamisest tulenevad ebameeldivad emotsioonid
• leida produktiivsemaid meetodeid soovimatute tunnete juhtimiseks

Alumine rida

Facebooki abil on palju lihtsam sõprade ja lähedastega suhelda. Kuid sellel võib olla ka varjukülg, eriti kui kasutate seda soovimatute emotsioonidega toimetulekuks.

Hea uudis? Kasutades Facebooki vähem, ei saa see teie elu negatiivselt mõjutada.

Sageli on võimalik ise kärpida, kuid kui teil on probleeme, võib terapeut alati tuge pakkuda.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.