Perifeerse neuropaatia harjutused

Sisu

• Perifeerse neuropaatia alternatiivsed ravimeetodid
• Perifeerse neuropaatia harjutuste tehnikad
• Aeroobsed harjutused
• Tasakaalutreening
• Venitusharjutused
• Väljavaade

Perifeerse neuropaatia alternatiivsed ravimeetodid

Umbes 20 miljonit inimest üle kogu riigi elab perifeerse neuropaatia vormis. Perifeerne neuropaatia on närvikahjustuse häire, mis põhjustab tavaliselt valu kätes ja jalgades. Selle häire muude levinumate sümptomite hulka kuuluvad:

• lihasnõrkus
• tuimus
• kipitus
• kehv tasakaal
• võimetus tunda valu või temperatuuri

Ravivõimalused keskenduvad tavaliselt valu leevendamisele ja selle põhjuse ravimisele. Kuid uuringud näitavad, et treening võib tõhusalt säilitada närvide funktsiooni ja soodustada närvide uuenemist.

Perifeerse neuropaatia harjutuste tehnikad

Perifeerse neuropaatiaga inimestele sobivad ideaalselt kolm peamist tüüpi harjutust: aeroobsed, tasakaalulised ja venitavad.

Enne treeningute alustamist soojendage lihaseid dünaamilise venitusega nagu käe ringid. See soodustab paindlikkust ja suurendab verevoolu. See suurendab ka teie energiat ja aktiveerib närvisignaale.

Aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused liigutavad suuri lihaseid ja panevad teid sügavalt hingama. See suurendab verevoolu ja vabastab endorfiine, mis toimivad keha looduslike valuvaigistitena.

Parimateks aeroobse treeningu tavadeks on rutiinne tegevus umbes 30 minutit päevas, vähemalt kolm päeva nädalas. Kui alles alustate treenimist, proovige alustamiseks treenida 10 minutit päevas.

Mõned näited aeroobsetest harjutustest:

• kerge jalutuskäik
• ujumine
• jalgrattasõit

Tasakaalutreening

Perifeerne neuropaatia võib jätta lihased ja liigesed tugevaks ja mõnikord nõrgaks. Tasakaalutreening võib teie jõudu tõsta ja vähendada pingutustunnet. Parem tasakaal hoiab ära ka kukkumised.

Algavad tasakaalutreeningud hõlmavad jalgade ja vasikate tõstmist.

Külgmiste jalgade tõus

1. Tooli või leti abil hoidke oma käed tasakaalus.
2. Seiske sirgelt, jalad veidi teineteisest eemal.
3. Tõstke üks jalg aeglaselt küljele ja hoidke 5–10 sekundit.
4. Langetage jalg samas tempos.
5. Korda seda teise jalaga.
6. Tasakaalu parandades proovige seda harjutust ilma leti alt kinni hoidmata.

Vasika tõstmine

1. Kasutage tooli või leti abil oma tasakaalu.
2. Tõstke mõlema jala kontsad maast lahti, nii et seisate oma varvastel.
3. Laske end aeglaselt alla.
4. Korda 10–15 kordust.

Venitusharjutused

Venitamine suurendab teie paindlikkust ja soojendab keha muudeks füüsilisteks tegevusteks. Rutiinne venitamine võib vähendada ka teie vigastuste tekkimise riski treenimise ajal. Levinumad tehnikad on vasika venitused ja istuvad hamstringi venitused.

Vasika venitus

1. Asetage üks jalg taha taha, suunates oma varba ettepoole.
2. Astuge vastupidise jalaga samm edasi ja painutage põlve veidi.
3. Kummutage esiosaga ettepoole, hoides samal ajal kanna seljal jalal istutatuna põrandale.
4. Hoidke seda venitust 15 sekundit.
5. Korda kolm korda ühe jala kohta.

Istuva hamstringi venitus

1. Istuge tooli äärel.
2. Sirutage oma jalg ülespoole ülespoole.
3. Painutage vastaskülg põlvega nii, et jalg oleks põrandal.
4. Asetage rindkere sirge jala kohale ja sirutage selga, kuni tunnete lihaste venitust.
5. Hoidke seda positsiooni 15 - 20 sekundit.
6. Korda kolm korda ühe jala kohta.

Väljavaade

Treening võib vähendada perifeerse neuropaatia valu sümptomeid. Venitage kindlasti pärast igat treeningut, et suurendada oma paindlikkust ja vähendada lihaspingetest tekkivat valu.

Kerge valu on normaalne pärast venitamist ja regulaarset tegevust. Kui teie valu süveneb või kui teil tekib liigese turse, külastage siiski oma arsti.