Skolioosi harjutused, mida saate teha kodus

Sisu

• Kaks ümberõppimist
• Kolm harjutust skolioosi jaoks
• Astuge alla ja sirutuge ühe käega
• Üles ja alla koer
• Jagatud käega sirgjooneline hoiak
• Skolioosi tüübid
• Skolioosi juhtimine
• Ära võtma

Ülevaade

Skolioosi iseloomustab selgroo S- või C-kujuline kõver. Seda nähakse tavaliselt lapsepõlves, kuid see võib juhtuda ka täiskasvanueas. Täiskasvanutel võib skolioos tekkida erinevatel põhjustel, sealhulgas geneetika, ebaühtlane vaagnapositsioon, varasemad selgroo- või liigeseoperatsioonid, põlve või jala moonutused või isegi peavigastused. Mõni kõver on sügavam kui teine. Mõõdukatel kuni rasketel juhtudel korrigeeritakse skolioosi operatsiooni abil. Skolioosi kahtluse korral peate nõu pidama oma arstiga sobiva raviplaani osas.

Rääkisime Californias Santa Cruzis asuva personaaltreeneri ja korrigeerivate harjutuste spetsialisti Rocky Snyderiga, kes soovitas mõned harjutused skolioosiga inimestele ja venitused, mis võivad osavust parandada.

Tüüpilise selgroo ja skolioosiga inimese vahel on tema sõnul erinevus selles, et esimene võib liikuda küljelt küljele. Näiteks kõndides painutab selgroog vasakule ja paremale, pöördudes lõpuks tagasi keskele. Skolioosiga inimestel on selgroo kõveruse tõttu keeruline ühes suunas liikuda.

Kaks ümberõppimist

Uute liikumisviiside leidmine võib aidata skolioosi tasakaalustamatust taastada, ütleb Snyder. Ta soovitab selleks kahte võimalust. Üks on juhtida oma keha suunas, mida see juba painutab, et veelgi pikemaks venitada. See võib venitatava lihase tagasi tõmmata ja veidi lüheneda. Skolioos mõjutab kesknärvisüsteemi võimet aidata lihastel kokku tõmbuda ja lüheneda. "Lühendatud olekusse viimiseks peate neid veelgi venitama," ütleb Snyder.

Teine lähenemisviis hõlmab vastupidist: kui selgroog kaldub vasakule, kaldu lihtsalt paremale. Näib, et see meetod ei toimi nii hästi. Venitused on mõeldud lõdvestunud lihaste abistamiseks. "Kujutage ette, et võtate kummipaela ja hoiate seda pikka aega venitatuna ning lasete siis lahti," ütleb ta. "See ei tea, kuidas uuesti varundamist lühendada."

Kolm harjutust skolioosi jaoks

Järgmised harjutused on suunatud skolioosiga inimestele. Harjutus on üldise hea tervise seisukohast oluline, ehkki mõõduka või raske skolioosiga inimestele soovitab Snyder esmalt arsti hinnangut.

Astuge alla ja sirutuge ühe käega

1. Mis kumb jalg seljal pikemaks paistab, astuge väikesele kastile või astmele.
2. Laske põlve painutades vastassuunaline jalg põrandale alla.
3. Laskumisel tõstke käe samal alal kui langetatud jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Näiteks kui vasak jalg langeb põrandale, tõstke vasak käsi üles.
4. Tehke 2–3 komplekti 5–10 kordust ainult sellel küljel. Ärge sooritage harjutust teisel pool.

Üles ja alla koer

1. Lamavas laudasendis sirgelt sirutatud kätega lükake puusad võimalikult kaugele üles ja üles.
2. Hoidke seda 2 sekundit ja laske puusad tagasi põranda suunas alla.
3. Püüdke minna nii madalale kui võimalik, ilma et teete endale seljavalu või valu.
4. Tehke 2-3 komplekti 5-10 kordust.

Jagatud käega sirgjooneline hoiak

1. Astuge pikema jalaga ette veidi kergelt liialdatud sammupikkuses.
2. Hoidke oma keha kogu aeg võimalikult püsti.
3. Alustage oma kaalu nihutamist edasi-tagasi, võimaldades esipõlvel painutada, kui tunnete, kuidas kaal sellele nihkub.
4. Kaalu ettepoole nihutades tõsta esijalale vastupidine käsi võimalikult kõrgele taevasse.
5. Sel ajal, kui see käsi ulatub ülespoole, sirutage käsi nii palju kui võimalik peopesaga tagasi. See põhjustab torso ja selgroo pöördumist esijala külje poole.
6. Sooritage seda harjutust ainult sellel küljel. Tehke 2-3 komplekti 5-10 kordust.

Skolioosi tüübid

Teatud harjutusi võib arst või füsioterapeut määrata teie konkreetsete struktuuriliste erinevuste leevendamiseks, kuid need ei ole ravivahendid. Mõõduka kuni raske skolioosi ravi hõlmab tõenäoliselt operatsiooni.

Kerge skolioos ei vaja siiski tavaliselt märkimisväärset arstiabi ega ole silmale nii nähtav kui muud kehahoiahäired. Kerge skolioos on tavaliselt termin, mida kasutatakse skolioosi kirjeldamiseks, kui Cobbi nurk ehk selgroo kõverus on alla 20 kraadi. Kerge skolioos reageerib treeningravile kõige paremini.

Mõõdukat skolioosi võib ravida ka füüsilise koormusega, kuid mõnikord soovitatakse kanda ka meditsiiniliselt ette nähtud traksidega. Mõõdukas skolioos võib areneda raskeks skolioosiks, mis on määratletud selgroo kõverusena vahemikus 40 kuni 45 kraadi. Tõsine skolioos tuleb tavaliselt selgrookirurgiaga korrigeerida.

Skolioosi juhtimine

Kerge skolioosi juhtimine toimub sageli lihtsalt füüsilise koormuse, meditsiinilise vaatluse ja skolioosi spetsiifilise füsioteraapia abil. Mõne skolioosiga inimese jaoks on jooga soovitatav ka nende valutaseme vähendamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks.

Mõõdukas skolioos hõlmab sageli traksidega lülisamba edasise kõveruse peatamist. Sõltuvalt selgroo kõverusest võib arst soovitada meditsiinilise vaatluse suurendamist või muid ravimeetodeid.

Kui selgroog on jõudnud teatud kõveruseni ja kui skolioosiga inimene jõuab teatud vanusesse, saab operatsioonist kõige soovitatavam ravivõimalus. Skolioosi korrigeerimise operatsioon võib olla mitmes vormis ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas:

• selgroo kuju
• kui pikk sa oled
• kas teie selgroo kasv on teie keha teisi osi tõsiselt kahjustanud või mitte

Ära võtma

Kerge kuni mõõduka skolioosi ravis soovitatakse üha rohkem treenida. Ennetavalt ja neid harjutusi sooritades võite ehk aeglustada selgroo kõverust ja vähendada valu, mida tunnete oma skolioosi tagajärjel. Spetsiaalselt neile, kellel on lülisamba paindlikkus, mõeldud pilates ja joogarutiinid võivad olla ka valu vähendamiseks. Enne skolioosi raviskeemi alustamist on oluline alati saada ortopeedi arvamus, isegi see hõlmab lihtsaid harjutusi. See tagab, et te ei kahjusta nende harjutuste tegemisega oma luustikku.