9 harjutust MS edendamiseks: treeninguideed ja ohutus

Sisu

• Jooga
• Veeharjutus
• Jõutõstmine
• Venib
• Tasakaalupall
• Võitluskunstid
• Aeroobne treening
• Lamav jalgrattasõit
• Sport
• Asjad, mida treeningu ajal meeles pidada

Treeningu eelised

Liikumisest on kasu kõigile. See on tervisliku eluviisi säilitamise oluline osa. 400 000 hulgiskleroosiga ameeriklasele on treeningul teatud spetsiifilised eelised. Need sisaldavad:

• sümptomite leevendamine
• liikuvuse edendamine
• mõnede komplikatsioonide riski minimeerimine

Enne treeningprogrammi alustamist on siiski oluline konsulteerida oma arstiga. Teie arst võib paluda teil töötada spetsiaalselt füüsilise või tegevusterapeudiga, kuni olete õppinud harjutusi sooritama lihaseid ületöötamata.

Siin on üheksa tüüpi harjutusi, mida saate teha iseseisvalt või füsioterapeudi abiga. Need harjutused on mõeldud aitama teil säilitada kõrget elukvaliteeti ja leevendada sümptomeid.

Jooga

Oregoni tervise- ja teadusülikoolist pärit A leidis, et joogaga tegelevad MS-ga inimesed kogesid vähem väsimust võrreldes MS-ga inimestega, kes polnud joogat harrastanud.

Jooga ajal harjutatav kõhuhingamine võib aidata teie hingamist parandada ka siis, kui te joogat ei tee. Mida paremini hingate, seda lihtsam on veri teie kehas ringelda. See parandab hingamisteede ja südame tervist.

Veeharjutus

MS-ga inimesed kogevad sageli ülekuumenemist, eriti väljaspool trenni tehes. Sel põhjusel aitab basseinis treenimine jahedust hoida.

Samuti on vees looduslik ujuvus, mis toetab teie keha ja muudab liikumise lihtsamaks. Vees olles võite tunda end paindlikumana kui teete seda. See tähendab, et võite teha asju basseinis, mida basseinist väljas teha ei saa, näiteks:

• venitada
• raskusi tõstma
• sooritama kardiotreeningut

Samuti võivad need tegevused parandada nii vaimset kui ka füüsilist tervist.

Jõutõstmine

Kaalutõstmise tegelik jõud ei ole see, mida näete väljastpoolt. See toimub teie kehas. Jõutreening võib aidata teie kehal tugevamaks saada ja vigastustest kiiremini tagasi tulla. See võib aidata vältida ka vigastusi.

MS-ga inimesed võivad soovida proovida kehakaalu või vastupanu treenivat tegevust. Koolitatud füsioterapeut või treener saab treeningrutiini vastavalt teie vajadustele kohandada.

Venib

Venitamine pakub mõningaid samu eeliseid kui jooga. Need sisaldavad:

• võimaldades kehal hingata
• vaimu rahustav
• lihaste stimuleerimine

Venitamine võib aidata ka:

• suurendada liikumisulatuse ulatust
• vähendada lihaspingeid
• ehitada lihaste vastupidavust

Tasakaalupall

SM mõjutab aju väikeaju. See aju osa vastutab tasakaalu ja koordinatsiooni eest. Kui teil on tasakaalu säilitamisega probleeme, võib tasakaalupall aidata.

Tasakaalupalli abil saate treenida keha peamisi lihasgruppe ja muid meeleelundeid, et kompenseerida oma tasakaalu ja koordinatsiooniraskusi. Tasakaalu- või ravimipalle saab kasutada ka jõutreeningul.

Võitluskunstid

Mõni võitluskunsti vorm, näiteks tai chi, on väga vähese mõjuga. Tai chi on muutunud MS-ga inimeste jaoks populaarseks, kuna see aitab paindlikkust ja tasakaalu ning loob tugeva tugevuse.

Aeroobne treening

Iga treening, mis tõstab teie pulssi ja suurendab hingamissagedust, pakub palju kasu tervisele. Seda tüüpi harjutused võivad isegi aidata põie kontrollimisel. Aeroobika on suurepärane viis keha loomuliku kaitsesüsteemi tugevdamiseks, SM sümptomite leevendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Aeroobse treeningu näited hõlmavad kõndimist, ujumist ja rattasõitu.

Lamav jalgrattasõit

Traditsiooniline jalgrattasõit võib olla MS-ga inimesele liiga keeruline. Abiks võib olla aga muudetud jalgrattasõit, näiteks lamav jalgrattasõit. Pedaalite endiselt nagu traditsioonilisel jalgrattal, kuid tasakaalu ja koordinatsiooni pärast ei pea te muretsema, sest jalgratas on paigal.

Sport

Sporditegevused edendavad tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu. Mõned neist tegevustest hõlmavad järgmist:

• korvpall
• käsipall
• golf
• tennis
• ratsutamine

Paljusid neist tegevustest saab MS-ga inimese jaoks muuta. Lisaks füüsilisele kasule võib lemmikspordi mängimine teie vaimsele tervisele kasuks tulla.

Asjad, mida treeningu ajal meeles pidada

Kui te ei suuda füüsiliselt 20–30-minutilise treeningrutiini nõudmistega sammu pidada, saate selle jagada. Viieminutilised treeningperioodid võivad olla teie tervisele sama kasulikud.