Harjutus võib aidata IBD-ga elavaid inimesi. Siin on, kuidas seda õigesti teha.

Sisu

• Miks võimlemine võib olla väljakutse
• Harjutuse eelised GI tingimustes
• Remissioonivälised eelised
• 1. Põletikuvastane stressibuster
• 2. Parem luu tervis
• GI-haigusega harjutamine võib:
  
• Parimad tavad seedetrakti seisundiga treenimiseks
• 1. Rääkige oma arstiga
• 2. Leidke õige tasakaal
• 3. Jõutreeninguga valige ringrajal põhinev treening
• 4. Alustage intervallide kaupa madala või keskmise mõjuga töödega
• 5. Kaasa taastav töö oma rutiini
• 6. Kuula oma keha

Väikesel higil võib olla seedetrakti haigustega inimestele suuri hüvesid. Küsige lihtsalt Jenna Pettitilt.

Jenna Pettit (24) tundis 24-aastase juuniorina nõudlikust kursustööst kurnatust ja stressi.

Fitnessiõpetajana pöördus ta stressi leevendamiseks treeningu poole.

See ei töötanud. Tegelikult läks asi hullemaks.

Pettit hakkas kogema tervisesümptomeid. Ta suutis vaevu voodist tõusta, tal oli kontrollimatu kõhulahtisus, ta kaotas 20 kilo ja veetis nädala haiglas.

Californias Coronas elav Pettit sai lõpuks Crohni tõve diagnoosi. Pärast diagnoosi pidi ta võtma oma treeningtundidest kuu aega puhkust.

Kui tal oli võimalus diagnoosi töödelda, teadis ta, et peab uuesti tööle hakkama. Kuid see polnud lihtne.

"Raske oli oma klassidesse naasta, sest kaotasin lihtsalt lihased," ütleb ta. "Ma kaotasin selle vastupidavuse."

Pettiti ja teiste seedetrakti (GI) seisunditega - nagu haavandiline koliit, Crohni tõbi, ärritunud soole sündroom (IBS), gastroparees või tõsine gastroösofageaalne refluks (GERD) - võivad väljakutseks olla regulaarne treenimine.

Kuid uuringud on näidanud, et vormis püsimine põhjustab põletikulise soolehaigusega inimestel vähem sümptomeid. IBD on katusmõiste, mis hõlmab mitmeid seedetrakti häireid, nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit.

Veelgi enam, taastavad tavad, nagu jooga ja pilates, võivad stressi vähendada. Stressi maandamine võib nende tingimustega inimeste jaoks olla ülioluline.

Miks võimlemine võib olla väljakutse

Korrapärane treenimine võib olla põletikuliste haigustega inimeste jaoks keeruline, eriti siis, kui esineb põletikku. David Padua, PhD, UCLA gastroenteroloog ja seedehaigusi uuriva Padua laboratooriumi direktor, ütleb, et näeb oma sümptomite tõttu regulaarselt patsiente füüsilise koormuse nimel.

"Selliste asjadega nagu haavandiline koliit, Crohni tõbi ja põletikuline soolehaigus võib süsteemne põletik põhjustada palju väsimust," ütleb Padua. "See võib põhjustada ka aneemiat ja erinevat tüüpi IBD-ga saate ka seedetrakti veritsust. See kõik võib aidata kaasa sellele, et keegi tunneb end tõeliselt otsa ega saa trenni teha. "

Kuid kõigil patsientidel pole sama kogemus. Kui mõned võitlevad treenimisega, siis teised mängivad tennist, teevad jiujitsut ja jooksevad isegi maratone, ütleb New Yorgi ülikooli Langone meditsiinikeskuse gastroenteroloog MD Shannon Chang. Lõppkokkuvõttes sõltub inimese võimlemisvõime tema tervisest ja sellest, kui palju põletikku tal praegu on.

Harjutuse eelised GI tingimustes

Kuigi kellelgi, kellel on GI-seisund, võib olla keeruline regulaarselt treenida, on mõned uuringud näidanud, et kõrgema aktiivsustaseme ja vähemate sümptomite vahel on seos, eriti Crohni tõvega.

Ühes ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et treening on seotud remissiooniga IBD-ga inimeste tulevaste ägenemiste riski vähenemisega.

Need tulemused pole siiski lõplikud. "On mõningaid soovitusi, et mõõduka aktiivsusega treenimine ja füüsiliselt aktiivne püsimine võib aidata haiguse rahulikult hoida," ütleb Chang. Eksperdid pole siiski kindlad, kas see on tingitud sellest, et remissioonis olevad inimesed on võimelised rohkem treenima või et suurem koormus toob tegelikult vähem sümptomeid.

Kokkuvõttes nõustuvad eksperdid, et liikumine on hea asi. "Andmeid on natuke kõikjal, kuid üldiselt oleme näinud, et mõõdukas koormus on tegelikult kasulik põletikulise soolehaigusega inimesele," ütleb Padua.

Pettit töötab nüüd kõnekeele patoloogia assistendina ning õpetab ka PiYo ja INSANITY fitnesstunde. Ta ütleb, et treenimine on alati aidanud tal Crohni tõvega toime tulla. Regulaarselt harjutades kogeb ta vähem sümptomeid.

"Ma ütleksin kindlasti, et treenimine aitab mind remissioonis hoida," ütleb Pettit. "Juba enne diagnoosi panemist märkasin alati, et treenides olid mul sümptomid vähem tõsised."

Remissioonivälised eelised

Füüsilisel aktiivsusel on eeliseid, mis ületavad GI-haiguste remissioonis hoidmist.

1. Põletikuvastane stressibuster

Enamik tervishoiutöötajaid usub, et stress võib inimestel, kellel on sellised haigused nagu haavandiline koliit, Crohni tõbi ja GERD, põhjustada ägenemisi.

Arstid kuulevad sageli, et põletikuliste seedetrakti haigustega inimestel on stressi ajal ägenemine, ütleb Padua. Näiteks võivad nad töökohta vahetades, kolides või suhetega seoses tekkida ägenemist.

"Kliinikutena kuuleme neid lugusid pidevalt," ütleb Padua. "Teadlastena ei saa me päris hästi aru, mis see seos on. Kuid ma usun tõesti, et sellel on seos. "

Taastavad praktikad, nagu jooga, võivad aidata parandada meele ja keha sidet ning vähendada stressi. Kui stress on langetatud, on ideaaljuhul ka põletik.

Tegelikult leiti ühes avaldatud artiklis, et mõõdukas treening võib aidata tugevdada immuunvastust ja parandada IBD-ga inimeste psühholoogilist tervist. Samuti võib see aidata parandada elukvaliteeti ja vähendada stressitaset.

2. Parem luu tervis

GI-haigustega inimeste treeningute teine ​​eelis on luutiheduse suurenemine, ütleb Padua.

Teatud GI-haigustega inimestel ei ole alati hea luu tervis, kuna nad on sageli pikkadel steroidide kuuridel või on raskusi D-vitamiini ja kaltsiumi imendumisega.

Aeroobsed treeningud ja jõutreeningud suurendavad luude vastupanuvõimet, mis peavad seejärel kompenseerimiseks tugevnema, selgitab Padua. See parandab luutihedust.

GI-haigusega harjutamine võib:

• parandada luutihedust
• vähendada põletikku
• tugevdada immuunsust
• pikendada remissiooni
• parandada elukvaliteeti
• stressi vähendama

Parimad tavad seedetrakti seisundiga treenimiseks

Kui teil on GI-haigus ja teil on raskusi treenimisega, proovige neid samme teha, et taas ohutult ja tervislikult treenida.

1. Rääkige oma arstiga

Kui te pole kindel, mida teie keha suudab, rääkige professionaaliga. "Ma ütlen oma patsientidele alati, et kui nad otsivad füüsilist tegevust - eriti kellelgi, kellel on palju GI-probleeme -, on alati hea rääkida oma meditsiiniteenuse pakkujaga sellest, kui palju nad suudavad teha," ütleb Padua.

2. Leidke õige tasakaal

Inimestel võib tavaliselt olla treenimisega kõik või mitte midagi ja nad saavad isegi harjutada määral, mis võib olla ohtlik, ütleb Padua.

Teiselt poolt ei taha te ennast liiga delikaatselt kohelda. Kuigi te ei soovi sellega üle pingutada, ei taha te olla nii ettevaatlik, et kardate midagi teha, märgib Philadelphia piirkonna personaaltreener Lindsay Lombardi, kes töötab klientidega, kellel on GI-probleeme. "Te ei pea ennast kohtlema nagu klaasnukku," ütleb ta.

3. Jõutreeninguga valige ringrajal põhinev treening

Kui olete huvitatud jõutreeningutest, soovitab Lombardi alustada vooluringidest. See tõstmise vorm võib hoida pulssi üleval, kuid ei ole nii intensiivne kui midagi sellist nagu jõutõstmine.

Pettit soovitab inimestel seda tüüpi harjutusi teha. Alustage millegi vähese mõjuga, näiteks kehakaalu jõutreeningu klassiga, soovitab ta.

4. Alustage intervallide kaupa madala või keskmise mõjuga töödega

Neile, kes soovivad parandada oma südame-veresoonkonna tervist, soovitab Lombardi alustada intervallidega. Alustage väikse kuni mõõduka löögivahega. Liigutage end ülespoole, kui teie keha seda talub.

5. Kaasa taastav töö oma rutiini

Vaimu ja keha seos mängib otsustavat rolli stressi vähendamisel inimestel, kellel on põletikulised seedetrakti haigused, näiteks Crohni tõbi ja haavandiline koliit.

"Ma ütleksin, et soolestiku paranemise jaoks on kõige olulisem treeningutüüp taastavam lähenemine, nagu jooga ja pilates - asjad, mis annavad teile selle vaimu ja keha vahelise ühenduse," ütleb Lombardi. "Rääkimata sellest, et seal on nii palju liikumisi, mis on teie seedetraktile eriti kasulikud."

6. Kuula oma keha

Lombardi soovitab inimestel proovida erinevaid harjutusi, et leida neile kõige sobivam. Proovige näiteks spin-klassi. Kui see muudab teie sümptomid halvemaks, proovige midagi muud, näiteks barre. Või kui tegelete joogaga ja leiate, et suudate seda taluda, suurendage oma aktiivsust ja proovige midagi sellist nagu jõujooga või pilates.

Ja kui teil on kahtlusi, vahetage oma rutiin. Iseenda end spordiharrastajaks kuulutanud Pettit ei lakka kunagi trenni tegemast, kui tema Crohni plahvatus puhkeb. Selle asemel muudab ta oma rutiini. "Kui ma tunnen end väsinuna või olen ägenemises või mu liigesed valutavad, pean lihtsalt muutma," ütleb ta.

Eelkõige pidage meeles, et pole vahet, millist tüüpi treeningut teete, kui olete aktiivne. Ükskõik, kas see on kaalutöö või õrn joogarutiin, ütleb Lombardi: "Keha liikumises hoidmine on paljude nende soolestiku probleemide jaoks nii kasulik."

Jamie Friedlander on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kes on kirg tervise vastu. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine. Kui ta ei kirjuta, võib teda tavaliselt leida reisimas, rohkesti rohelist teed joomas või Etsys surfamas. Temast näete rohkem tema töö näidiseid veebisaidil. Järgige teda edasi Twitter.