Hüpotüreoidismi treeningkava

Sisu

• Hankige oma südame pumpamine
• Kaitse oma liigeseid
• Ehitage lihas
• Ole sportlik

Hüpotüreoidism või kilpnäärme alatalitlus võib põhjustada paljusid sümptomeid, nagu väsimus, liigesevalu, südamepekslemine ja depressioon. See seisund vähendab ka üldist ainevahetust, muutes hüpotüreoidismi all kannatavad inimesed kaalutõusu suhtes altid. Treening võib leevendada paljusid hüpotüreoidismiga seotud sümptomeid ning parandada südame-veresoonkonna tervist ja lihasmassi.

Hankige oma südame pumpamine

Ravimata jätmine võib madala kilpnäärmehormoonide sisalduse korral vähendada südame töövõimet. Hüpotüreoidismiga inimestel on ka suurem vatsakeste rütmihäirete või kiire südame löögisageduse oht. Lisaks ravimitele mängib südame-veresoonkonna tugevdamisel võtmerolli ka liikumine.

Regulaarne osalemine sellistes tegevustes nagu jooksmine, kiires tempos kõndimine või sportimine võib parandada südame tervist. Sellega seotud meeleolu parandavad eelised võivad leevendada ka muid hüpotüreoidismi sümptomeid, sealhulgas depressiooni ja väsimust.

Kaitse oma liigeseid

Hüpotüreoidismiga inimestel on sageli lihase- ja liigesevalu. Madala mõjuga tegevusi, mis minimeerivad selliste liigeste stressi nagu põlve, puusa või seljaosa, võib olla lihtsam teha, vastupidiselt pingutavatele tegevustele. Mõned võimalused hõlmavad joogat, pilatesi, kõndimist, ujumist ja jalgrattasõitu.

Ehitage lihas

Kuna kilpnäärme alatalitus alandab teie keha puhkeolekusüsteemi ainevahetuse taset, on selle haigusseisundiga inimestel tõenäolisem kaalus juurde võtta ja rasvumisega seotud sekundaarsed probleemid. Lihase suurendamine jõutreeningu abil võib neid mõjusid tasakaalustada.

Mõned uuringud näitavad, et rasvumine võib vähendada inimese reageerimist treeningule. Neil inimestel võib olla raskendatud skeletilihaste valkude arendamine vastusena treenimisele. Selle põhjused on ebaselged, kuid on võimalik, et süüdi võivad olla hormonaalsed puudused, sealhulgas hüpotüreoidism.

Ole sportlik

Kilpnäärme alatalitus ei tähenda, et te ei saaks osaleda võistlusspordis ega treenida jooksu või maratoni. Kuid hiljuti kõrgelt treenitud meessportlaste uuringust selgus, et igasuguste kõrge intensiivsusega harjutuste tegemine võib olla keerulisem. Võimalik, et sportlastel tuleb treeningplaane kohandada, et keha saaks sellest mõjust taastuda.

Treening ei asenda hüpotüreoidismi raviks mõeldud hormoonravi. Mõni uuring viitab isegi sellele, et vaatamata välja kirjutatud ravimitele võivad kilpnäärme alatalitlusega inimesed treeningu ajal tunda suuremat ebamugavust. Siiski pakuvad ohutuks harjutamiseks paljud treenimisvormid hüpotüreoidismi all kannatavatele inimestele erilisi eeliseid. Enne uue rutiini või režiimi alustamist arutage oma arstiga alati treeningukava ja eesmärke.