Milline harjutus on parim Crohni inimestele?

Sisu

• Mis on Crohni tõbi?
• Harjutamise eelised
• Mõõdukas aeroobne treening
• Vastupanukoolitus
• Jooga ja tai chi
• 3 joogapoosi seedimise edendamiseks
• Ehitage turvaline ja lõbus rutiin

Harjutus on hädavajalik

Kui teil on Crohni tõbi, võite olla kuulnud, et sümptomeid aitab õige treeningkava leidmine.

See võib jätta mõtlema: kui palju treeningut on liiga palju? Mis on parim harjutus sümptomite vähendamiseks? Kas teatud harjutused võivad sümptomeid halvendada?

Liikumine on tervisliku eluviisi oluline osa. Mõõdukas aeroobne tegevus, vastupidav treening ja jooga või taiji võivad aidata teil sümptomeid hallata. Need võivad aidata teil nautida ka üldist tervislikku seisundit, mis on oluline osa mis tahes haiguse korral püsimiseks.

Mis on Crohni tõbi?

Crohni tõbi on teatud tüüpi põletikuline soolehaigus (IBD). See põhjustab teie seedetrakti limaskesta põletikku. See võib põhjustada kergeid kuni raskeid sümptomeid, mis võivad remissiooniperioodidel kaduda.

Crohni tõbe pole teada. Sümptomite vähendamiseks võite siiski astuda samme. Lisaks eridieedi järgimisele proovige oma stressitaset hallata. Stress võib mõjutada teie seedetrakti ja põhjustada Crohni sümptomite ägenemist.

Regulaarne treenimine aitab teil stressi leevendada ja võib soodustada ka head seedimist.

Harjutamise eelised

Kuigi enamik Crohni tõvega inimesi teab, et seda haigust pole võimalik ravida, soovivad paljud leida sümptomite kõrvaldamiseks lihtsa nipi. Kahjuks pole see nii lihtne. Sümptomite remissiooniks saatmiseks peate vähendama põletikku, tegelema immuunsüsteemi probleemidega või mõlemaga.

Ükski treeningkava ei saa teie sümptomeid ühe käega puhastada. Harjutus võib aga aidata teie seedetraktil tõhusamalt töötada. See võib aidata teil säilitada ka üldist tervislikku seisundit, mis võib vähendada teie sümptomeid, suurendada energiataset ja tugevdada immuunsust.

Eksperdid usuvad, et treenimine leevendab Crohni sümptomeid peamiselt stressitaseme vähendamise kaudu. Kuna stress võib seedeprobleeme süvendada, võivad regulaarne treenimine ja muud stressi vähendavad tegevused pakkuda tervitatavat leevendust. Harjutus võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid, mis on Crohni tavaline komplikatsioon.

Trennist on Crohni tõvega inimestele veel üks eelis: osteoporoosi ennetamine. Crohni haigestumine suurendab osteoporoosi riski nii haiguse enda kui ka paljude Crohni ravimite kõrvaltoimena. Teadaolevalt aitavad kehakaalu kandvad harjutused osteoporoosi ära hoida, pidurdades luukadu. See võib aidata teil arendada paremat tasakaalu ja lihasjõudu, mis võib vähendada kukkumiste ja luumurdude riski.

Mõõdukas aeroobne treening

Kui teil on Crohni tõbi, võivad kurnavad suure mõjuga treeningud põhjustada äravoolu. Teie arst soovitab tõenäoliselt vähese mõjuga aeroobset tegevust. Näiteks võite kaaluda mitu korda nädalas pooletunnise jalutuskäigu tegemist. Muud vähese mõjuga võimalused hõlmavad jalgrattasõitu, ujumist ja vesiaeroobikat.

Avaldatud uuringus leiti, et kolm korda nädalas mõõduka tempoga umbes pool tundi kõndimine aitas Crohni tõvega osalejatel sümptomeid parandada. Osalejad märkasid ka oma elukvaliteedi üldist paranemist. Nad läbisid igal jalutuskäigul keskmiselt 3,5 kilomeetrit ehk umbes 2 miili.

Vastupanukoolitus

Lihast tugevdavad tegevused on füüsilise vormi püsimiseks hädavajalikud. Proovige oma nädalasesse treeningkavasse lisada kaks või kolm lihast tugevdavate harjutuste seanssi.

Ajakirjas Journal of Crohn and Colitis avaldatud uuringu kohaselt on resistentsuskoolitus “kuldstandard” luumineraalide kadu ennetamisel ja kehakoostise parandamisel inimestel, sealhulgas Crohni tõvega inimestel. Kasutage lihastele hea treeningu jaoks elastseid treeningriistu, masinaid või vabu raskusi. Proovige igasse seanssi lisada kaks kuni kolm 10–12 harjutuse komplekti. Tavalised harjutused hõlmavad kõhupressi, seljapikendusi, rindkere surumist või surumist, kükitamist ja koputamist. Ärge unustage iga harjutuse vahel puhata 15–30 sekundit ja seeriate vahel 2–3 minutit. Tehke koostööd treeneriga, kui te pole kunagi varem jõuharjutusi teinud. See aitab tagada, et teete õige vormiga harjutuste järjekorda.

Jooga ja tai chi

Jooga või tai chi võib olla teie treeningrutiini heaks täienduseks. Mõlemad treeningvormid ühendavad hoolikalt kontrollitud liikumisi ja hingamistehnikaid. See meditatiivne kombinatsioon aitab stressi leevendada. Jooga ja tai chi võivad samuti aidata teil kaloreid põletada, parandades samal ajal ka teie lihasjõudu, paindlikkust ja tasakaalu.

3 joogapoosi seedimise edendamiseks

Ehitage turvaline ja lõbus rutiin

Enne uue treeningprogrammi või tegevuse alustamist on oluline oma arstiga nõu pidada. Veenduge, et teie arst oleks pardal kõigi suuremate muudatustega, mida teie treeningukavas teete. Kui olete saanud arsti nõusoleku, võib professionaalne treener aidata teil uusi tegevusi ohutult teha. Kaaluge registreerumist algajatele mõeldud vastupanukoolitusele, jooga- või tai chi tunnile.

Peaksite alati oma keha hoolikalt jälgima ja vajadusel pause tegema. Näiteks peatage või lõpetage väsimus. Samuti on mõistlik piirata treeningut ägenemise ajal - enne treeningukorra taastamist valige madalatasemeline harjutus või oodake, kuni olete terve. Valige tegevused ja treeningruumid, mis võimaldavad teil hõlpsasti juurdepääsu tualettruumidele, juhul kui teil tekib treenimise ajal kõhulahtisus või muud sümptomid. Veenduge, et enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda oleksite piisavalt hüdreeritud. Dehüdratsioon võib olla probleem, eriti kui teil on krooniline kõhulahtisus.

Ükskõik millise treeningprogrammi valite, peab see olema midagi, mis teile meeldib. Kui teil on lõbus, siis peate sellest pikemas perspektiivis tõenäolisemalt kinni. Kaaluge mitmesuguste tegevuste proovimist, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Sõbra või pereliikme liitumisele kutsumine aitab treeningut mõnusamaks muuta.

Regulaarne treenimine on oluline osa tervise säilitamisel. Kerge kuni mõõduka kehalise aktiivsuse valimine aitab teil parandada teie üldist tervist, ilma et teie seedesüsteem oleks liiga koormav. Võite nautida palju eeliseid, mida liikumine pakub, isegi Crohni tõve korral.