5 harjutust paremaks hingamiseks: kuidas ja millal teha

Sisu

• 1. Posturaalse drenaaži harjutus
• 2. Kõhu-diafragma hingamise harjutus
• 3. Harjutus õhutoega
• 4. Käte tõstmise harjutus
• 5. Harjutage õlekõrrega
• Kas need harjutused võivad aidata COVID-19 puhul?
• Kes saab harjutusi teha
• Kes ei peaks harjutusi sooritama

Hingamisharjutuste eesmärk on aidata sekretsiooni kergemini kõrvaldada, hõlbustada hapniku vahetust, parandada diafragma liikuvust, soodustada rindkere äravoolu, taastada kopsumaht ja ennetada või laiendada kahjustatud kopsupiirkondi.

Neid harjutusi saab teha füsioterapeudi abiga või üksi kodus, ideaalne on siiski see, et neid tehakse alati tervishoiutöötaja soovitusel ja vastavalt terviseajaloole. Vaadake järgmist videot mõne harjutuse kohta, mida saate teha kopsu tugevdamiseks:

Muud lihtsad harjutused, mida saate kodus proovida, on:

1. Posturaalse drenaaži harjutus

Selles harjutuses peaksite lamama kaldus pinnal, hoides oma pead kehast madalamal. See põhjustab hingamisteede sekretsioonide mobiliseerumist, hõlbustades köhimisel eemaldamist.

Posturaalset drenaaži saab teha 3 kuni 4 korda päevas, 30 sekundi jooksul või füsioterapeudi määratud aja jooksul. Lisateave posturaalse drenaaži toimimise kohta.

2. Kõhu-diafragma hingamise harjutus

Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks tuleks domineeriv käsi asetada üle naba ja mitte domineeriv käsi rinna kohale, nibude vahelisse piirkonda. Seejärel tuleb aeglane sissehingamine läbi nina, et domineerivat kätt järk-järgult tõsta, vältides mitte domineeriva käe tõstmist. Väljahingamine peaks olema ka aeglane, tavaliselt poolenisti suletud huultega, ja tooma ainult mitte-domineeriva käe alla.

See harjutus seisneb inspiratsiooni teostamises kõhuseina abil ja rindkere liikumise vähendamises, millele järgneb passiivne väljahingamine, mis aitab parandada rindkere seina liikumist ja ventilatsiooni jaotust, leevendada õhupuudust ja suurendada vastupanu treeningule.

3. Harjutus õhutoega

Selle harjutuse sooritamiseks peate aeglaselt sisse hingama, kujutades ette, et olete liftis, mis tõuseb korruse kaupa. Niisiis, peate sisse hingama 1 sekundi, hoidma hinge kinni, jätkama sissehingamist veel 2 sekundit, hoidma hinge kinni ja nii edasi nii kaua kui võimalik, kuni õhk täielikult välja lasete.

Seda harjutust tuleks teha umbes 3 minutit. Kui teil tekib pearinglus, on soovitatav paar minutit enne treeningu kordamist peatuda ja puhata, mida tuleks teha 3–5 korda päevas.

4. Käte tõstmise harjutus

Seda harjutust tuleks teha toolil istudes, käed põlvili. Seejärel täitke rindkere õhuga ja tõstke sirutatud käed aeglaselt üles, kuni need on pea kohal. Lõpuks peaksite oma käed uuesti alla laskma ja kogu õhk kopsudest vabastama.

Seda harjutust saab teha ka lamades ja seda tuleb teha 3 minutit.

5. Harjutage õlekõrrega

See harjutus tehakse õlekõrre abil, mille käigus on vaja õhku veeklaasi puhuda, tehes pallid. Selleks hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni 1 sekund ja laske õhk õlgedesse, muutes vees aeglaselt mullid. Harjutust tuleks korrata 10 korda ja seda tuleks teha ainult istudes või seistes. Kui nendes asendites ei ole võimalik püsida, ei tohiks harjutust sooritada.

Teise võimalusena võib inimene vilet puhuda, 2 või 3 sekundit sisse hingates, 1 sekund hinge kinni hoides ja veel 3 sekundit välja hingates, korrates 5 korda. Seda harjutust saab nüüd teha lamades.

Kas need harjutused võivad aidata COVID-19 puhul?

Hingamisharjutused on osa hingamisteede füsioteraapiast, mida tavaliselt kasutatakse ägedate või krooniliste kopsuprobleemidega inimestel, et aidata sümptomeid vähendada ja taastumisprotsessi hõlbustada.

Seega saab neid harjutusi kasutada COVID-19-ga inimestel, et leevendada õhupuuduse sümptomeid, muuta köha tõhusamaks ja vähendada tõsiste komplikatsioonide, näiteks kopsupõletiku või hingamispuudulikkuse riski.

Isegi patsientidel, kellel võib COVID-19 tõttu tekkida vajadus ICU-s viibimiseks, võib treening, nagu ka kogu hingamisteede füsioteraapia, olla väga oluline osa ravist, tugevdades hingamislihaseid, mis võivad kasutamise tõttu nõrgeneda. ventilaatori.

Pärast uue koronaviirusega nakatumise vastu võitlemist selgitab Mirca Ocanhas mitteametlikus vestluses, kuidas kopsu tugevdada:

Kes saab harjutusi teha

Hingamisharjutused on ette nähtud inimestele, kellel on:

• Liigne flegma tootmine näiteks nakkuse, allergiate või sigarettide kasutamise tõttu;
• Akuutne hingamispuudulikkus;
• Kopsude kokkuvarisemine;
• Köhimisraskused.

Lisaks saab neid kasutada ka alati, kui on vaja suurendada hapniku voolu kehas.

Kes ei peaks harjutusi sooritama

Neid harjutusi ei tohiks teha, kui inimesel on palavik üle 37,5 ºC, kuna harjutused võivad kehatemperatuuri veelgi tõsta. Lisaks ei ole harjutuse sooritamine soovitatav kõrge rõhu korral, kuna rõhumuutusi võib olla veelgi rohkem.

Südamehaigusega inimeste puhul tuleks hingamisharjutusi teha ainult füsioterapeudi abiga, kuna võivad tekkida tüsistused.