Harjutused meniski vigastuse raviks

Sisu

• Taastumisaeg
• Muud füsioteraapia protseduurid

Meniski taastamiseks on oluline läbida füsioteraapia, mida tuleks teha harjutuste ja seadmete abil, mis aitavad leevendada valu ja vähendada turset, lisaks spetsiifiliste füsioteraapia tehnikate läbiviimisele, mis suurendavad põlveliigese liikuvust ja tagavad suurema selle liigenduse ulatus.

Umbes 2-kuulise ravi järel annab füsioterapeut või ortopeed hinnangu, et kontrollida, kas inimesel on ikka veel valusid või on liikumispiirangud. Kui see on olemas, võib vigastusest taastumise soodustamiseks näidata muid füsioteraapia harjutusi või muid ravimeetodeid.

Mõned meniski taastumiseks näidatavad füsioteraapia harjutuste võimalused on:

1. Seljaga lamades painutage ja sirutage jalg: 3 komplekti 60 korda;
2. Toetage keha enda raskust, toetades õrnalt keharaskust kahjustatud jalale karkude abil või seedripuu tagumist osa kasutades;
3. Liigutage põlvekedra õrnalt küljelt küljele ja ülevalt alla;
4. Umbes 5 minutit reie massaaži päevas;
5. Pange reielihas sirge jalaga kokku 20 korda järjest;
6. Harjutused basseinis, näiteks kõndimine vees 5–10 minutit;
7. Tasakaaluharjutused algul ilma millegagi ja siis ühe jalaga näiteks pooltühja palli peal;
8. Harjutused jalgade jaoks, millel on elastsed paelad ja seejärel raskused, kolmes 20-korduses komplektis;
9. 15 minutit velotrenažööril;
10. Mini kükitab valu piirini, 3 komplekti 20 kordust;
11. Jalg sirutub paindlikkuse suurendamiseks.

Kui inimene ei tunne enam valu, kuid ei saa põlve täielikult painutada, peaks harjutustel olema see eesmärk. Seega on hea harjutus teha kükke, suurendades põlve painde astet, eesmärk võib olla proovida võimalikult palju kükitada, kuni saate kannul istuda.

Iga seansi lõpus võib olla kasulik asetada jääkott põlvele 15 minutiks, et ala tühjeneda või turse ära hoida. Propriotseptiivsed harjutused on näidustatud ka ravi lõpus, kui inimene on paranemisele lähemal.

Allolevast videost leiate mõned harjutused, mida saab teha ka reie ja jalgade tugevdamiseks ning meniski taastumise soodustamiseks:

Taastumisaeg

Ravi aeg on inimesel erinev ja teie üldine tervislik seisund ja see, kas saate füsioteraapiat teha iga päev või mitte, kuid hea taastumine on oodata umbes 4–5 kuu pärast, kuid paljud inimesed vajavad täieliku taastumise saamiseks umbes 6 kuud.

Kui ravist füsioteraapiaga ei piisa valu kõrvaldamiseks ja inimene suudab oma igapäevaseid tegevusi normaalselt läbi viia, võib osutuda näiteks meniski eemaldamiseks operatsioonile. Mõistke, kuidas tehakse meniski operatsiooni.

Muud füsioteraapia protseduurid

Elektroteraapiaseadmeid saab kasutada ka valu leevendamiseks ja paranemise hõlbustamiseks, jättes füsioterapeudile kõige õigema valiku. Kasutada võib näiteks pingeid, ultraheli, laserit või mikrovoolusid. Tavaliselt jagatakse seansid nii, et oleks aega põlveliigese passiivseks mobiliseerimiseks, muudeks manuaalteraapia tehnikateks ja harjutusteks.

Harjutusi saab teha ka sooja veega basseini sees, mida nimetatakse hüdrokinesioteraapiaks. Need on eriti näidustatud siis, kui inimene on ülekaaluline, sest vees on harjutusi lihtsam korralikult, valutult läbi viia.