Kuidas parandada HDL-kolesterooli

Sisu

• Mida teha hea kolesterooli suurendamiseks
• Madala HDL-kolesterooli sümptomid
• Mis põhjustab madala HDL-kolesterooli taset
• Madala HDL-kolesterooli riskid

HDL-kolesterooli, mida tuntakse ka hea kolesteroolina, parandamiseks peaksite suurendama heade rasvade sisaldavate toitude, nagu avokaado, pähklid, maapähklid ja rasvane kala, nagu lõhe ja sardiinid, tarbimist.

HDL-kolesterool toimib, eemaldades verest rasvamolekulid, mis nende kuhjumisel võivad põhjustada selliseid probleeme nagu ateroskleroos ja infarkt. Seega on soovitatav, et HDL väärtused oleksid nii meestel kui naistel alati üle 40 mg / dl.

Mida teha hea kolesterooli suurendamiseks

HDL-kolesterooli kontsentratsiooni suurendamiseks veres tuleks tarbida häid rasvu sisaldavaid toite, näiteks:

• Rasvane kala, nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala, kuna need sisaldavad palju oomega-3;
• Chia seemned, linaseemned ja päevalill, kuna need on lisaks kiudainerikkadele ka looduslikud oomega-3 allikad;
• Õliviljad nagu india pähklid, parapähklid, maapähklid, kreeka pähklid ja mandlid;
• Avokaado ja oliiviõli, sest need sisaldavad palju küllastumata rasvu, mis aitavad kolesterooli.

Teine oluline suunis on kehalise aktiivsuse suurendamine, alustades treenimist vähemalt 3 korda nädalas, kuna see aitab kontrollida kaalu, reguleerida kolesterooli tootmist ja stimuleerida rasva kadu.

Madala HDL-kolesterooli sümptomid

Madal HDL-kolesterool ei põhjusta hoiatusmärgina mingeid sümptomeid, kuid on võimalik kahtlustada, et hea kolesterooli tase on madal, kui sellised tegurid nagu: liigne kõhurasv, regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine ja halbade rasvade rikka toidu liigne tarbimine nagu praetud toidud, kiirtoidud, vorstid, täidisega küpsised ja külmutatud külmutatud toidud.

Nendel juhtudel on soovitatav minna arsti juurde ja teha vereanalüüs kolesteroolitaseme hindamiseks, alustades vajadusel sobivat ravi. Üldiselt tuleb pärast arsti ja toitumisspetsialisti soovituste järgimist umbes 3 kuu möödudes testi korrata ja kolesteroolitase olla langenud või normaliseerunud. Kontrollige vereanalüüsis kolesterooli kontrollväärtusi.

Mis põhjustab madala HDL-kolesterooli taset

HDL võib olla madal geneetiliste tegurite tõttu, mis mõjutavad selle tootmist maksas, ja halbade eluviiside tõttu, nagu istuv olemine, vale toitumine, ülekaal, kõrge triglütseriidide sisaldus, suitsetamine ja hormonaalset tootmist muutvate ravimite kasutamine, nagu kortikosteroidid.

Madala HDL-kolesterooliga lastel on perekonnas sageli esinenud südame-veresoonkonna haigusi või nad on ülekaalulised, tarbivad liiga palju suhkrut ja ei tegele füüsilise tegevusega. Sellisel juhul tuleks kolesterooli vereanalüüs teha alates 2. eluaastast. Tea, mida teha, kui kõrge kolesteroolitase on geneetiline.

Madala HDL-kolesterooli riskid

Kui hea kolesteroolitase on madal ja selle väärtus on alla 40 mg / dl, on suurem südame-veresoonkonna haiguste risk, sest see suurendab rasva akumuleerumise riski veresoontes, katkestades normaalse verevoolu ja võib põhjustada selliseid probleeme nagu:

• Äge müokardiinfarkt;
• Süvaveenitromboos;
• Arteriaalsed haigused;
• Insult.

Madala HDL-i tüsistuste oht on suurem inimestel, kellel on samuti kõrge LDL- ja VLDL-kolesterool, ning kui esineb ka muid terviseprobleeme, näiteks ülekaal, kõrge vererõhk, suitsetamine ja diabeet. Nendes olukordades on kolesteroolitaseme tasakaalustamine veelgi vajalik.

Vaadake allolevat videot ja näete mõningaid näiteid kolesterooli alandavate koduste ravimite kohta: