Parimad harjutused vistseraalse rasva eemaldamiseks

Sisu

• 1. kiire käimine või jooksmine
• 2. Hüppenöör
• 3. Funktsionaalsed harjutused
• 4. HIIT
• 5. Jalgrattasõit
• 6. Harjuta crossfiti
• 7. Tants

Kõhu sisse kogunevat rasva, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, saab elimineerida harjutuste, eriti aeroobsete, näiteks kõndimise või rattasõiduga, harjutuste või selliste, mis ühendavad kardiovaskulaarse osa jõuharjutustega, näiteks funktsionaalse võimlemise või crossfitiga. näiteks. Sel viisil põletab keha kaloreid ja vähendab rasva kogunemist kõhu piirkonnas ja ülejäänud kehas.

Oluline on meeles pidada, et lisaks füüsilistele harjutustele tuleks kombineerida ka rasvade põletamist hõlbustav dieet, kuna suhkru- ja rasvarikkad hõlbustavad rasvade kogunemist ja kõhu kasvu. Vaadake, kuidas peaks dieet olema siseorganite rasva eemaldamiseks.

Vistseraalne rasv on väga ohtlik, kuna see suurendab lisaks haigustele nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused ka lisaks väljaulatuvat kõhtu, mis paljudel ei meeldi. Mõned peamised viisid selle tõhusaks kõrvaldamiseks on:

1. kiire käimine või jooksmine

Kõndimis- või jooksuharjutused intensiivistavad teie südamelööke, kiirendavad ainevahetust ja on seetõttu suurepärane viis siseorganite rasva kaotamiseks. Kuid heade tulemuste saamiseks on vaja seda modaalsust harjutada vähemalt 30 minutit kuni 1 tund, 3 kuni 5 korda nädalas.

Vaadake, kuidas teha rasva põletamiseks jooksutrenni.

2. Hüppenöör

Trossi hüppamine on suurepärane harjutus, kuna see on intensiivne ja 30 minutit sellist harjutust on võimeline põhjustama 300 kalori kadu, lisaks reie, reie, tagumiku ja kõhu lihaste toonusele.

Seda harjutust ei soovitata neile, kellel on põlveliigese osteoartikulaarseid probleeme, samuti on soovitatav kinga, mis paremini neelab hüppe mõju.

Lisateavet köie hüppamise eeliste kohta leiate järgmisest videost:

3. Funktsionaalsed harjutused

Hea funktsionaalne treening, mida juhib kehalise kasvatuse spetsialist, võib mõne nädala jooksul põhjustada suure kalorite kadu ja vähendada siseorganite rasva. Seda tüüpi tegevus koosneb võimlemisest ilma jõusaalivarustust kasutamata, kasutades keha enda raskust ning näiteks elastsete kaablite, väikeste raskuste ja pallide abistamist.

Kuna tegemist on väga dünaamiliste harjutustega ja kujundatud vastavalt iga inimese eesmärkidele, sobib funktsionaalne võimlemine väga hästi neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasva kaotada, samuti aitavad tugevdada kerelihaseid, sealhulgas kõhtu, alaselga, tagumikku ja reied. Tutvuge mõne funktsionaalse treeningu võimalusega.

4. HIIT

HIIT, mida nimetatakse ka suure intensiivsusega intervalltreeninguks, on samuti treenimisvõimalus, mis aitab välistada siseorganite rasva, kuna see soodustab ainevahetuse suurenemist, mis aitab kaasa rasvade kaotamise protsessile, lisaks füüsilise seisundi paranemise edendamisele. Ja reguleerib vererõhk.

Seda tüüpi harjutus seisneb konkreetse treeningu sooritamises kõrge intensiivsusega ajavahemikus 30 sekundit kuni 1 minut, sama kaua puhata ja seejärel uuesti harjutust sooritada. Harjutuste korduste arvu peab kehalise kasvatuse spetsialist kindlaks määrama vastavalt inimese kardiorespiratoorsele võimele ja eesmärgile. Lisateavet HIIT-koolituse kohta.

5. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on suurepärane viis vistseraalse rasva kõrvaldamiseks, kuna see töötab kardiovaskulaarses osas ja võib põhjustada intensiivset kaloripõletust. Selleks on vaja, et harjutust harrastataks vähemalt 3 korda nädalas, 30–60 minutit ja intensiivsel viisil, lihtsalt niisama jalutamata.

Seega võib jalgrattasõit lisaks jalgade ja kõhu tugevdamisele põletada kuni 400 kalorit tunnis.

6. Harjuta crossfiti

Crossfit on suurepärane treeningvorm kalorite põletamiseks ja vistseraalse rasva eemaldamiseks, kuna see on väga dünaamiline ja kasutab korraga mitut lihasrühma. Seega parandab see lisaks kaalu langetamisele ka füüsilist võimekust, suurendab vastupidavust ja tugevdab lihaseid.

Crossfiti saab kehalise kasvataja juhendamisel harjutada jõutreeningsaalides, spordikeskustes või kodus. Vaadake, kuidas alustada crossfiti harjutamist, lisades mõned treenimisvõimalused algajatele.

7. Tants

Tantsimine on suurepärane aeroobse treeningu vorm ja vähemalt 3 korda nädalas harjutades sobib see suurepäraselt kõhurasva kaotamiseks. Mõned spordialad hõlmavad näiteks zumba, fitdance'i, peotantsu või hiphopi ning on võimelised lisaks depressioonile võitlemisele, tasakaalu parandamisele ja kehahoia parandamisele kaotama ühe tunniga kuni 600 kalorit.

Vaadake järgmist videot ja saate teada toidu tähtsusest lokaliseeritud rasva kadu jaoks: