5 harjutust põlve tugevdamiseks

Sisu

• 1. Sild
• 2. Jalgade pikendamine õhus
• 3. Jalgade pikendus 3 toes
• 4. Kükitama
• 5. Pigista pall põlvede vahel

Harjutusi põlvede tugevdamiseks võib kasutada tervetel inimestel, kes soovivad harrastada mõnda füüsilist tegevust, näiteks jooksmist, kuid aitavad võidelda ka liigesepõletiku, artroosi ja reuma põhjustatud valudega, lihaste paremaks tugevdamiseks kõhre kulumise tõttu. .

Harjutused peaks välja kirjutama kehaline kasvataja või füsioterapeut isiklikult pärast vajaduse kontrollimist, mida inimene esitab, sest need võivad olla väga erinevad ja sõltuda sellest, kas on vigastus või mitte, kuid siin on mõned näited harjutustest, mis võivad olla kasulikud reie lihasteks mõeldud nelipealihase tugevdamiseks.

1. Sild

sild

• Lama selili, painuta jalgu
• Tõstke pagasiruum põrandalt, hoides vaagna kõrgemal. Siis peab see aeglaselt laskuma.
• Korrake harjutust 10 korda. Puhake mõni sekund ja sooritage siis veel 10 korduse seeria.

2. Jalgade pikendamine õhus

• Lamades selili, käed külgedel
• Pange mõlemad jalad kokku
• Tõstke üles ainult üks jalg, hoides seda sirgena
• Korda 12 korda kummagi jalaga

3. Jalgade pikendus 3 toes

Säärepikendus 3 toes

• 4 toe asendis, küünarnukid ja põlved põrandal
• Pange üks jalg kokku ja tõstke see volditud jalg üles, nagu pildil näidatud
• Korrake 10 korda, hoolitsedes jala liikumise eest, alati sirgelt.
• Pidage meeles, et kujutate ette, et surute lagi ülespoole, kasutades kannaosa, sest see muudab liikumise õige nurga all sooritamise lihtsamaks.
• Te peaksite tegema 2 komplekti 10 kordust iga jalaga.

4. Kükitama

Kükitama

Kükitamine on suurepärane kinnise kineetilise ahela harjutus põlvede tugevdamiseks.

• Seistes peaksite ette kujutama, et istute toolil, painutades põlvi 90º nurga alla.
• Seda harjutust tehes peate olema ettevaatlik, et põlved ei ulatuks üle suure varba, et mitte tekitada põlvedele vigastusi. FOR
• Liikumise hõlbustamiseks võite käed keha ees sirutada, nagu pildil näidatud.
• Soovitatakse 20 kükki järjest.

5. Pigista pall põlvede vahel

See isomeetriline harjutus koosneb:

• Jää selili lamama,
• Kõverdage põlvi, hoides neid painutatud ja veidi üksteisest eemal
• Pange keskmise suurusega pall põlvede vahele
• Harjutus seisneb ainult palli 10 korda järjest põlvede vahel pigistamises
• Seda harjutust tuleks korrata 10 korda, kokku 100 pigistust, kuid puhkeolekutega iga 10 korduse järel.

Põlveliigese artroosi korral saab näidata muid spetsiifilisemaid harjutusi, vaadake seda videot ja muud kiiremaks taastumiseks vajalikku hooldust: