Harjutused artriidi parandamiseks

Sisu

• 1. Harjutused kätele ja sõrmedele
• 2. Õlaharjutused
• 3. Harjutused põlve jaoks
• Muud artriidi harjutused

Reumatoidartriidi harjutuste eesmärk on tugevdada kahjustatud liigeseid ümbritsevaid lihaseid ning suurendada kõõluste ja sidemete paindlikkust, pakkudes liikumise ajal rohkem stabiilsust, leevendades valu ning nihestuste ja nihestuste ohtu.

Ideaalis peaks neid harjutusi juhendama füsioterapeut vastavalt artriidi vanusele ja astmele ning need peaksid koosnema tugevdamis- ja venitustehnikast. Samuti on soovitatav asetada kahjustatud liigesele kuum kompress 15 kuni 20 minutiks, lõõgastuda ja suurendada liikumisulatust, aidates harjutusi sooritada.

Lisaks on selle haiguse all kannatavatele soovitatav kasutada vähese mõjuga füüsilisi harjutusi nagu vesiaeroobika, ujumine, kõndimine ja isegi raskustreening, kui neid tehakse kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel, kuna need tugevdavad lihaseid, määrivad liigeseid ja parandada paindlikkust.

1. Harjutused kätele ja sõrmedele

Mõned käte artriidi harjutused võivad olla:

• Harjutus 1: Siruta üks käsi ja tõsta teise käe abil peopesa ülespoole. Seejärel lükake peopesa alla. Korrake 30 korda ja hoidke lõpus üks minut igas asendis;
• Harjutus 2: Avage sõrmed ja sulgege siis käsi. Korrake 30 korda;
• Harjutus 3: Avage sõrmed ja sulgege need. Korda 30 korda.

Neid harjutusi saab teha 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite nende lõpetamise lõpetama ja pöörduma füsioterapeudi või arsti poole.

2. Õlaharjutused

Mõned õlaliigese artriidi harjutused võivad olla:

• Harjutus 1: Tõstke käed õlgade kõrgusele. Korrake 30 korda;
• Harjutus 2: Tõstke käed küljelt õlgade kõrgusele. Korda 30 korda.

Neid harjutusi saab teha 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite selle lõpetama ja pöörduma füsioterapeudi või arsti poole.

3. Harjutused põlve jaoks

Mõned põlveliigese artriidi harjutused võivad olla:

• Harjutus 1: Lamavas asendis kõht ülespoole, sirutatud jalgadega, painutage üks põlv rindkere suunas 8 korda. Seejärel korrake ka teist põlve 8 korda;
• Harjutus 2: Lamavas asendis, kõht üles, sirged jalad, tõstke üks jalg, hoides seda sirgelt, 8 korda. Seejärel korrake ka teist jalga 8 korda;
• Harjutus 3: Lamavas asendis painutage ühte jalga 15 korda. Seejärel korrake teise jala jaoks ka 15 korda.

Neid harjutusi saate teha kuni 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite selle lõpetama ja pöörduma füsioterapeudi või arsti poole.

Lisaks neile harjutustele peaks patsiendil olema füsioteraapia seansid, mis aitavad leevendada artriidi sümptomeid, nagu valu, turse ja punetus kahjustatud liigestes. Lisateavet leiate sellest videost:

Muud artriidi harjutused

Muud artriidiharjutused, mida tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas ja füsioterapeudi juhendamisel, võivad olla:

• Ujumine ja vesiaeroobika kuna nad aktiveerivad ja tugevdavad lihaseid, ilma et neid kuluks;
• Rattaga sõitmaja matkama sest need on ka harjutused, mis aitavad liigeseid määrida ja on vähese mõjuga;
• Tai Chi ja pilates kuna need suurendavad lihaste ja kõõluste paindlikkust, kahjustamata liigeseid;
• Kulturism, mida tuleks teha umbes 2 korda nädalas, lihaste tugevdamiseks ja liigeste ülekoormuse vähendamiseks.

Artriidihaiged ei tohiks teha selliseid harjutusi nagu jooksmine, köie hüppamine, tennis, korvpall ja hüppamanäiteks seetõttu, et need võivad süvendada liigesepõletikku, süvendada sümptomeid. Samuti tuleb jõutreeningutega olla väga ettevaatlik, sest harjutustes kasutatakse raskusi.

Teine oluline tegur artriidi sümptomite parandamisel on ideaalse kaalu säilitamine, sest ülekaal kahjustab ka liigeseid, eriti põlvi ja pahkluud. Samuti on oluline reumatoloogi poolt välja kirjutatud ravimite võtmine, sest ainuüksi liikumine artriiti ei ravi. Lisateave artriidi ravi kohta.