Harjutused tselluliidi lõpetamiseks

Sisu

• 1. Kükitama
• 2. Vaagnaelund
• 4. Aeroobsed harjutused

Tselluliidi lõpetamiseks on oluline eelistada treeninguid, mis aitavad tugevdada ja toniseerida jalalihaseid, lisaks tasakaalustatud toitumisele ja vähese rasva- või suhkrurikka toiduga. Sel viisil on võimalik vältida tselluliidi tekkimist.

Lisaks jõuharjutustele, millele kehalise kasvatuse spetsialist peaks tähelepanu pöörama, on soovitatav teha ka aeroobseid harjutusi, näiteks jooksmine või rattasõit, sest nii on võimalik suurendada kalorikulu ja vähendada rasvaprotsenti. mis aitab võidelda ka tselluliidiga.

1. Kükitama

Kükitamine on lihtne harjutus, mis aitab toonida jalgu ja tuharaid, soodustades piirkonna lihasmassi suurenemist ja aidates võidelda tselluliidiga.

Selle harjutuse sooritamiseks peaks inimene laiutama oma jalgu, eelistatavalt puusa laiuselt, ja tegema liikumise nii, nagu istuks ta toolil, vältides selgroo painutamist ja naasmist aeglaselt algasendisse, vältides kompenseerimist ronimise ajal puusa. On oluline, et kükitamine toimub juhendaja juhendamisel ning soovitada võib 3 komplekti 10–12 kordust või maksimaalset korduste arvu korraga.

Vaata rohkem kükitamise kohta.

2. Vaagnaelund

See harjutus aitab tugevdada ka jalgu ja tuharaid ning inimene peaks end asetama 6 toele, käsivarred ja põlved põrandal ning tõstma ühte jalga. Põlve pole vaja asetada maapinna lähedale, vaid jätke jalg alati seljaga samale kõrgusele ja tõstke sellelt kõrguselt üles.

4. Aeroobsed harjutused

Tselluliidi vastu võitlemisel on väga olulised ka aeroobsed harjutused, kuna need aitavad kaasa rasva kadumise protsessile. Seega saab inimene valida rühmatunnid, näiteks hüppamine või tantsimine või eelistada jooksu või rattasõitu.

Kuid eesmärgi saavutamiseks on oluline, et neid harjutusi viiakse läbi regulaarselt ja intensiivselt ning neid peab juhendama kehalise kasvatuse spetsialist. Lisaks on oluline selleks tervislik ja piisav toitumine.

Tselluliidi lõpetamiseks vaadake järgmist videot, mis sisaldab mõnda toidunõuannet: