5 parimat harjutust menopausi ajal
Sisu
Regulaarne treenimine on suurepärane strateegia rasvade põletamiseks ja meeleolu parandamiseks menopausi ajal, kuid lisaks toob füüsiline aktiivsus kasu näiteks südamehaiguste riski vähenemisest, tugevdab luid, võitleb ootamatute meeleolumuutuste ning närvilisuse ja unetuse vastu, mis on selles faasis nii tavalised. .
Regulaarne kehaline aktiivsus vabastab endorfiinid ka vereringesse, soodustades füüsilist ja emotsionaalset heaolu, aidates naistel end mugavamalt ja enesekindlamalt tunda, kuid kõigi nende eeliste ärakasutamiseks on soovitatav treenida vähemalt 2 korda nädalas, mis kestab 1 tund või vähem. iga päev 30 minutit intensiivsusega, mis on võimeline pulssi suurendama.
Mõned head näited menopausi ajal tehtavatest harjutustest on:
1. Kõnni
Jalutuskäiku saab teha kodu lähedal, jõusaali jooksulindil või rannas või järvel. See stimuleerib luude asendamist ja säilitab arterite elastsust ning põletab ka kaloreid, aidates kaasa ideaalse kaalu säilitamisele.
2. Vesiaeroobika
Vesiaeroobikatunnid on menopausi ajal suurepärane võimalus kehalise aktiivsuse saavutamiseks, kuna see töötab kogu kehal ega põhjusta liigesekahjustusi. Lisaks ei pea te higistamise pärast muretsema, sest vesi jahutab keha.
3. Tants
Tantsutunnid parandavad motoorset koordinatsiooni ja ruumi mõistet, lisaks edendavad heaolu ja sotsialiseerumist. Kui te pole kunagi elus tantsinud, võite proovida mingit tantsu, mis teile meeldib ladina tantsudes, või isegi peotantsu. Spordisaalide zumbatunnid on ka hea võimalus keha aktiivsena hoida.
4. Pilates
Madratsiga pilatese harjutused on suurepärased paindlikkuse suurendamiseks ja lihaste väga jäigaks hoidmiseks. Lisaks on tunnid rahulikumad ega soodusta nii palju higistamist ning harjutused aitavad parandada vaagnapõhjalihaste tugevust, võidelda ja ennetada kusepidamatust, parandada libiido ja intiimset kontakti.
5. Kulturism
Kaalutreening on suurepärane võimalus lihaste ja luude tugevdamiseks, mis kipuvad naise praeguses etapis muutuma habrasemaks ja rabedamaks. Lisaks saab menopausi kuumahoogude vähendamiseks harjutusi kohandada ja teha aeglasemalt.
Regulaarselt harjutades on vererõhu kontrolli all hoidmine väga efektiivne, mis kipub menopausi ajal suurenema. Kui rõhk on kontrolli all, on väiksem risk südamehaigusteks ja sellest tulenevalt ka südameatakk. Ehkki mõningaid harjutusi saab sooritada üksi või kodus, on ideaaljuhul kaasas füüsiline treener, et ta oleks teadlik harjutuste õigest sooritamisest ja pulsisageduse muutustest.
Vaadake järgmises videos veel ühte suurepärast harjutust, mida on lihtne teha ja mis ei soodusta higistamist:
Me Soovitame Teil Näha
6 kõhtu suunatud ujumistreeningut
