Propriotseptsiooni harjutused hüppeliigese taastamiseks

Sisu

• Kuidas teha hüppeliigese proprioretseptilisi harjutusi
• Siit saate teada, kuidas kasutada propriotseptsiooni teistest vigastustest taastumiseks:

Propriotseptsiooniharjutused soodustavad liigeste või sidemete vigastuste taastumist, sest need sunnivad keha vigastusega kohanema, vältides kahjustatud piirkonnas liiga palju pingutusi igapäevastes tegevustes, näiteks kõndides või trepist üles ronides.

Neid harjutusi tuleks teha iga päev, 1–6 kuud, kuni suudate harjutusi teha tasakaalu kaotamata või seni, kuni ortopeed või füsioterapeut seda soovitab.

Üldiselt kasutatakse proprioretseptsiooni spordivigastuste taastamiseks, näiteks löögid liigestesse, kontraktuuridesse või lihaspingetesse, sest see võimaldab sportlasel treenimist jätkata vigastatud ala mõjutamata. Lisaks on need harjutused näidustatud ka ortopeedilise operatsiooni järgses taastumise viimases faasis või kõige lihtsamates vigastustes, näiteks jalalihas.

Kuidas teha hüppeliigese proprioretseptilisi harjutusi

Mõned hüppeliigese vigastustest taastumiseks kasutatavad proprioretseptsiooni harjutused hõlmavad järgmist:

• Harjutus 1: Seisa, toetades jalga põrandal vigastatud pahkluuga ja sulgege silmad, hoides seda asendit 30 sekundit ja korrates 3 korda;
• Harjutus 2: Seisa, toetades jalga vigastatud pahkluuga põrandal ja puudutades avatud silmad, puudutage ühe käega põranda erinevates kohtades erinevatel kaugustel. Korrake seda harjutust vähemalt 30 sekundit;
• Harjutus 3: Seisa, toetades vigastatud hüppeliigest pooltäis palliga, tõsta teine ​​jalg põrandalt ja püüa tasakaalu hoida 30 sekundit. Selle harjutuse sooritamiseks tühjendage jalgpall või täitke pall poole mahuni.

Neid harjutusi peab füsioterapeut juhendama, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohaneda taastumise evolutsioonifaasiga, suurendades tulemusi.

Siit saate teada, kuidas kasutada propriotseptsiooni teistest vigastustest taastumiseks:

• Propriotseptsiooni harjutused õlgade taastamiseks
• Propriotseptsiooni harjutused põlvede taastamiseks