Vöökohta pingutav harjutus

Sisu

• Harjutuse 1. etapp
• Harjutuse 2. etapp
• 3. harjutuse faas

Suurepärane harjutus talje peenestamiseks ja selle külgmise rasva vastu võitlemiseks, mida teaduslikult nimetatakse külgedeks, on külgplank, varieerumine kaldus kõhuõõnes.

Seda tüüpi harjutused tugevdavad kõhulihaseid, kuna neil palutakse treeningu ajal väga head kehahoiakut säilitada ega kahjustata perineumi selgroogu ega lihaseid, kuna see on traditsiooniline kõht.

Kuid vöökoha kitsendamiseks on oluline võidelda lokaliseeritud rasvade vastu ja seetõttu tuleb südame löögisagedust tõsta, sooritades 15 minutit teatud tüüpi aeroobseid treeninguid, näiteks joostes või rattasõidul ning süües madala rasvasisaldusega dieeti. sisaldus ja suhkur.

Harjutuse 1. etapp

Taljet pingutava harjutuse sooritamiseks lamage põrandal kõhuli ja toetage küünarnukid põrandal, hoidke mõlemad jalad sirged, üksteise kohal ja tõstke kogu kere põrandalt, hoides oma keharaskust ainult kätega. ja jalad, nagu on näidatud vasakul oleval pildil, ja püsige selles asendis 20 sekundit ning seejärel puhake. Tehke seda harjutust 2 korda päevas.

Harjutuse 2. etapp

Selle harjutuse 2. etapp koosneb 20 sekundi pikkusest paigalseisust, nagu on näidatud keskmisel pildil.

3. harjutuse faas

Selle etapi veelgi raskemaks muutmiseks peate 3. etapis vähemalt 20 sekundit liikumatult asendis, mis näitab viimast pilti.

Kui nendes asendites paigal püsimine on lihtsam, peaksite pikendama harjutuse kestust.

See isomeetriline harjutus tugevdab lihaseid ja aitab määratleda, kuid ei kuluta palju kaloreid ning seetõttu on lokaliseeritud rasva korral oluline järgida dieeti ja teha aeroobseid harjutusi kodus või jõusaalis, treeningu all. kehalise kasvataja juhendamine.