Milline on ideaalne treening kaalu langetamiseks?

Sisu

• Kuidas kodus kehakaalu langetamiseks treenida
• Mida süüa kaalulanguse jaoks

Ideaalne harjutus neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, peaksid ühendama aeroobsed ja anaeroobsed harjutused, nii et üks harjutus täidab teise. Mõned aeroobse treeningu näited on kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, mõned anaeroobsete treeningute näited hõlmavad jõutreeninguid või lokaliseeritud võimlemistunde.

Kui aeroobsed harjutused nagu kõndimine või jooksmine põletavad lühikese aja jooksul rohkem kaloreid ja parandavad kardiorespiratoorset võimekust, siis sellised anaeroobsed harjutused nagu raskustreening suurendavad lihasmassi, kulutavad rohkem energiat ja parandavad keha kontuuri.

Üldiselt, kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, on ideaalne teha umbes 20 minutit aeroobset treeningut, millele järgneb 30–40 minutit lokaliseeritud treeningut, näiteks jõutreening. Igat treeningut peab aga võimlaõpetaja kohandama, kuna see sõltub iga inimese füüsilisest vormist.

Kuidas kodus kehakaalu langetamiseks treenida

Kodus kaalulangetamise harjutuste tegemiseks on soovitatav kombineerida aeroobsed ja anaeroobsed harjutused järgmiselt:

1. Alustage 10–15 minuti jooksul jooksmisest, kõndimisest, rattasõidust või rulluisutamisest;

2. Tehke kohaliku võimlemise või oma keha raskustega harjutusi 20 või 30 minutit.

Harjutuste läbiviimiseks võib kasutada ka väikseid raskusi, mis suurendavad treenimisvajadust ja mida saab osta spordikaupade kauplustest, näiteks Decathlonist. Kui soovite kaotada kõhuõõne rasva ja määratleda oma kõhulahtisust, vaadake, milliseid harjutusi kodus harjutamiseks määrake 6 harjutust.

Kuigi kodus treenimine on mugavam ja ökonoomsem, on võimalusel ideaalne treenida jõusaalis, nii et professionaal jälgib ja kohandab treeninguid regulaarselt.

Mida süüa kaalulanguse jaoks

Lisaks treenimisele on toit kaalu langetamiseks väga oluline, eriti enne ja pärast treeningut. Pange taldrikule alati kaks portsjonit köögivilju, tehke 6 söögikorda päevas ja eemaldage maiustused, küpsised, täidisega küpsised, kiirtoit, töödeldud toidud ja praetud toidud - need on mõned toitumisharjumused, mis aitavad kaalust alla võtta. Vaadake, mida süüa kaalu langetamiseks, jaotisest Kuidas tervislik toitumine kaalust alla võtta.

Õige toitumine aitab rasva põletada ja lihasmassi suurendada, seega vaadake meie toitumisspetsialisti näpunäiteid selle kohta, mida enne ja pärast treeningut süüa, järgmisest videost: