7 looduslikku viisi endorfiinide vabastamiseks

Sisu

• 1. Tehke füüsilisi harjutusi
• 2. Söö šokolaadi
• 3. Naera kõva häälega
• 4. Seksimine
• 5. Ole tänulik
• 6. Meenuta häid aegu
• 7. Tulevikuplaanide koostamine

Õnnelik olemine suurendab enesehinnangut, tugevdab immuunsust, võitleb vananemisega ja isegi vähendab stressi. Õnn on seotud hüpofüüsi poolt toodetud hormooniga, mida nimetatakse endorfiiniks ja mis levib vere kaudu kogu kehas.

Meeli äratavate tegevuste abil, näiteks lemmikmuusika kuulamine, armumine ja intiimne kontakt, on näiteks endorfiinide vereringesse stimuleerimiseks vereringesse stimuleerimine mitmel viisil, sest nende stiimulitega reageerib närvisüsteem ja vabastab need need hormoonid veres, tuues tervisele palju kasu.

Niisiis, et vabastada rohkem endorfiine vereringesse, peab inimene proovima teha tegevusi, mis talle meeldivad ja mis panevad teda end saavutatuna tundma. Mõned head võimalused on:

1. Tehke füüsilisi harjutusi

Inimestele, kellele meeldib joosta, on üks paremaid viise endorfiinide vabanemiseks vähemalt kord nädalas jooksmine. Vastasel juhul võib inimene otsustada harjutada muid harjutusi, näiteks jõusaalis rühmatundide läbiviimist või midagi lõdvestunumat nagu näiteks pilatese või jooga tund.

Lisaks saab inimene valida tegevuse, mis talle rõõmu pakkus, samal ajal aitab see keha harjutada, näiteks jalgrattaga sõitmine, matkamine, surfamine või näiteks talle meeldiva tantsumooduse harjutamine.

Oluline on leida nädala jooksul veidi aega, et sellele praktikale pühenduda. Tea füüsilise tegevuse peamisi eeliseid.

2. Söö šokolaadi

Šokolaad stimuleerib heaoluga seotud neurotransmitterite, näiteks endorfiinide, vabanemist ja seetõttu tunneb inimene end õnnelikumana ja rahulolevamana.

Šokolaadi eeliste nautimiseks sööge lihtsalt üks ruut päevas ja ideaalne on see, et see on vähemalt 70% kakaoga tume šokolaad, kuna selle koostises on vähem rasva ja suhkrut, vähendades seeläbi skaala negatiivset mõju .

Avastage šokolaadi muid eeliseid tervisele ja õppige, kuidas seda kasutada tervislike retseptide valmistamiseks.

3. Naera kõva häälega

Sõpradega koos jutustades, õnnelikke hetki meenutades või isegi koomikute lõbusate stseenide või saadetega filme vaadates võib garanteerida suure rõõmu hetki ja seetõttu tuleks seda sageli esitada.

Naer on kasulik ja seetõttu saab seda kasutada isegi alternatiivse ravivormina, mida nimetatakse naeruteraapiaks või risoteraapiaks ja mille eesmärk on naeru kaudu vaimse ja emotsionaalse heaolu edendamine. Vaadake oma meeleolu parandamiseks mõningaid näpunäiteid.

4. Seksimine

Seksuaalsest naudingust vabanevad õnnetunnet soodustavad endorfiinid ja seetõttu on oluline säilitada armastav suhe, milles seksuaalne kontakt on rahuldav ja korrapärane.

Intiimse kontakti maksimaalseks kasutamiseks on ideaalne see, et inimene tunneb end partneriga vabalt ja et kogu afektiivne osalus aitab kaasa paari rahulolule, et edendada õnne ja tugevdada suhet.

5. Ole tänulik

Tänutunne elu eest selle eest, mida inimene on saavutanud või saavutanud, sõprade või perekonna olemasolu eest vabastab ka endorfiinid, muutes inimesed õnnelikumaks.

Seega, selleks, et säilitada harjumus tänada ka kõige väiksemaid asju elus, saab inimene koostada loetelu tänulikkuse põhjustest. Selleks võite proovida lisada iga päev sellesse nimekirja vähemalt 1 üksuse ja selle üle mediteerida, tehes seda harjutusena.

Lühikese aja jooksul näeb inimene, et tänulikkusel on põhjust ja selleks võib inimene tunda end tänuliku ja õnnelikuna. Õppige tänulikkust harjutama.

6. Meenuta häid aegu

Mida rohkem me mõtleme kurbadele olukordadele, seda rohkem saame alla vajuda.Teiselt poolt, mida sagedamini on head mõtted ja heade aegade mälestused, seda suurem on tõenäosus, et inimene tunneb end õnnelikuna.

Inimesed, kellel on kombeks kulutada oma elu kaebustele, peaksid püüdma tuvastada iga kord, kui neil on halb mõte olnud või negatiivne kommentaar, ja keskenduma nende pahade mõtete asendamisele headega. Lisaks on õnne jaoks ka väga oluline oskus näha iga pealtnäha halva sündmuse või mõtte positiivset külge.

7. Tulevikuplaanide koostamine

Edu võti peitub unistuse ja tegelikkuse vahelises tasakaalus. Unistamine on väga hea ja võib meid kaugemale viia, kuid jalad maas isegi unistades võivad äkilisi kukkumisi ära hoida. Seetõttu võib inimene unistada, kuid peab samal ajal ehitama viise, kuidas see unistus teoks teha. Kui see juhtub, on tänulikul veel üks põhjus, mis toob ka õnne.

Teine võimalus õnne saavutamiseks on investeerimine serotoniini sisaldavate või tootmist stimuleerivate toitude tarbimisse, näiteks tomatid, parapähklid ja punane vein.

Ebaseaduslikud ravimid nagu marihuaana, kokaiin ja sellised ravimid nagu amfetamiinid võivad ilmselt tuua õnne, kuid ainult ajutiselt, kahjustades aju funktsiooni ja tervist.