31 viisi endometrioosi valu leevendamiseks

Sisu

• Kuidas valu vähendada
• Kuidas maandada valu
• Kuidas sellega seotud stressi leevendada
• Kuidas suhteid ja tegevusi säilitada
• Millal pöörduda arsti poole

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis töötab

Endometrioos mõjutab iga naist erinevalt, seega pole olemas raviplaani, mis oleks kõigile kindel. Kuid teatud elustiili muutused, kodused abinõud, ravistrateegiad ja retseptiravimid võivad selle seisundi igapäevaselt paremini hallatavaks muuta.

Jätkake lugemist, et teada saada, mida saate teha endometrioosi valu ja muude sümptomite leevendamiseks.

Kuidas valu vähendada

Endometrioosi valu vähendamine on kõigil erinev. Valu vähendamise viisi leidmine võib olla katse-eksituse protsess.

Sümptomite leevendamiseks võite proovida järgmist.

1. Investeerige juhtmeta küttepadjale. 2015. aastal diagnoositud Meg Connolly sõnul on soojenduspadi üks parimaid koduseid abinõusid endometrioosivalude vastu. „Enne operatsiooni oli mu küttepadi pidevalt seina ühendatud ja võtsin selle igal pool kaasa, kui reisis, ”ütles ta Healthline'ile e-posti teel. "See tõesti lõdvestab ja rahustab piirkonna lihaseid, mis krampi tõmbuvad, kui tegelete endo valudega."

2. Kasutage riisisokki. Mõned naised eelistavad küttepadja asemel kasutada riisisokki. Puhta soki võtmine, keetmata riisiga täitmine ja mikrolaineahjus kuni kaks minutit loob mehhanismi valutavatele lihastele soojuse edastamiseks.

3. Võtke sooja vanni. Sarnaselt kuiva kuumuse kasutamisele võivad soojad vannid ka lihaseid lõdvestada ja krampidest tingitud valu leevendada.

4. Jääge niisutatuks. Rohke vee joomine aitab vähendada puhitus ja krampe. Eriti rasketel päevadel võib dehüdratsioon olla üks tegureid.

5. Proovige masinat TENS. Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) üksused kiirgavad vibratsiooni, mis võib valu vähendada ja lihaseid lõdvestada. Võite proovida TENS-i masinat füsioterapeudi juures või osta taskukohase koduüksuse veebis.

6. Hoidke ravimeid käepärast. Sharon Rosenblatt, kellel diagnoositi endometrioos 26-aastaselt, jagas, et kasutas endometrioosivalude puhul alati ibuprofeeni (Advil). "Olen nüüd võitu saanud," jagas ta, kuna alustas pidevat hormonaalset rasestumisvastast tegevust.

Kuidas maandada valu

Võib-olla ei õnnestu endometrioosivalust täielikult vabaneda. Kuid see ei tähenda, et peate olema halvatud sellest, kuidas valu teid mõjutab. See ei tähenda ka seda, et peaksite teesklema, et valu pole olemas. Valu juhtimine seisneb selles, et ollakse valmis sümptomitega toime tulema enne nende tegelikku algust.

Siin on mõned asjad, mida saate proovida oma sümptomite haldamiseks.

1. Kasutage sümptomite jälgimiseks rakendust. Paljud perioodide jälgimise rakendused, näiteks Eve, võimaldavad teil sisestada oma sümptomid ja hinnata nende tõsidust. Kasutage seda funktsiooni, et ennustada, kuidas teie tsükkel mõjutab teie sümptomeid ja valu.

2. Hoidke tervislikke eluviise. Enese eest hoolitsemine suitsetamata, alkoholi liigtarbimata ja narkootikume vältides hoiab teie keha parimas enesetundes.

3. Plaanige ette. Tunnete oma keha ja endometrioosi juhtimine tähendab, et saate seda veelgi paremini tundma õppida. Andke endale lisaaega üritustele pääsemiseks ja tööks valmistumiseks oma tsükli päevadel, mille puhul kahtlustate, et teie sümptomid põlevad.

4. Planeeri enesehooldus. Kui võtate aega lõõgastumiseks, oma keha kuulamiseks ja endometrioosi vajaduste sobitamiseks oma ajakavasse, aitab teil end sümptomite üle kontrolli all hoida.

5. Söö oma köögivilju. Endometrioosi põhjustavatest põhjustest pole veel palju teada. Kuid näitas seost köögiviljade vähese tarbimise ja endometrioosi vahel. Enamikus köögiviljades on ka palju kiudaineid, mis võivad teie seedimist soodustada.

6. Tea, et rasvhapped on sinu sõber. Kui sööte toitu, milles on palju pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid, võite end üldiselt paremini tunda. Omega-3 endometrioosi sümptomid.

7. Mine loomulikuks. Dioksiin, kemikaal, mida leidub mõnes pestitsiidis ja loomsetes toiduallikates, võib vallandada endometrioosi. Vähendades tarbitavate loomsete saaduste hulka ja püüdes võimalikult vähe süüa gluteenivaeseid ja orgaanilisi toite, vähendate kokkupuudet keskkonnamürkidega nagu dioksiin. "Püüan oma sümptomite leevendamiseks süüa üsna puhtalt ja vältida soja iga hinna eest selle põhjustatud hormonaalse naelu tõttu," ütles Connolly meile.

8. Proovige nõelravi. Teadlased nõelravi kui endometrioosi valuriski vahendi kohta.

Kuidas sellega seotud stressi leevendada

Krooniline valu võib teie kortisooli taset tõsta, mis muudab stressi kogemise viisi. Kui kortisooli tase püsib aja jooksul kõrge, võib see põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, mis võivad teie endometrioosi veelgi süvendada.

Stressist vabastamise strateegiate väljatöötamine võib aidata teil kortisooli taset madalal hoida ja sümptomeid aja jooksul vähendada.

Stressi leevendamiseks võite proovida järgmisi asju.

1. Mediteeri. Meditatsioonirakendused aitavad teil seda iidset tava õppida. Mediteerides kasvõi viis minutit päevas, saate stressi vähendada.

2. Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on meditatsiooni haru, mis hõlmab ümbritseva aktsepteerimist ja selle teadvustamist. Mindfulness on olnud ärevuse sümptom.

3. Proovige eeterliku õli aroomiteraapiat. Hajuti ja mõne tilga lemmik lõõgastava lõhna kasutamine aitab teil end vabalt tunda. Lavendliõli ja kaneeliõli on mõlemad populaarsed eeterlikud õlid ärevuse vähendamiseks.

4. Joo taimeteesid. Kofeiinivaba rohelise tee, ingveritee ja kummeli tee joomine on teadaolevalt lihtne ja kiire viis dekompressimiseks. Stressi vähendamiseks proovige oma igapäevasesse rutiini lisada sooja pruulimist.

5. Tee joogat. Jooga on loodud endometrioosi efektiivse valu juhtimise tehnikana. See vähendab ka stressi.

6. Harjuta hingamistehnikaid. Sügava hingamise tehnikaid on lihtne õppida ja neid on kõikjal lihtne teha. Need meetodid võivad vähendada teie stressitaset ja aidata teil vähem valu tunda.

7. Võtke D-vitamiini ja B-vitamiini toidulisandeid. D-vitamiin on tuntud kui “õnnelisa”, kuna see vähendab ärevust ja depressiooni. B-vitamiin aitab, andes oma energiale hoogu päevadel, mil endometrioosi sümptomid rängalt löövad.

8. Külastage haljasala. Kohalikku aeda reisimine või stress.

9. Minge jooksma. Jooksmine, vastupanutreening ja muud aeroobsed treeningud aitavad teie kehal ärevusega toime tulla. Nad saavad ka teatud valuvaigisteid.

Kuidas suhteid ja tegevusi säilitada

Endometrioos ei ole lihtne vastus ega kiire ravi. Võib-olla töötate mõnda aega tõhusa ravilahenduse nimel. Vahepeal ei pea te iga päev kaotama, et teil on tugev valu.

Siin on mõned asjad, mida saate proovida oma elukvaliteedi säilitamiseks:

1.Ole enda vastu aus. Te ei pea tegema asju, mida te ei soovi, samuti ei pea te loobuma asjadest lihtsalt sellepärast, et endometrioos muudab need hirmutavaks. Hinnake oma seisundisse suhtumise sagedust.

2. Ole teiste suhtes aus. Edastage diagnoos oma sõpradele ja perele. Andke neile enne tähtaega teada, et võib-olla peate endometrioosi eest hoolitsemiseks mõnikord koju jääma. See vestlus aitab neil hiljem aru saada, kui otsustate mõned üritused oma vajaduste rahuldamiseks vahele jätta.

3. Olge turvalises ruumis. Kui jõuate baari, restorani või ürituse toimumispaika, laiendage oma ümbrust. Tehke kindlaks ruum, kuhu võiksite minna, kui teil on vaja minut aega hingata, teadvustada tähelepanu või oodata, kuni valuvaigistid hakkavad toimima.

4. Leidke punktist inimene tööl. Ehkki võite olla oma sõprade ja perega oma seisundi suhtes avatud, võib teie läheduses töötav konkreetne inimene, kes on investeerinud enesetundesse, aidata teil end vähem üksi tunda. Lisaks tähendab see, et teie nurgas on keegi, kui võtate puhkepäevi raviks või arsti vastuvõtule.

5. Reis ettevalmistatud. Endometrioosi hoolduspaki hoidmine sõidukis, töölaual või kohvris võib tagada, et te pole kunagi ilma vajaminemata. Reisisuuruseid soojapakendeid, valuvaigistite pakendeid ja lõõgastavaid eeterlikke õlisid saab hõlpsasti transportida kõikjal.

6. Leidke vaimse tervise spetsialist. Vaimse tervise spetsialistiga diagnoosi töötlemine võib hiljem säästa palju küsimusi ja segadust. Endometrioos võib olla ärevushäire ja depressiooni korral, seega võib nõustaja või psühhoterapeudi olemasolu registreerumiseks olla päästerõngas.

7. Liituge veebipõhiste tugigruppidega. Connolly leidis oma toetuse veebis ja see mõjutas teda tohutult. "Liituge Facebooki endo tugigruppidega," jagas ta. "Nii tähtis on rääkida naistega, kes saavad aru, mida te läbi elate. Muidu on see väga üksik haigus, sest inimesed, kellel seda pole, ei kujuta ette, milline on teie valu. "

8. Jää optimistlikuks. Rosenblatt tuletab endometrioosiga naistele meelde, et nad ei peaks lootust kaotama. "Ärge lõpetage võitlust teiste sealsete naiste pärast," ütles ta. "Kui midagi on valus, jätkake püsimist, kuni saate õige diagnoosi. Usaldage oma keha ja jätkake võitlust, et end paremini tunda. "

Millal pöörduda arsti poole

Endometrioosi ei saa ravida, kuid sümptomite juhtimine on võimalik. Kui teil on endiselt ebatavaliselt tugev või püsiv valu, pidage nõu oma arstiga. Võib-olla peate kohandama oma rasestumisvastast meetodit või retseptiravimeid.