8 toitumisnõuannet endometrioosi vastu võitlemiseks

Sisu

• 1. Suurendage Omega-3 rasvade tarbimist
• 2. Vältige transrasvu
• 3. Lõika punane liha maha
• 4. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
• 5. Piirake kofeiini ja alkoholi sisaldust
• 6. Lõika töödeldud toidud maha
• 7. Proovige gluteenivaba või madala FODMAP-i dieeti
• Gluteenivaba dieet
• Madala FODMAP-i dieet
• 8. Soja võib olla kasulik
• Alumine rida

Endometrioos mõjutab hinnanguliselt kogu maailmas kümmet naist (1, 2).

See on reproduktiivsüsteemi hõlmav haigus, mille korral endomeetriumilaadne kude kasvab väljaspool emakat sellistes piirkondades nagu munasarjad, kõht ja sool. Tavaliselt leitakse endomeetriumi kude ainult emakas (1).

Sümptomiteks on valusad perioodid ja tugev verejooks, valu vahekorra ajal, valulikud roojamised ja viljatus.

Endometrioosi põhjus pole teada ja praegu pole seda ravi.

Kuid mõned toidud võivad suurendada või vähendada endometrioosi riski ja mõned naised leiavad, et toitumismuutuste tegemine võib aidata sümptomeid vähendada.

Siin on 8 toitumismuutust, mis võivad endometrioosi haldamisel abiks olla.

1. Suurendage Omega-3 rasvade tarbimist

Oomega-3 rasvad on tervislikud põletikuvastased rasvad, mida võib leida rasvastes kalades ning muudes loomsetes ja taimsetes allikates.

Teatud tüüpi rasvad, näiteks oomega-6 rasvu sisaldavad taimeõlid, võivad soodustada valu ja põletikku. Arvatakse, et oomega-3 rasvadel on vastupidine mõju, toimides teie keha põletikku leevendavate ja valu leevendavate molekulide ehituskividena (3).

Arvestades, et endometrioosi seostatakse sageli suurenenud valu ja põletikuga, võib selle ohu-naiste jaoks eriti kasulik olla oomega-3 ja oomega-6 rasvade kõrge suhe dieedis (1).

Veelgi enam, on näidatud, et oomega-3 ja oomega-6 rasvade kõrge suhe pärsib endomeetriumi rakkude püsimist katseklaasi uuringutes. Esialgsete tõendite kohaselt võivad oomega-3 rasvad aidata endomeetriumirakkude implanteerimist (1, 4, 5, 6).

Lisaks selgus ühest vaatlusuuringust, et naistel, kes tarbisid kõige rohkem oomega-3 rasvu, oli endometrioos tõenäosus 22% väiksem kui naistel, kes tarbisid kõige vähem (4, 7).

Lõpuks on teadlased leidnud, et oomega-3 rasvu sisaldavate kalaõli toidulisandite võtmine võib menstruatsiooni sümptomeid ja valu oluliselt vähendada (3, 8).

Tõendid ei ole siiski veenvad. Muud vaatlusuuringud ei ole leidnud seost rasva tarbimise ja endometrioosi riski vahel (4).

Sellegipoolest, sõltumata sellest, kas sööte rasvarikkamat kala või võtate oomega-3 toidulisandeid, on nende rasvade tarbimise suurendamine üks lihtsamaid dieedimuutusi, mida saate teha endometrioosiga seotud valu ja põletiku vastu võitlemiseks.

Kokkuvõte: Oomega-3 rasvadel on põletikuvastased omadused ja on tõestatud, et need aitavad vähendada perioodi valu. Veelgi enam, kõrget oomega-3 rasva tarbimist on seostatud endometrioosi vähenenud riskiga.

2. Vältige transrasvu

Viimastel aastatel on transrasvad muutunud ebatervislikuks.

Teadusuuringud on leidnud, et transrasvad suurendavad „halva” LDL-kolesterooli taset ja vähendavad „hea” HDL-kolesterooli taset, suurendades nii südamehaiguste ja surma riski (9).

Transrasvad tekivad siis, kui vedelaid küllastumata rasvu puhutakse vesinikuga, kuni need muutuvad tahkeks. Tavaliselt loovad tootjad transrasvu, et anda oma toodetele pikem säilivusaeg ja paremini levitatav tekstuur.

See muudab need ideaalseks kasutamiseks erinevates praetud ja töödeldud toodetes, näiteks kreekerid, sõõrikud, friikartulid ja kondiitritooted.

Kuid alates 2018. aastast keelab USA toidu- ja ravimiamet (FDA) transrasvade sisalduse kõigis toiduainetes nende tervisele põhjustatud ohu tõttu. Kuni selle ajani on mõistlik hoiduda transrasvu sisaldavatest toodetest.

Eriti peaksid endometrioosiga naised neid vältima. Ühes vaatlusuuringus leiti, et naistel, kes sõid kõige rohkem transrasvu, oli endometrioosi risk 48% suurem (7).

Üks uuring pole sugugi lõplik, kuid transrasvade vältimine on hea soovitus hoolimata.

Lugedes etiketti, saate teada, kas tootel on transrasvu. Kõik, mis sisaldab osaliselt hüdrogeenitud rasvu, sisaldab ka transrasvu.

Kokkuvõte: Transrasvad, mida leidub mõnes töödeldud toidus, suurendavad südamehaiguste riski. Mõned tõendid on ka näidanud, et need võivad suurendada endometrioosi riski.

3. Lõika punane liha maha

Punane liha, eriti töödeldud punane liha, on seotud teatavate haiguste suurema riskiga. Tegelikult võib punase liha asendamine mõne teise valguallikaga parandada põletikku, mis on sageli seotud endometrioosiga (10, 11).

Lisaks leiti ühes vaatlusuuringus, et naistel, kes sõid rohkem liha ja sinki, oli suurem endometrioosi oht võrreldes nendega, kes sõid vähe liha või sinki (4).

Kahes teises uuringus ei õnnestunud sama tulemust leida (4).

Mõned tõendid viitavad sellele, et punase liha rohke tarbimine võib olla seotud östrogeeni kõrgema sisaldusega veres (12, 13).

Kuna endometrioos on östrogeenist sõltuv haigus, võib kõrgem östrogeeni sisaldus veres suurendada haigusseisundi riski (14).

Praegu pole punase liha ja endometrioosi kohta piisavalt uuringuid, et anda kindlat soovitust.

Ehkki praegused tõendid on vastuolulised, võib mõnele naisele punase liha tarbimise vähendamine olla kasulik.

Kokkuvõte: Mõnedes uuringutes on punast liha seostatud suurema endometrioosi riskiga. See võib põhjustada ka östrogeeni taseme tõusu.

4. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid

Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on pakitud vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega.

Taldriku täitmine nende toitude kombinatsiooniga tagab, et toit on pakitud olulistest toitainetest ja vähendab tühjade kalorite tarbimist.

Need toidud ja nende eelised võivad olla eriti olulised endometrioosiga inimestele.

Tegelikult võib kiudainete suur tarbimine vähendada östrogeeni taset (15).

See tähendab, et kõrge kiudainesisaldusega dieedi söömine võib olla endometrioosiga naiste jaoks suurepärane strateegia.

Parimad toidukiudainete allikad on puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Need toidud pakuvad ka antioksüdante, mis võivad samuti aidata põletikku võidelda.

Ühes uuringus leiti, et endometrioosiga naistel, kes järgisid neli kuud kõrge antioksüdandiga dieeti, esines suurenenud antioksüdantide võime ja vähenenud oksüdatiivse stressi markerid (16, 17).

Veel ühes uuringus leiti, et antioksüdantsete toidulisandite võtmine vähendas oluliselt endometrioosiga seotud valu (18).

Üks uuring uuris otseselt endometrioosi ning puuviljade ja roheliste köögiviljade söömise suhet. Selles leiti, et nende toitude suurem tarbimine oli seotud väiksema haigusseisundiga (19).

Kuid leiud pole olnud järjepidevad. Veel ühes uuringus leiti, et rohke puuviljade tarbimine oli seotud endometrioosi suurenenud riskiga (20).

Üks võimalik seletus on see, et rohkema puuvilja söömisega kaasneb pestitsiidide tarbimine sageli. Teatud tüüpi pestitsiididel võib olla östrogeenilaadset toimet, mis võib omakorda mõjutada endometrioosi (4, 20).

Ilma täiendavate uuringuteta pole võimalik kindlalt öelda, kuidas puu- ja köögiviljade tarbimine endometrioosi mõjutab. Siiski viitavad praegused tõendid sellele, et puuvilja-, köögivilja- ja täisteratooteid rikkaliku dieedi järgimine võib olla hea strateegia.

Kokkuvõte: Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on pakitud toidukiuga, mis võib aidata vähendada östrogeeni kontsentratsiooni kehas. Nad pakuvad ka vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis võivad aidata võidelda valu ja oksüdatiivse stressiga.

5. Piirake kofeiini ja alkoholi sisaldust

Tervishoiutöötajad soovitavad endometrioosiga naistel sageli vähendada kofeiini ja alkoholi tarbimist.

Mitmetes uuringutes on leitud, et endometrioosiga naised tarbivad suuremas koguses alkoholi kui selle haiguseta naised (20, 21, 22).

Kuid see ei tõesta, et kõrge alkoholitarbimine põhjustab endometrioosi. Näiteks võib see tähendada, et endometrioosiga naised kalduvad haiguse tagajärjel rohkem alkoholi tarbima.

Lisaks pole mitmed muud uuringud leidnud seost alkoholi tarvitamise ja endometrioosi vahel (19, 21, 23, 24).

Samuti on ebaselge võimalik seos kofeiiniga.

Kuigi mõne uuringu kohaselt on kofeiini või kohvi tarbimine seotud suurema endometrioosi riskiga, leidis ulatuslik ülevaade, et kofeiini tarbimine ei suurenda haigusseisundi riski (4, 25).

Nendele tulemustele vaatamata on nii alkoholi kui ka kofeiini tarbimist seostatud östrogeeni - valgu, mis transpordib östrogeeni kogu kehas - sisalduse suurenemisega (25, 26, 27).

Ehkki puuduvad selged tõendid kofeiini või alkoholi seostamise kohta endometrioosi riski või raskusega, eelistavad mõned naised siiski neid aineid dieedist vähendada või eemaldada.

Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et kofeiin ja alkohol võivad suurendada endometrioosi riski. Samuti võib kõrge kofeiini tarbimine tõsta östrogeeni taset. Kuigi need tõendid ei ole sugugi veenvad, eelistavad mõned naised siiski tarbimist vähendada.

6. Lõika töödeldud toidud maha

Töödeldud toidu tarbimise minimeerimine on peaaegu kõigile hea mõte ja see võib aidata ka endometrioosi ravis.

Töödeldud toidus on sageli palju ebatervislikke rasvu ja suhkrut, vähe toitaineid ja kiudaineid ning see võib soodustada valu ja põletikku (21, 28).

Taimeõlides leiduvad oomega-6 rasvad, näiteks maisi-, puuvillaseemne- ja maapähkliõli, võivad suurendada valu, emaka krampe ja põletikku (3).

Teisest küljest võivad kaladest, kreeka pähklitest ja linadest leitud oomega-3 rasvad vähendada valu, krampe ja põletikku (3, 8).

Selle tulemusel võib endometrioosist põhjustatud valu minimeerida selliste toitude nagu küpsetiste, laastude, kreekerite, kommide ja praetud toitude tarbimise piiramine.

Veel suurema mõju saamiseks asendage töödeldud toidud sellistega, mis tõenäoliselt aitavad endometrioosi hallata, näiteks rasvane kala, täisteratooted või värsked puu- ja köögiviljad.

Kokkuvõte: Töödeldud toidus on vähe olulisi toitaineid ja kiudaineid ning need sisaldavad sageli ebatervislikke rasvu ja lisatud suhkruid, mis mõlemad soodustavad põletikku ja valu.

7. Proovige gluteenivaba või madala FODMAP-i dieeti

Teatud dieedid võivad aidata vähendada endometrioosi sümptomeid.

Gluteenivaba dieet

Gluteenivaba dieeti ei soovitata sageli inimestele, kellel pole tsöliaakiat ega spetsiifilist gluteenitundlikkust. See on piirav ning võib sisaldada vähe kiudaineid ja toitaineid, samas kui rafineeritud tärklisi.

Siiski on tõendeid selle kohta, et gluteenivaba dieet võib olla kasulik endometrioosiga inimestele.

Ühes 207 tõsise endometrioosivaluga naisega tehtud uuringus leiti, et 75% -l neist vähenes valu 12-kuulise gluteenivaba dieedi korral märkimisväärselt (29).

See uuring ei hõlmanud kontrollrühma, seega ei saa platseeboefekti arvesse võtta.

Sellest hoolimata leiti ühes 300 naisega tehtud uuringus sarnaseid tulemusi ja see hõlmas ka kontrollrühma. Üks rühm võttis ainult ravimeid, teine ​​aga ravimeid ja järgis gluteenivaba dieeti (30).

Uuringu lõpus koges gluteenivaba dieeti järginud rühm vaagnavalu märkimisväärset vähenemist.

Madala FODMAP-i dieet

Madala FODMAP-i sisaldusega dieet võib olla kasulik ka endometrioosiga naistele.

Selle dieedi eesmärk oli leevendada soole sümptomeid ärritunud soole sündroomiga (IBS) patsientidel. See nõuab FODMAP-ide sisaldava toidu vältimist - terminit, mis tähistab kääritatavaid oligo-, di- ja monosahhariide ja polüoole.

Soolestiku bakterid fermenteerivad FODMAP-e, mille tulemuseks on gaasi tootmine, mis põhjustab valu ja ebamugavusi IBS-ga inimestel (31).

IBS-i või IBS-i ja endometrioosiga inimeste uuring näitas, et madala FODMAP-dieediga paranesid IBS-i sümptomid 72% -l nii endometrioosi kui ka IBS-iga patsientidest, 49% -l ainult IBS-iga patsientidest (32).

Nii gluteenivaba dieet kui ka madala FODMAP-dieediga toitumine võivad olla piiravad ja mõneti keeruline. Kuid need võivad pakkuda leevendust endometrioosi sümptomitele.

Kui otsustate proovida ühte neist dieetidest, on hea mõte kohtuda dieediga, et luua teile sobiv plaan.

Kokkuvõte: Mõned uuringud on näidanud, et gluteenivaba dieet võib aidata vähendada endometrioosi sümptomeid, samas kui madala FODMAP-dieediga võib vähendada IBS-i sümptomeid naistel, kellel on endometrioos ja IBS.

8. Soja võib olla kasulik

Mõned endometrioosi dieedid soovitavad soja dieedist välja jätta. Selle põhjuseks on asjaolu, et soja sisaldab fütoöstrogeene, mis on taimeühendid, mis võivad jäljendada östrogeeni.

Siiski on suuresti teadmata, kuidas fütoöstrogeenid mõjutavad endometrioosi.

Mõne tõendi kohaselt võivad need olla kahjulikud. Ühes uuringus leiti, et naistel, kes toitsid soja piimasegu, oli endometrioosi risk enam kui kahekordne kui naistel, kellele ei toidetud soja piimatooteid imikutena (33).

Lisaks on vähestes loomkatsetes ja endometrioosiga naiste juhtumite aruannetes esinenud soja toidulisandite võtmise negatiivset mõju (34, 35, 36, 37).

Kuid paljud endometrioosiga naiste soja tarbimist uurinud uuringud on leidnud vastupidist.

Ühes uuringus leiti, et soja tarbimine ei olnud seotud endometrioosi riskiga, ja kolmes teises uuringus leiti, et soja tarbimine vähendas selle riski või raskust (38, 39, 40, 41).

Huvitav on see, et praegu uuritakse loomkatsetes fütoöstrogeeni nimega puerarin endometrioosi võimaliku ravina (42, 43).

Teadlased on teinud ettepaneku, et östrogeenilaadsete mõjude suurendamise asemel kehas on fütoöstrogeenidel vastupidine toime, blokeerides östrogeeni toimet ja vähendades endometrioosi (4, 40, 44, 45).

Üldiselt seondub östrogeen raku retseptoritega, mis moodustavad teie kuded.

Fütoöstrogeenide mõju on nõrgem kui östrogeeni enda oma. Nii võib öelda, et kui fütoöstrogeenid seostuvad östrogeeni retseptoritega, on östrogeeni toimimiseks vähem hõivatud retseptoreid. See võib põhjustada kehas antiöstrogeeni toimet.

Tundub, et vähesed tõendid seda teooriat toetavad. Kuid enne soja ja muude fütoöstrogeenide mõju endometrioosile saab teha järeldusi.

Kokkuvõte: Mõned allikad soovitavad sojast hoiduda, kuid pole selge, kas see on hea soovitus. Ehkki mõned tõendid viitavad sellele, et sojal võib olla negatiivne mõju endometrioosile, on teiste uuringute kohaselt leitud, et see vähendab endometrioosi riski.

Alumine rida

Endometrioosi ei ravi ja kirurgiline või meditsiiniline ravi on endiselt kõige tõhusamad haigusseisundi juhtimise meetodid.

Toitumisharjumuste muutmine on siiski täiendav lähenemisviis, mis võib aidata mõnel naisel oma sümptomeid lahendada.

Pidage meeles, et samamoodi nagu haiguse sümptomid on inimestel erinevad, ei pruugi ühe naise jaoks parimad toimimisviisid olla sobivad teise jaoks.

Proovige ülaltoodud näpunäiteid, et leida teile sobiv lähenemisviis.