Kas lihaste elektrostimulatsioon on tõesti maagiline treening, mida selleks vaja on?

Sisu

• Mis on täpselt elektriline lihasstimulatsioon?
• Olgu, kuidas see erineb EMS-treeningutest?
• Niisiis, kas EMS koolitus töötab?
• Kas EMS -i treeningud on ohutud?
• Ülevaade

Kujutage ette, kui saaksite jõutreeningust kasu saada - ehitada lihaseid ning põletada rohkem rasva ja kaloreid - ilma jõusaalis tunde pühendamata. Selle asemel oleks vaja vaid mõnda kiiret 15-minutilist seanssi, mis on ühendatud mõne juhtmega, ja-tõsiselt-tõsiseid tulemusi. Toru unistus? Ilmselt mitte - vähemalt Manduu, Epulse ja Nova Fitnessi proffide sõnul on mõned paljudest uutest jõusaalidest, mis sisaldavad treeningutesse elektrilist lihasstimulatsiooni (EMS).

"EMS-treening hõlmab samu liigutusi nagu paljud teised treeningud," ütleb Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., Bespoke Treatmentsi füsioterapeut. "Erinevus seisneb elektrilise stimulatsiooni lisamises, et värvata rohkem lihaskiude," mis peaks teoreetiliselt suurendama higi seksi intensiivsust. Väheste (kuigi kasvavate) uuringutega ei ole veel otsustatud, kas need EMS -i rutiinid on tõesti väärt kogu buzz. Lugege edasi, et saada täielik allalaadimine elektrilise lihaste stimulatsiooni kohta.

Mis on täpselt elektriline lihasstimulatsioon?

Kui olete kunagi käinud füsioteraapias, võite olla kogenud EMS-i või "e-stim", mis aitab lõdvestada lihaseid, et nad saaksid taastuda. Terapeutilisel kasutamisel on need seadmed loodud lihaseid kokku tõmbuvate närvide stimuleerimiseks, lõdvestades ja vabastades pingelisi kohti. (BTW, kas teadsite, et füsioteraapia võib suurendada ka teie viljakust ja aidata rasestuda ?!)

Füsioterapeudid kasutavad elektrilisi stimulatsioone „nõrkadele, spasmilistele lihastele või piirkondadele/liigestele, kus puudub liikumisulatus“, ütles füüsiline terapeut, kasutades selleks lokaliseeritud juhtimispadjakesi või regioonispetsiifilisi rihmasid, “ütleb Exchange Physical Therapy Groupi asutaja M. S. P. T. Jaclyn Fulop.

Neid valuvaigistavaid seadmeid on tegelikult saadaval nii käsimüügis kui ka Internetis (nimetatakse ka TENS-i transkutaanseteks elektrilisteks närvistimulatsiooniseadmeteks), mis maksavad teile umbes 200 dollarit. (Fulop soovitab LG-8TM, Osta see, 220 dollarit, lgmedsupply.com) Kuid jällegi on need loodud töötama konkreetses piirkonnas, mitte kogu kehas ja neid kasutatakse tavaliselt professionaalse järelevalve all. Kuigi need seadmed on üldiselt "ohutud ja hõlpsasti kasutatavad", ei soovitaks Fulop neid treeningu ajal kasutada ja kui üldse, siis ainult "valu leevendava efekti jaoks pärast treeningut". (Seotud: need tehnikatooted võivad aidata teil magades treeningust taastuda)

Olgu, kuidas see erineb EMS-treeningutest?

Selle asemel, et keskenduda konkreetsele kehaosale, nagu teeksite füsioteraapias, antakse EMS-treeningu ajal elektriline stimulatsioon tavaliselt suurematele kehapiirkondadele ülikonna, vesti ja/või lühikeste pükste kaudu. Treeningu ajal (mis juba haarab teie lihaseid) sunnivad elektriimpulsid teie lihaseid kokku tõmbuma, mis võib kaasa tuua rohkem lihaste värbamist, ütleb Dircksen.

Enamik EMS -i treeninguid on üsna lühikesed, kestavad Manduus vaid 15 minutit ja Epulse'is 20 minutit ning ulatuvad "kardiotreeningust ja jõutreeningust kuni rasvapõletuse ja massaažini", ütleb Fulop.

Näiteks pärast seda, kui olete Manduul oma stimulatsiooniansambli selga libistanud, juhib treener teid läbi vähese mõjuga harjutuste, nagu plangud, väljahüpped ja kükk. (Kuid kõigepealt tahate veenduda, et teate õiget kükivormi.) Muidugi võib heli piisavalt lihtne, kuid see pole jalutuskäik pargis. Kuna pulss toimib tegelikult vastupanuna, tunduvad liigutused palju raskemad ja väsitavad teid kiiremini. Nii nagu teistegi treeningute puhul, võite olla valus. Üldiselt sõltub teie valu pärast Manduu või mis tahes EMS -i koolitust paljudest teguritest, näiteks "töö intensiivsusest, kasutatud kaalust, ajast, ajast, kui palju ekstsentrilist koormust tehti ja kas mõni liigutus tehti. uutes valikutes," ütleb Dircksen. (Vaata ka: Miks treeningjärgne lihasvalu tabab inimesi erinevatel aegadel)

Niisiis, kas EMS koolitus töötab?

Lühike vastus: TBD.

Normaalse treeningu korral ütlevad aju neurotransmitterid teie lihastele (ja nende sees olevatele kiududele), et need aktiveeruksid ja haakuksid iga liigutuse sooritamiseks. Aja jooksul võivad vigastuste, ületreeningu ja halva taastumise tagajärjel tekkida lihaste tasakaalustamatused, mis piiravad lihaskiudude aktiveerumist liigutuste ajal, kui neid tavaliselt tuleks värvata. (Vaadake: Kuidas aktiveerida alakasutatud tuharaid ehk surnud tagumiku sündroomi, et saada näide selle kohta, kuidas see võib IRL -i mängida.)

Kui aga võrrandisse lisada EMS, võimaldab see teil kasutada rohkem lihaskiude (sealhulgas neid, mis on jäänud seisma). Turvalisuse tagamiseks - nii et te ei pinguta üle ja riskite lihaste, kõõluste või sidemete rebenditega - kasutage "minimaalset efektiivset annust", ütleb Dircksen. "See tähendab, et kui teil on stiimul lihased kokkutõmbunud, siis sellest piisab." (Rääkides sobivuse ohutusest ... treenerid ütlevad, et jätke need harjutused oma rutiinist välja, stat.)

Niikaua kui te ei lähe liiale, võib see lihaste kaasamise suurenemine kaasa tuua tugevuse suurenemise. Kui kasutate e-stimu koos liikumise ja kaaluga, peaksid lihased mõne uuringu kohaselt tugevnema kui siis, kui teeksite liigutusi üksi. 2016. aasta uuringus oli inimestel, kes tegid EMS-iga kuuenädalast kükiprogrammi, tugevuse paranemine võrreldes nendega, kes EMS-i ei kasutanud.

"Osaledes aktiivselt EMS klassis (selle asemel, et istuda ja lasta passiivselt e-stimulaatoril oma lihaseid aktiveerida), saate hea treeningu, mis on täis tervisele kasulikku kasu," ütleb Dircksen. (Seotud: treeningu suurimad vaimsed ja füüsilised eelised)

Jah, EMS -treeningute kontseptsioon tundub olevat loogiline ja jah, mõned uuringud toetavad väiteid tugevnenud jõu kohta. Kuid uuringud (mida on väga vähe) ulatuvad valimi suuruse, demograafiliste andmete ja tulemuste poolest. Näide: e-stim-uuringute 2019. aasta ülevaates leiti, et EMS-koolituse mõju kohta ei ole võimalik teha mingeid järeldusi.

"Ma arvan, et EMS -i treeningut tegeval inimesel peavad olema realistlikud ootused, eriti kui nad kasutavad seda jõusaalis minutite vähendamiseks," ütleb Fulop. "Toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel võib EMS ajutiselt tugevdada, toniseerida või tugevdada lihaseid, kuid tõenäoliselt ei põhjusta see pikaajalist tervise ja vormisoleku paranemist."

Veel üks puudus: elektrilist stimulatsiooni on "äärmiselt raske õigesti doseerida," ütleb Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., Šveitsis Zürichis asuva Schulthessi kliiniku inimtegevuse labori juht. Sel põhjusel võib see kujutada endast "alaannustamise" (treeningu ja terapeutilise toime puudumine või minimaalne) või "üleannustamise" (lihaskahjustus) ohtu, lisab ta-ja see võib olla eriti oluline rühmatunnis.

Kas EMS -i treeningud on ohutud?

"Mitte kõik EMS-seadmed pole 100 % ohutud," ütleb Fulop. "Kui saate EMS-ravi füsioterapeudi poolt, on ta koolitatud selle konkreetse meetodi rakendamiseks ja FDA poolt heaks kiidetud reguleeritud üksuste kasutamiseks."

Kuigi reguleerimata toote kasutamine ei ole tingimata ohtlik või ohtlik, võib see FDA andmetel põhjustada põletusi, verevalumeid, nahaärritust ja valu. Organisatsioon hoiatab ka, et kõik need juhtmed ja kaablid võivad samuti põhjustada elektrilöögi. Seega on hädavajalik, et küsiksite treenerilt või jõusaalilt nende seadmete kohta ja kui ostate seadme, uurige enne nupu „ostukorvi lisamine” põhjalikku uurimistööd. (Rääkides ostetavatest masinatest, on need parimad elliptilised seadmed koduse treeningu jaoks.)

Ja kui teil on defibrillaator või südamestimulaator, soovitab FDA EMS -ist eemale hoida. Fulop ütleb, et rasedad naised peaksid vältima ka e-stim'i (välja arvatud TEN, mis on lubatud), eriti alaseljal või kaelal. "See võib kahjustada last ja pole vastupidist tõestatud."

Samuti on oluline märkida, et uuringud on seostanud EMS -i suurenenud rabdomüolüüsi (teise nimega rabdo) riskiga, lihaste kahjustuste või vigastustega, mille tulemuseks on lihaskiudude sisu vabanemine verre, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu neerupuudulikkus. USA rahvusraamatukogusse (NLM). Kuid ärge paanitsege veel: kuigi tõsine, on rabdo haruldane. Lisaks ei ole see ainult risk, kui lisate oma treeningrutiini e-stim. Selle seisundi saate ka uue intensiivse treeningu, intensiivse jõutreeningu, dehüdratsiooni ja liiga raske, liiga kiire minemisega-üks naine sai intensiivsest jõutõmbest isegi rabdo.

Alumine rida: EMS -i treeningud kõlavad põnevalt ja plussid on kindlasti võimalikud, kuid pidage meeles, et uuringute toetamine pole veel päris järele jõudnud. (Kuid vahepeal saate alati tõsta raskeid raskusi!)

Ülevaade