Millised on emotsionaalse väärkohtlemise lühi- ja pikaajalised tagajärjed?

Sisu

• Lühiajaline mõju
• Pikaajaline mõju
• Kas see mõjutab lapsi erinevalt?
• Kas emotsionaalne väärkohtlemine viib posttraumaatilise stressihäireni (PTSD)?
• Kui olete taastamise alustamiseks valmis
• Pöörduge abi saamiseks
• Ole füüsiliselt aktiivne
• Saa sotsiaalseks
• Pidage meeles oma dieeti
• Pange puhkus prioriteediks
• Vabatahtlik
• Millal otsida professionaalset abi
• Kuidas leida professionaal

Tähiste äratundmine

Väärkohtlemisele mõeldes võib esmalt meelde tulla füüsiline väärkohtlemine. Kuid väärkohtlemist võib esineda mitmel kujul. Emotsionaalne väärkohtlemine on sama tõsine kui füüsiline väärkohtlemine ja eelneb sellele. Mõnikord juhtuvad need koos.

Kui mõtlete, kas see teiega juhtub, on siin mõned märgid:

• karjumine
• Nime kutsumine
• solvangute sülitamine või muul viisil naeruvääristamine
• üritades panna teid kahtlema oma mõistuses (gaasivalgustus)
• teie privaatsusse tungimine
• karistades teid selle eest, et te ei lähe kaasa sellega, mida nad tahavad
• üritades oma elu kontrollida
• isoleerida teid pere ja sõpradega
• peenete või ilmsete ähvarduste esitamine

Kui sind on emotsionaalselt väärkoheldud, siis tea, et see pole sinu süü. Samuti pole selle suhtes õiget viisi.

Emotsionaalne väärkohtlemine pole normaalne, kuid teie tunded on.

Jätkake lugemist, et teada saada emotsionaalse väärkohtlemise tagajärgedest ja kuidas abi saada.

Lühiajaline mõju

Esialgu võid eitada. Sellisesse olukorda sattumine võib olla šokeeriv. On loomulik loota, et eksite.

Samuti võivad teil olla järgmised tunded:

• segasus
• hirm
• lootusetus
• häbi

See emotsionaalne koormus võib põhjustada ka käitumuslikke ja füüsilisi kõrvalmõjusid. Teil võib tekkida:

• keskendumisraskused
• tujukus
• lihaspinge
• õudusunenäod
• võidusõit
• mitmesugused valud

Pikaajaline mõju

näitavad, et raske emotsionaalne väärkohtlemine võib olla sama tugev kui füüsiline väärkohtlemine. Aja jooksul võivad mõlemad kaasa aidata madalale enesehinnangule ja depressioonile.

Võite ka välja töötada:

• ärevus
• krooniline valu
• süütunne
• unetus
• sotsiaalne eemaldumine või üksindus

Mõned neist võivad emotsionaalse väärkohtlemise tõttu aidata kaasa selliste seisundite tekkele nagu kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia.

Kas see mõjutab lapsi erinevalt?

Nagu täiskasvanute puhul, võib ka laste emotsionaalset väärkohtlemist tunnustamata jätta.

Kui lapsel on emotsionaalne väärkohtlemine, võivad nad areneda:

• sotsiaalne tagasitõmbumine
• taandareng
• unehäired

Lahendamata jätmise korral võivad need tingimused jätkuda ka täiskasvanuna ja jätta teid haavatavamaks väärkohtlemise vastu.

Enamik lapsi, keda väärkohteldakse, ei kasva teiste väärkohtlemiseks. Kuid mõned uuringud näitavad, et nad võivad toksilise käitumisega tegeleda tõenäolisemalt kui täiskasvanud, keda lapsepõlves ei kuritarvitatud.

Lastel väärkoheldud või hooletusse jäetud täiskasvanutel võivad tõenäolisemalt tekkida ka kroonilised terviseprobleemid, sealhulgas:

• söömishäired
• peavalud
• südamehaigus
• vaimse tervise probleemid
• rasvumine
• ainete tarvitamise häired

Kas emotsionaalne väärkohtlemine viib posttraumaatilise stressihäireni (PTSD)?

Emotsionaalne väärkohtlemine ei too alati kaasa PTSS-i, kuid võib.

PTSD võib areneda pärast hirmutavat või šokeerivat sündmust. Teie arst võib PTSD diagnoosi panna, kui teil on pikka aega kõrge stress või hirm. Need tunded on tavaliselt nii tõsised, et segavad teie igapäevast tööd.

Muud PTSD sümptomid on:

• vihased puhangud
• kergesti ehmatama
• negatiivsed mõtted
• unetus
• õudusunenäod
• trauma taaselustamine (tagasivaated) ja füüsiliste sümptomite, näiteks kiire südamelöögi, kogemine

Laste PTSD võib põhjustada ka:

• voodimärgamine
• klammerduvus
• taandareng

PTSD tekkimise tõenäosus võib olla suurem, kui teil on:

• varem traumaatilisi sündmusi läbi elanud, eriti lapsepõlves
• anamneesis vaimuhaigus või ainete tarvitamine
• puudub tugisüsteem

PTSD-d ravitakse sageli ravi ja antidepressantidega.

Kui olete taastamise alustamiseks valmis

Emotsionaalne väärkohtlemine võib põhjustada vaimseid ja füüsilisi sümptomeid, mida ei tohiks eirata. Kuid mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks sobida. Ja kõik pole valmis kohe taastumist alustama.

Kui olete järgmise sammu astumiseks valmis, võib olla kasulik alustada järgmistest nõuannetest.

Pöörduge abi saamiseks

Te ei pea seda üksi läbi elama. Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega, kes kuulab otsustusvõimetult. Kui see pole valik, kaaluge ühinemist tugigrupiga inimestele, kes on kogenud väärkohtlemist või traumat.

Ole füüsiliselt aktiivne

Liikumine võib teha enamat kui lihtsalt füüsilise vormi hoidmine.

et mõõduka intensiivsusega aeroobika või mõõduka aeroobse ja lihast tugevdava tegevuse kombinatsioon vähemalt 90 minutit nädalas võib:

• aitavad teil paremini magada
• hoia sind teravana
• vähendada depressiooni riski

Kasuks võib tulla isegi vähem intensiivne füüsiline koormus, näiteks igapäevane jalutuskäik.

Kui teid ei huvita kodused treeningud, kaaluge klassiga liitumist. See võib tähendada ujumist, võitluskunste või isegi tantsu - mis iganes teid liigutab.

Saa sotsiaalseks

Sotsiaalne isolatsioon võib juhtuda nii aeglaselt, et te ei pane seda tähelegi ja see pole hea. Sõbrad võivad aidata teil paraneda. See ei tähenda, et peate nendega oma probleemidest rääkima (kui just ei soovi). Meeleolu turgutamiseks võib piisata lihtsalt teiste seltskonna nautimisest ja tunnetamisest.

Kaaluge järgmist.

• Helistage vanale sõbrale, kellega te pole pikka aega rääkinud, lihtsalt vestlemiseks.
• Kutsu sõber kinno või sööma.
• Võtke kutse vastu ka siis, kui teie sisetunne on jääda üksi koju.
• Uute inimestega tutvumiseks liituge mõne klassi või klubiga.

Pidage meeles oma dieeti

Emotsionaalne väärkohtlemine võib teie dieedil kaose tekitada. See võib viia selleni, et sööte liiga vähe, liiga palju või valesid asju.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad hoida energiataset ja minimeerida meeleolu kõikumisi:

• Söö erinevaid puuvilju, köögivilju ja tailiha.
• Söö terve päeva jooksul mitu tasakaalustatud toitu.
• Vältige söömise või söömise vahele jätmist.
• Vältige alkoholi ja narkootikume.
• Vältige suhkrut sisaldavaid, praetud ja kõrgelt töödeldud toite.

Pange puhkus prioriteediks

Väsimus võib röövida energia ja selge mõtlemise.

Siin on mõned viisid hea une soodustamiseks:

• Mine igal õhtul samal kellaajal ja tõuse igal hommikul samal kellaajal. Pange endale eesmärk magada vähemalt seitse tundi öösel.
• Tehke tund enne magamaminekut midagi lõõgastavat.
• Eemaldage oma magamistoast elektroonilised vidinad.
• Hankige ruumis tumenevad aknakatted.

Samuti saate stressi leevendada, harjutades lõõgastumisvõtteid, näiteks:

• rahustava muusika kuulamine
• aroomiteraapia
• sügava hingamise harjutused
• jooga
• meditatsioon
• taiji

Vabatahtlik

See võib tunduda vastuoluline, kuid oma aja vabatahtlik töö võib aidata stressi, viha ja depressiooni leevendada. Leidke mõni kohalik asi, mis teile korda läheb, ja proovige seda.

Millal otsida professionaalset abi

Kuigi elustiili muutmine võib mõne inimese jaoks olla piisav, võite leida, et vajate midagi enamat. See on täiesti OK ja normaalne.

Professionaalsest nõustamisest võib abi olla, kui olete:

• vältides kõiki sotsiaalseid olukordi
• masendunud
• sageli hirmul või ärevil
• sagedased õudusunenäod või tagasivaated
• ei suuda oma kohustusi täita
• ei suuda magada
• alkoholi või narkootikumide kasutamine toimetulekuks

Jututeraapia, tugigrupid ja kognitiivne käitumisteraapia on vaid mõned võimalused emotsionaalse väärkohtlemise tagajärgedega tegelemiseks.

Kuidas leida professionaal

Kui otsustate otsida professionaalset abi, otsige keegi, kellel on emotsionaalse väärkohtlemise või trauma kogemus. Sa saad:

• Küsige saatekirja oma esmatasandi arstilt või muult arstilt.
• Küsige sõpradelt ja perelt soovitusi.
• Helistage kohalikku haiglasse ja küsige, kas neil on vaimse tervise spetsialiste.
• Otsige Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmebaasist.
• Otsige andmebaasi aadressil FindAPsychologist.org.

Seejärel helistage paarile ja määrake telefoni teel küsimuste ja vastuste seanss. Küsi neilt:

• Millised on teie volitused ja kas teil on nõuetekohane litsents?
• Millised kogemused on teil emotsionaalse väärkohtlemisega?
• Kuidas lähenete minu teraapiale? (Märkus. Seda ei pruugi otsustada enne, kui terapeut on teie probleemidele esialgse hinnangu andnud.)
• Kui palju te maksate?
• Kas nõustute minu tervisekindlustusega? Kui ei, siis kas saate korraldada makseplaani või libiseva skaala?

Pidage meeles, et õige terapeudi leidmine võib võtta aega. Siin on mõned küsimused, mida pärast esimest visiiti mõelda:

• Kas tundsite end terapeudi ees avamiseks piisavalt turvaliselt?
• Kas näis, et terapeut mõistab teid ja kohtleb teid austusega?
• Kas tunnete end uue seansi korraldamise ajal hästi?

Kord kohtumine terapeudiga ei tähenda, et peate neist kinni pidama. Teil on täiesti õigus oma õigustele kedagi teist proovida. Jätkake, kuni leiate endale sobiva. Sa oled seda väärt.