Ekseem ja stress: mis on ühendus?

Sisu

• Ülevaade
• Mida uuringud ütlevad?
• Muud ekseemi vallandajad
• Allergeenid
• Kemikaalid
• Suitsetamine
• Kas see on midagi enamat kui lihtsalt stress?
• Ärahoidmine
• Stressi vähendama
• Elustiil muutub
• Väljavaade

Ülevaade

Atoopiline dermatiit, rohkem tuntud kui ekseem, võib olla häiriv seisund, eriti paljude põhjustajate tõttu, mis võivad põhjustada punaste sügelevate löövete puhkemist. Kuiv ilm, šampoonis või kehapesu käes olevad kemikaalid ja õhus olevad allergeenid võivad kõik põhjustada ekseemi puhkemist.

Stressi, mis on üks levinumaid ekseemi vallandajaid, võib olla palju raskem hallata, kuna te ei pruugi isegi aru saada, et olete stressis või ei suuda te stressi allikat reguleerida. See kehtib eriti siis, kui selle põhjuseks on töö, perekond või muud igapäevased olukorrad, mis tunnevad end teie kontrolli alt väljas. Kuid oma stressi põhjuse ja selle ekseemiga seotuse mõistmine aitab teil õppida seda haldama ja vältima puhanguid.

Mida uuringud ütlevad?

Ekseemil võib olla mitu algpõhjust. Mõnel inimesel tuleneb ekseem geneetilisest mutatsioonist, mis mõjutab teie keha võimet valmistada nahavalku, mida nimetatakse filaggriniks. Kui seda valku pole piisavalt, võib teie nahk kergesti kuivada. See muudab nahaärrituse ja puhangute suhtes vastuvõtlikumaks. Ekseemi võite saada ka allergiliste reaktsioonide tagajärjel.

Ekseemi puhanguid, nagu ka teiste nahahaiguste korral, võib esile kutsuda stress. Stress põhjustab hormooni kortisooli (mida mõnikord nimetatakse ka stressihormooniks) naelu. Kui teie organism toodab stressi tõttu suures koguses kortisooli, võib teie nahk muutuda ebanormaalselt õliseks. Seejärel võib see vallandada ekseemipuhangu. Üks uuring viitab ka sellele, et stress raskendab teie naha ärritustest ja nahakahjustustest taastumist. Stress ei põhjusta mitte ainult ekseemi, vaid võib põhjustada ekseemipuhangute kauem kestmist ja selle tagajärjel stressi suurenemist. See võib viia näiliselt lõpmatu tsüklini.

Veel üks uuring näitas, et raseduse ajal esinev stress võib põhjustada imikute ekseemipuhangute ohtu. Selles uuringus vaadeldi ligi 900 ema ja nende lapse rasedust ning leiti, et raseduse ajal kõrgema ärevusega naised suurendasid 6–8 kuu vanuste laste ekseemi tõenäosust.

Muud ekseemi vallandajad

Allergeenid

Kuna ekseemi võivad põhjustada allergilised reaktsioonid, võib kokkupuude saastatuse või muude õhus leiduvate toksiinidega ning igapäevastes toodetes sisalduvad kemikaalid põhjustada ekseemi puhkemist. Õietolm, kassi ja koera kõõm ja hallitus võivad kõik vallandada. Toiduallergiad, näiteks nisu, muna või piimatooted, võivad samuti vallandada.

Kemikaalid

Šampooni, palsami või kehapesu kasutamine teatud kemikaalidega võib põhjustada ka purunemise. Kui oskate täpselt kindlaks teha oma väljumise keskkonna põhjustaja, proovige neid kemikaale või allergeene vältida ja kasutage kokkupuute piiramiseks erinevaid kosmeetikatooteid.

Suitsetamine

Kuna suurenenud stressitase võib esile kutsuda ekseemi, tunnevad mõned inimesed stressi vähendamiseks soovi suitsetada sigaretti või kasutada mõnda muud tubakatoodet. Kuid suitsetamine võib raskendada ekseemi halvenemist (rääkimata kõigist muudest negatiivsetest tervisemõjudest). Üks uuring näitas, et 10 või enama sigareti suitsetamine päevas muudab teid vastuvõtlikumaks puhkepausidele. Kui olete märganud, et stress põhjustab teil puhkust, vältige suitsetamist, et teie puhkepausid ei oleks nii rasked. Uuringud näitavad, et isegi vesipiibu suitsetamine (mida mõnikord nimetatakse ka narriks või veetoruks) võib teie ekseemi esile kutsuda.

Kas see on midagi enamat kui lihtsalt stress?

Mõned uuringud näitavad, et ärevus on ekseemipuhangute pidev käivitaja. Erinevalt stressist võib ärevust ilma ravimiteta olla raske kontrollida. Üks uuring näitas, et ärevus võib põhjustada somatiseerumist, mille korral ilmnevad füüsilised sümptomid. Ekseemipuhang on ärevuse tõttu üks võimalik somatiseerimise tüüp.

Rääkige oma arstiga, kui teil on pidevaid ekseemipuhanguid ka siis, kui te ei tunne stressi. Kui teil on perekonnas esinenud nii ekseemi kui ka ärevust või depressiooni, peate võib-olla enne ekseemi kontrolli all hoidmist nende põhiprobleemidega tegelema.

Ärahoidmine

Ekseemi ägenemise vältimiseks võite võtta palju ennetavaid meetmeid.

Stressi vähendama

Esiteks tehke kõik endast olenev, et vähendada oma igapäevast stressitaset:

• Treeni iga päev pool tundi. See võib hõlmata sörkjooksu, raskuste tõstmist või muid kergeid tegevusi. Seadke pikaajalised eesmärgid, et saaksite treeningu eesmärgid järk-järgult oma rutiini lisada.
• Mediteerige vähemalt 10 minutit päevas.
• Veeda regulaarselt pere või heade sõpradega.
• Saage igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi magada.

Elustiil muutub

Ekseemi vallandajate kokkupuute vähendamiseks võite ka muuta elustiili:

• Minge allergoloogi vastuvõtule ja testige allergeene, mis võivad teie ekseemi esile kutsuda. Kui olete teada saanud, mille suhtes olete allergiline, proovige võimalikult palju vältida nende allergeenidega kokkupuudet.
• Kasutage niisutajat vähemalt kaks korda päevas (näiteks Jergens, Eucerin või Cetaphil), et nahk jääks niiske ning vähem tundlik kuivuse ja ärrituse suhtes. Samuti on efektiivne imikuõli kasutamine niiskele nahale (pärast vanni või dušši).
• Võtke lühikesed vannid või dušid (10–15 minutit) soojas vees. Kuum vesi võib põhjustada teie naha kergemat kuivamist. Naha niiske hoidmiseks kasutage võimaluse korral vanniõlisid.
• Liigse keemilise kokkupuute ja naha kuivamise vältimiseks kasutage kerget kehapesu või seepi.
• Pärast vanni või dušši kasutage naha puhtaks ja kuivatamiseks puhta rätikuga või pühkige kätega vesi kiiresti puhtaks. Kasutage niisutajat kiiresti, kui teie nahk on endiselt niiske.
• Kandke rõivaid, mis võimaldavad nahal hingata ja mis ei hõõru naha vastu, mis võib põhjustada ärritust. Vältige selliseid materjale nagu vill.

Ekseemipõletike ja nende sümptomite (nt sügelus ja punetus) leevendamiseks võib arst teile välja kirjutada kortikosteroidi või paikse kaltsineuriini inhibiitori (tuntud kui TCI). Mõned kodused raviprotseduurid, näiteks kookosõli, võivad ka naha niisutamisega aidata ekseemi sümptomeid leevendada ja edasisi haiguspuhanguid ära hoida.

Väljavaade

Ekseemi võib olla keeruline täielikult vältida, kuna see võib peredes edasi kanduda ja seda võivad põhjustada teie enda kontrolli alt väljas olevad tegurid, eriti allergeenid ja muud nähtamatud keskkonnapõhjused. Kuid teie haiguspuhangute arvu viimiseks miinimumini ja haiguspuhangu pikkuse võimalikult lühikeseks ja mugavaks muutmiseks on palju teha.

Paljud elustiili muutused ja raviprotseduurid, näiteks niisutajad, treeningharjumused ja kohtumine teistega, kellel on ka ekseem, võivad aidata teil ekseemiga mitte ainult toime tulla, vaid ka tervislikul ja positiivsel viisil toime tulla. Kui teie ekseem on kontrolli all, saate vähendada stressi, mis põhjustab teie haiguspuhanguid, ja minimeerida ka ekseemist tulenevat stressi.