See toitumistreener soovib, et te teaksite, et öösel süsivesikute söömine ei muuda teid kaalus juurde

Sisu

• Ülevaade

Tõstke käsi, kui teile on kunagi öeldud, et öösel süsivesikute söömine on suur ei-ei. Noh, Shannon Eng, sertifitseeritud fitness -toitumisspetsialist ja @caligirlgetsfit -i taga olev naine, on siin, et seda müüti lõplikult kummutada.

Mõni päev tagasi läks Eng paari sõbraga välja hilisõhtusele õhtusöögile ja tellis spagette. "Kaks teist tüdrukut ütlesid, et nad ei söö öösel süsivesikuid, sest kardavad, et süsivesikud muudavad need paksuks," jagas ta hiljuti Instagramis. (Seotud: miks peaksite loobuma piiravast dieedist üks kord ja kõik)

Kuid tõsi on see, et süsivesikud ei pane sind kaalus juurde, kuni sööd oma "energiaeelarve" piires, selgitas Eng. "Nagu teiegi, sööte sama palju energiat, mida põletate," kirjutas ta. "Niikaua kui öösel tarbitavad kalorid on teie keha jaoks nõutavas koguses, ei võta te kaalus juurde!" (Seotud: Kui palju süsivesikuid peaksite päevas sööma?)

Eng ütleb, et see on tõsi mis tahes makrotoitaineid, mida otsustate hiljem õhtul tarbida. "[Sellel] pole vahet, kas see on kumbki teie makrodest: süsivesikud, rasv, valk – teie keha lihtsalt ei võta öösel kaalus juurde, kui te ei söö oma makrosid rohkem!" Seda muidugi arvestades, et sööte juba tasakaalustatult, loendate korralikult makrosid ja elate aktiivset elustiili. Samuti väärib märkimist, et iga keha on erinev; Uuringud näitavad, et individuaalsed tegurid, nagu teie ainevahetus, hormoonid ja insuliinitase, võivad mängida rolli selles, kuidas teie keha töötleb ja säilitab süsivesikuid. Lisaks, tüübid Hilisõhtul tarbitud süsivesikud võivad teie kehakaalule pikaajaliselt negatiivselt mõjuda.

Üldiselt on Engi mõte selles terve süsivesikute tarbimine võib tegelikult teie elustiili soodustada. Ta selgitas, et talle meeldib isiklikult süüa lahja kalkunit lisavalgu saamiseks ja süsivesikute lisamist treeningute juurde, et parandada energiat ja taastuda.

Carbs on kahjuks juba mõnda aega halvasti räppinud. Tegelikult võib see seletada, miks inimesed jätkavad oma süsivesikute tarbimisega eksperimenteerimist selliste meetodite abil nagu trendikas keto-dieet, mis loobub peaaegu täielikult süsivesikutest, süsivesikute tsükkel, mis võimaldab madala süsivesikusisaldusega dieedil olevatel inimestel oma tarbimist ajastuse järgi kohandada. raskemad treeningpäevad ja süsivesikute tagasikoormus, mis hõlmab suurema osa süsivesikutest söömist hiljem päeva jooksul. Loetelu jätkub.

Kuid on oluline meeles pidada, et peale leiva, pasta, riisi ja kartuli leidub süsivesikuid ka puuviljades, rohelistes köögiviljades, kaunviljades ja isegi piimas. Need toidud on täis muid tervislikke toitaineid, sealhulgas B -vitamiine, C -vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi ja kiudaineid, nii et kui piirate süsivesikuid, võite kaotada palju häid asju, mis aitavad teie kehal areneda.

Nagu Eng ütleb, kui olete oma süsivesikute tarbimise osas tark ja jälgite nii kvantiteeti kui ka kvaliteeti,millal sa ei tarbi neid tegelikult. (Kas otsite võimalusi süsivesikute tarbimiseks? Vaadake meie tervisliku naise süsivesikute söömise juhendit, mis ei hõlma nende lõikamist.)

Ülevaade