Lihtsad viisid suhkrust võõrutamiseks

Sisu

• Säilitage normaalne veresuhkru tase
• Valmistage järgmise päeva toidud ette õhtul
• Lisage oma ostukorvi madala glükeemilise sisaldusega puuviljad
• Ihalda pigem tervislikku eluviisi kui rangelt reguleeritud dieeti
• Ülevaade

Tundub, et eksperdid ja rääkivad pead kõikjal jutlustavad suhkru meie toitumisest väljajätmise eeliseid. Väidetavalt parandab see ajufunktsiooni, südame tervist ja isegi vähendab dementsuse riski pikemas perspektiivis. Rääkisime toitumisspetsialisti ja NAO Nutrition asutaja Nikki Ostroweriga, et saada lihtsaid ja tõhusaid näpunäiteid suhkru tarbimise piiramiseks.

Säilitage normaalne veresuhkru tase

Kui olete hommikuinimene, võib olla väga lihtne end rutiinselt voodisse rullida, jõusaaliriided selga visata ja otse klassi minna ilma eelnevalt söömata. Kuid ilma kütuseta treenimine võib põhjustada teie veresuhkru langust ja pärast tundide lõppu kiiresti kehvade tervisevalikuteni. "See võib olla klišee, kuid hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord," ütleb Ostrower. Ta soovitab enne uksest välja minekut süüa täisväärtuslikke, kõrge valgusisaldusega toite, näiteks kõvaks keedetud mune või kreeka jogurtit, mis aitab stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada isu.

Valmistage järgmise päeva toidud ette õhtul

Ostrower soovitab üleöö kaera lihtsa viisina, et hoida enamus hommikust täis. Üleminekul pakendatud poebrändidelt poest ostetavatele koostisosadele väldite töödeldud suhkruid, mis sageli kaasnevad kiirsordi kaerahelbedega. Ja ette valmistades seate end edu saavutamiseks isegi kiiretel päevadel.

Meie lemmik: ühendage chia seemned, terasest lõigatud kaer, kaneel, üks kooritud keskmine õun ja üks tass mandlipiima. Blenderda ja lase üleöö külmkapis seista. Kaheksa tundi hiljem ja voila! Sul on tassis karamelline õun!

Lisage oma ostukorvi madala glükeemilise sisaldusega puuviljad

Kirsid, pirnid ja greibid on täis antioksüdante ja hoiavad ära veresuhkru hüppeid, rahuldades teie magusaisu, hoides samal ajal töödeldud suhkru iha lahedal.

Seevastu ülisuhkrurikkad toidud või kõrge süsivesikute sisaldusega toidud suurendavad teie vereringes glükoosisisaldust. Kuid süsivesikud ei ole kõik sünged ja hukatuslikud, kuna need võivad aidata pärast jõulist treeningut kiiresti taastuda. Pidage meeles, et tasakaal on oluline!

Ihalda pigem tervislikku eluviisi kui rangelt reguleeritud dieeti

"2017 on pigem elustiil, mitte resolutsioon," ütleb Ostrower. Kui otsite aktiivselt toitaineterikkaid toite, mitte tühje kaloreid, on palju lihtsamad eesmärgid, mille poole pürgida ja mida saavutada, kui lihtsalt suhkru külmkalkuni väljalülitamine. Alustage väikestest ja tehke väikesed kohandused.

Kirjutas Victoria Lamina. See postitus avaldati algselt ClassPassi ajaveebis The Warm Up. ClassPass on igakuine liikmelisus, mis ühendab teid enam kui 8500 parima spordisaaliga kogu maailmas. Kas olete mõelnud proovida? Alustage kohe põhiplaanist ja hankige oma esimese kuu jaoks viis klassi ainult 19 dollari eest.

Ülevaade