Dubrowi dieedi ülevaade: kas see võib aidata kaalulangust?

Sisu

• Tervisliku toitumise skoor: 3,75 viiest
• Mis on Dubrowi dieet?
• Kuidas järgida Dubrowi dieeti
• Kas see aitab kaalulangust?
• Muud võimalikud eelised
• Võimalikud varjuküljed
• Söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida
• Menüü näidis
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Alumine rida

Tervisliku toitumise skoor: 3,75 viiest

Reaalsustelevisiooni arendaja, Dubrow Diet paaristab vahelduvat paastu - söömisharjumust, mis piirab toidu tarbimist kindla aja jooksul - madala süsivesikusisaldusega dieediga.

Kava lubab aidata teil kaotada kaalu, tunda end vanana ja muuta oma keha ja elu seestpoolt väljapoole.

Ehkki mõned kiidavad plaani tõhusust, väidavad teised, et see on ebaoriginaalne, liiga lihtsustatud ja liiga madala kalorsusega.

Selles artiklis käsitletakse lähemalt Dubrowi dieeti ja seda, kas see võib aidata teil kaalust alla võtta.

HINDAMISE HIND JAOTUS

• Üldskoor: 3,75
• Kiire kaalulangus: 3
• Pikaajaline kaalukaotus: 4
• Lihtne jälgida: 3.5
• Toitumiskvaliteet: 4.5

BOTTOM LINE: Dubrow dieet on vähese süsivesikute sisaldusega dieet, mis kasutab kehakaalu langetamiseks vahelduvat paastu. See rõhutab lahjade valkude, tervislike rasvade, tärklisetta köögiviljade ja puuviljade söömist ning võib pakkuda teatud eeliseid.

Mis on Dubrowi dieet?

Dubrowi dieet on populaarne toitumiskava, mille on loonud tõsielustaarid Terry ja Heather Dubrow.

Dr Terry Dubrow on tuntud plastiline kirurg ja telesaate Botched kaasasutaja, samal ajal kui Heather Dubrow on Orange'i maakonna pärisperenaiste endine liige.

Dieet on välja toodud 2018. aastal ilmunud raamatus.

Selle loojate sõnul võib plaan parandada vere suhkrusisaldust, tõsta energia taset, soodustada rasvapõletust ja aeglustada vananemise märke.

Madala süsivesikusisaldusega dieet hõlmab vahelduva paastumise harjutamist ja toidutarbimise piiramist kindlatel kellaaegadel.

Samuti kehtestatakse selles üldised juhised, millised toidud ja toidugrupid oma tulemuste optimeerimiseks kaasata.

Kokkuvõte Dubrowi dieet on toitumiskava, mis põhineb Terry ja Heather Dubrow kirjastatud raamatul. See on madala süsivesikusisaldusega dieet, mis hõlmab vahelduvat paastumist ja annab juhised, milliseid toite peaksite sööma.

Kuidas järgida Dubrowi dieeti

Dubrowi dieet jaguneb kolmeks faasiks, mis varieeruvad söögigraafiku järgi.

Esimene etapp kannab nime “Red Carpet Ready” ning hõlmab paastu 16 tundi ja toidu tarbimise piiramist 8 tunnini päevas tankimisperioodi jooksul. See on 16/8 meetodina tuntud vahelduva paastumise tüüp.

Seda etappi tuleks kava alguses jälgida 2–5 päeva. Arvatakse, et see aitab näljahäireid lähtestada, et alustada dieeti paremal jalal.

Esimene etapp on kõige piiravam ja julgustab selliseid toite nagu lahjad valgud, tervislikud rasvad, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, piimatooted ning väikesed kogused pähkleid, seemneid ja keerulisi süsivesikuid.

Dieedi teist faasi, mida tuntakse nimega “Suvi on käes”, tuleks järgida seni, kuni jõuate oma kaalu eesmärgini.

Nagu esimene etapp, hõlmab see paastuperioode, mis kestavad 12–16 tundi sõltuvalt sellest, kui kiiresti soovite oma eesmärke saavutada.

See etapp seab ka juhised, milliseid toidugruppe peaksite tarbima, ja ka seda, kui palju.

Kuigi kaloreid ega makrotoitaineid pole vaja arvestada, julgustab kava sööma konkreetseid toidugruppe.

Teise etapi ajal peaksite sööma:

• 2–3 portsjonit tärkliserikkaid köögivilju
• 2–3 portsjonit lahja valku
• 2–3 portsjonit tervislikke rasvu
• 1 portsjon meierei
• 1–2 portsjonit puuvilju
• 1 portsjon pähkleid või seemneid
• 1 portsjon keerulisi süsivesikuid

Kui olete soovitud kehakaalu saavutanud, alustate pikaajalise kehakaalu säilitamise dieedi lõppfaasi, mida tuntakse nimega “Näe kuum välja, kui elad nagu inimene”.

Sellel etapil kehtivad samad reeglid kui teisel etapil, kuid see hõlmab paastumist 16 tundi päevas kaks korda nädalas ja järgnevat 12-tunnist paastu ülejäänud 5 päeva jooksul.

Dieedi teisel ja kolmandal etapil on lubatud juhuslikud petupäevad. Nendel päevadel saavad dieedijad mõõdukalt nautida oma lemmiktoite.

Kokkuvõte Dubrowi dieet on söömisplaan, mis hõlmab vahelduvat paastu 12–16 tundi päevas. Samuti kehtestatakse selles üldised juhised toitude tüüpide ja koguste kohta.

Kas see aitab kaalulangust?

Dubrowi dieet rõhutab tervislike, tervete toitude söömist ja minimaalselt töödeldud koostisosade kasutamist, mis võib aidata kaalulangust.

Paljud Dubrow dieedil soovitatud toidud sisaldavad kõrgeid olulisi toitaineid nagu kiudained, mis liiguvad aeglaselt teie seedekulgla kaudu täiustunde parandamiseks (1).

Dieedis on ka vähe süsivesikuid, mis võib aidata suurendada teie ainevahetust ja vähendada näljatunnet ning kõhurasva (2, 3, 4).

Lisaks hõlmab kava vahelduvat paastu, mis on osutunud kaalulanguse soodustamiseks (5, 6).

Tegelikult leidis üks ülevaade, et katkendlik paastumine võib olla sama tõhus kui kalorite kärpimine kaalulanguse soodustamiseks, märkides, et 3–12-nädalase vahelduva paastumisega võib kaasneda kaalulangus kuni 8% teie kehakaalust (5).

Veelgi enam, muud uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib ajutiselt kiirendada teie ainevahetust, mis võib aidata teie kehal kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada (7).

Kokkuvõte Dubrowi dieet võib aidata kaalulangust suurendada, rõhutades tervislikke terveid toite. Samuti piirab see süsivesikuid ja hõlmab vahelduvat paastu, mis mõlemad võivad aidata kaalulangust.

Muud võimalikud eelised

Lisaks kaalulanguse suurendamisele võib Dubrow Dieet pakkuda ka mitmeid muid eeliseid, sealhulgas:

• Vähenenud põletik. Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib vähendada mitmeid põletiku markereid, mis võivad kaitsta krooniliste haiguste eest (8, 9, 10, 11).
• Parem südame tervis. On tõestatud, et vahelduv paastumine ja vähese süsivesikusisaldusega dieedid vähendavad kolesterooli ja triglütseriidide taset, mis võib parandada südame tervist (12, 13).
• Stabiliseeritud veresuhkur. Mõned uuringud näitavad, et süsivesikute tükeldamine võib vähendada veresuhkru taset ja suurendada teie keha võimet tõhusamalt kasutada veresuhkru kontrollimisel osalevat hormooni insuliini (14, 15).
• Parem aju tervis. Kuigi teadusuuringud piirduvad enamasti loomuuringutega, osutab see, et vahelduv paastumine võib parandada ajutegevust ja aeglustada aju vananemise märke (16, 17).

Kokkuvõte Dubrowi dieet võib vähendada põletikku, parandada südame tervist, stabiliseerida veresuhkru taset ja kaitsta teie aju.

Võimalikud varjuküljed

Vaatamata paljudele võimalikele eelistele, mis on seotud Dubrowi dieediga, on ka mõned varjuküljed, millega tuleks arvestada.

Esiteks on paljud kritiseerinud kava selliste tavamõistete nagu vahelduv paastumine lihtsalt ringlussevõtuks ja kaubamärgi muutmiseks - mitte uute ideede esilekutsumiseks.

Lisaks keskendub kava teie parima väljanägemisele, suurendades kehakaalu langust ja aeglustades vananemisilminguid, selle asemel, et parandada oma üldist tervist.

Dieet annab ka väga üldisi soovitusi, milliseid toite ja kui palju süüa.

Ehkki see võib olla kasulik kogenud tervislike sööjate jaoks, kes soovivad paindlikkust, võib teistel seda olla raske järgida, kuna see pakub minimaalseid juhiseid.

Lisaks võib kavas olla väga vähe kaloreid sõltuvalt sellest, milliseid toite valite lisada ja kui palju soovite kogu päeva jooksul süüa.

Kuigi kalorite kärpimine võib soodustada kehakaalu langust, võib mitte söömine kahjustada teie ainevahetust ja põhjustada kõrvaltoimeid nagu väsimus, nõrkus, meeleolu muutused ja keskendumisvõime puudumine (18).

Ja kuigi vahelduvat paastumist peetakse üldiselt ohutuks, ei sobi see inimestele, kellel on teatud tervislikud seisundid, näiteks 1. tüüpi diabeet või madal vererõhk.

Paast ei sobi ka rasedatele või imetavatele naistele.

Veelgi enam, naised on kaloripiirangu suhtes tundlikumad ja mõned tõendid näitavad, et paastumine võib kahjustada viljakust (19).

Seetõttu võivad naised soovida kasutada modifitseeritumat lähenemisviisi ja harjutada vahelduvat paastu vaid mõnel päeval nädalas, mitte iga päev, nagu Dubrowi dieedil soovitatakse.

Kokkuvõte Dubrowi dieet tugineb tuttavatele kontseptsioonidele ja keskendub pigem tervise paremaks muutmisele, et anda endast parim. Samuti pakub see väga üldisi soovitusi ega pruugi mõnele inimesele pakkuda piisavalt kaloreid.

Söödavad toidud

Dubrowi dieet seab üldised juhised, milliseid toite peaksite sööma.

See rõhutab mitmeid tervislike toidugruppide nagu lahjad valgud, tervislikud rasvad ja tärkliserikkad köögiviljad.

Siin on mõned toidud ja joogid, mida Dubrow dieedi hulka lisada:

• Muud kui tärkliserikkad köögiviljad: spargelkapsas, lehtköögiviljad, spargel, lillkapsas, rooskapsas, seller jne.
• Lahjad valgud: nahata kana või kalkun, veise- või sealiha lahjad jaotustükid, mereannid, munad, tofu, tempeh
• Tervislikud rasvad: oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli, avokaadod jne.
• Piimatooted: piim, jogurt, juust
• Vili: õunad, banaanid, marjad, melonid, viinamarjad, kirsid, pirnid, virsikud, aprikoosid jne
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, chia seemned, linaseemned, kanepiseemned jne.
• Komplekssed süsivesikud: oad, läätsed, bataat, kaer, kvinoa, tatar, oder, kikerherned jne.
• Joogid: vesi, magustamata kohv või tee

Dieedi teisel ja kolmandal etapil on lubatud madala suhkrusisaldusega alkohoolsed joogid, näiteks punane või valge vein ja destilleeritud kanged alkohoolsed joogid.

Alkoholi tarbimise päevadel soovitatakse siiski piirata ühe joogiga päevas ja jääda vaid ühele puuviljakomplektile.

Kokkuvõte Dubrowi dieet julgustab tarbima mitte tärkliserikkaid köögivilju, lahjeid valke, tervislikke rasvu, piimatooteid, puuvilju, pähkleid, seemneid ja kalorivabu jooke.

Toidud, mida tuleb vältida

Tugevalt töödeldud ja rafineeritud toitu tuleks Dubrow dieedil piirata, sealhulgas:

• Töödeldud toidud: valmistoidud, kartulikrõpsud, friikartulid, kiirtoit, küpsetised, kommid jne.
• Rafineeritud terad: valge leib, pasta, küpsised, pannkoogid, jahutortiljad, kreekerid, valge riis
• Suhkruga magustatud joogid: sooda, energiajoogid, mahlad, magus tee, spordijoogid
• Kõrge rasvasisaldusega liha: peekon, praad, sealiha kõht, lambalihatükid, vorst jne.
• Rafineeritud õlid: rapsiõli, maisiõli, sojaõli, hüdrogeenitud rasvad

Pidage meeles, et neid toite saab siiski nautida iga natukese aja tagant, kuna plaan lubab dieedi teisel ja kolmandal etapil juhuslikke petupäevi.

Kokkuvõte Dubrowi dieedi järgimisel tuleks piirata töödeldud toitu, rafineeritud teravilja, suhkruga magustatud jooke, rasvasisaldusega liha ja rafineeritud õlisid.

Menüü näidis

Allpool on toodud välja kolm päeva dieedi teises etapis.

Pidage meeles, et kuna Dubrowi dieet kasutab vahelduvat paastu, siis ei söö hommikueinet, kui see pole söödud kindlaksmääratud 8–12-tunnise söömisakna ajal.

1. päev

• Hommikusöök: mitte ühtegi
• Lõunasöök: grillitud kana praetud brokkoli ja maguskartuli kiiludega
• Õhtusöök: küpsetatud lõhe lillkapsa riisi ja spargliga
• Suupisted: juustukepp, õun ja peotäis mandleid

2. päev

• Hommikusöök: mitte ühtegi
• Lõunasöök: Köögivili praepannil tempehi, paprika, sibula, tomati ja baklažaaniga
• Õhtusöök: ürdiröstitud kalkunirind rooskapsaste ja quinoaga
• Suupisted: Kreeka jogurt chia seemnete ja marjadega

3. päev

• Hommikusöök: mitte ühtegi
• Lõunasöök: täisteratooted avokaado, kõvaks keedetud munade ja küljesalatiga
• Õhtusöök: suvikõrvitsa nuudlid tuunikala, küüslaugu, peterselli ja oliiviõliga
• Suupisted: kodujuust õunte, kaneeli ja röstitud kreeka pähklitega

Kokkuvõte Ülaltoodud kolmepäevane söögiplaan pakub mõnda lihtsat sööki ja suupisteid, mida saate Dubrowi dieedi raames nautida.

Alumine rida

Dubrowi dieet on madala süsivesikusisaldusega dieet, mis kasutab kehakaalu langetamiseks vahelduvat paastu.

Konkreetselt selle dieedi kohta pole uuringuid saadaval, kuid sellesse kaasatud söömisharjumused võivad aidata kaalulangust ja parandada tervist.

Dieet taaskasutab siiski vanu kontseptsioone ja keskendub peamiselt füüsilisele väljanägemisele.

Seetõttu võib pikaajalise kaalulanguse jaoks olla parem valik mitmesuguste tervislike tervislike toitude nautimine ja teie jaoks sobiva söömiskava järgimine.