Kõik, mida soovite kuiva paastu kohta teada saada

Sisu

• Väidetavad eelised
• Kaalukaotus
• Paranenud immuunfunktsioon
• Rakkude regenereerimine
• Vähendatud põletik
• Naha eelised
• Vaimne kasu
• Kiiremad üldtulemused
• Kõrvalmõjud
• Tüsistused
• Paastumise tulemused
• Muud viisid kaalu langetamiseks
• Alumine rida

Paast on see, kui väldid meelsasti toidu tarbimist. Seda on religioossed rühmad kogu maailmas praktiseerinud tuhandeid aastaid. Nendel päevadel on aga paast muutunud populaarseks viisiks kaalust alla võtta.

Kuivpaast ehk absoluutne paast piirab nii toitu kui vedelikku. See ei võimalda vedelikke, sealhulgas vett, puljongit ja teed. See erineb enamikust paastudest, mis soodustavad vee tarbimist.

Paastumiseks on palju võimalusi. Kuivpaastu saab teha mis tahes meetodiga, sealhulgas:

• Vahelduv paastumine. Vahelduvad paastutsüklid paastu ja söömise vahel. Paljud inimesed teevad meetodit 16/8, mis piirab toidu tarbimist 16 tunniks ja võimaldab süüa 8-tunnise akna ajal.
• Vahelduv päevane paast. Päevane paastumine toimub ülepäeviti. See on ühepäevase paastu vorm.
• Söö-peata-süüa. Selles meetodis paastute 24 tundi üks või kaks korda nädalas.
• Perioodiline paastumine. Toidu tarbimine on piiratud kindlaksmääratud päevade arvuks, näiteks 3-päevane paast üks kord kuus.

Üldiselt on mõningaid tõendeid selle kohta, et paastumisel on selliseid eeliseid nagu kaalulangus ja aeglasem vananemine.

Kuid kuivpaast võib olla ohtlik. Kuna teil pole lubatud vett juua, on teil oht dehüdratsiooniks ja muudeks tüsistusteks.

Samuti pole piisavalt uuritud kuivpaastu eeliseid. Selles artiklis uurime väidetavaid eeliseid koos praktika võimalike kõrvaltoimete ja ohtudega.

Väidetavad eelised

Kuiva paastu fännid ütlevad, et on kogenud järgmisi eeliseid. Uurime iga väite taga olevat teadust.

Kaalukaotus

Toetajate sõnul on kuivpaast kaalulangetamiseks efektiivne. See on tõenäoliselt seotud kalorite äärmise piiramisega.

Kuivpaastu ja kehakaalu langetamise kohta on mõned uuringud. Ajakirjas Journal of Human Nutrition and Dietetics 2013. aastal läbi viidud uuringus analüüsisid teadlased paastumise mõjusid kuu aega kestnud moslemipühade ramadaani ajal. Ramadani ajal paastuvad inimesed ei söö ega joo päikesetõusust loojanguni ühe kuu jooksul.

Uuring hõlmas 240 tervet täiskasvanut, kes paastusid vähemalt 20 päeva. Nädal enne ramadaani mõõtsid teadlased osalejate kehakaalu ja arvutasid nende kehamassiindeksi (KMI).

Nädal pärast ramadaani lõppu tegid teadlased samad mõõtmised. Nad leidsid, et peaaegu kõigil osalejatel langes kehakaal ja KMI.

Kuigi osalejad kuivasid paastudes, on oluline märkida, et seda tehti katkendlikult. Samuti on ramadaani paastumine piiratud ainult ühe kuuga, seega pole see pidev. Seda teevad ka ainult terved täiskasvanud.

Need leiud viitavad vahelduvale kuivpaastumisele lühiajalise kehakaalu languseni. Vastasel juhul pole piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta, et korduv, regulaarne kuivpaast on ohutu või tõhus.

Paranenud immuunfunktsioon

Inimesed ütlevad, et kuiv tühja kõhuga tugevdab keha immuunsüsteemi. Idee on selles, et paast "lähtestab" immuunsüsteemi, eemaldades kahjustatud rakud, võimaldades kehal uusi rakke taastada.

Lisaks on tõendeid, et kalorite (kuid mitte vee) piiramine parandab põletikku, mis kaitseb immuunsüsteemi. Arvatakse, et täielikul kalorite piiramisel on sarnased tulemused.

Rakkude regenereerimine

Rakkude regenereerimise osas leiti 2014. aasta loomkatse käigus, et pikaajaline tühja kõhuga käivitab hiirtel rakkude taastumise. Inimeste I faasi uuringus täheldasid samad teadlased sarnast mõju vähihaigetele, kes saavad keemiaravi.

Inimeste uuring on aga varajases staadiumis ja artiklis ei öeldud, kas vett tohib lubada. Vaja on uuringuid, et teha kindlaks, kas kuiva paastu ajal esinevad samad mõjud ka tervetel inimestel.

Vähendatud põletik

Samuti on uuritud seost kuivpaastu ja vähenenud põletiku vahel. Aastal 2012 läbi viidud uuringus mõõtsid teadlased nädal enne ramadaani 50 terve täiskasvanu põletikuvastaseid tsütokiine. Seda korrati kolmandal nädalal ja üks kuu pärast seda, kui nad Ramadani jaoks paastusid.

Osalejate põletikuvastased tsütokiinid olid madalaimad kuiva paastu kolmandal nädalal. See viitab paastumise ajal vähenenud põletikule, mis võib parandada immuunsüsteemi. Kuid jällegi ei ole ramadaani paast pidev ja vesi on teatud aegadel lubatud.

Seos kuivpaastu ja parema immuunfunktsiooni vahel vajab täiendavaid uuringuid.

Naha eelised

Ehkki veetarbimine soodustab tervet nahka, arvatakse, et kuivpaast võib aidata. See võib olla seotud paastumise väidetava mõjuga immuunsüsteemile.

Mõni väidab, et paast toetab haava paranemist. Vastavalt 2019. aasta ülevaatele aitab paastust tingitud immuunsuse suurenemine haavade paranemist. Aastal 2011 läbi viidud loomkatse leidis ka, et ajutine, korduv paast kiirendas hiirte haavade paranemist.

Samuti on olemas vastuolulised tulemused. 2012. aastal tehtud loomkatse käigus leidsid teadlased, et kalorite piiramine pidurdas rottide haavade paranemist.

Teiste inimeste arvates aeglustab paast vananemisega seotud muutusi, sealhulgas naha vananemist. See on tõenäoline, kuna kalorite piiramine on seotud aeglasema vananemisega. Rakkude ainevahetuse 2018. aasta väikese uuringu kohaselt vähendas kalorite piiramine vananemise biomarkereid 53 noorel ja tervel täiskasvanul.

Vaatamata nendele leidudele ei ole uuringud leidnud kuivpaastu nahale spetsiifilisi eeliseid. Enamik uuringuid hõlmas ka hiiri. On vaja veel uuringuid, et kinnitada, et paastumine ilma veeta võib inimese nahka aidata.

Vaimne kasu

Öeldakse, et kuivpaast suurendab ka vaimsust, mis võib olla seotud usulise paastu praktiseerimisega.

Toetajad on teatanud mitmest vaimsest kasust, sealhulgas:

• suurenenud tänulikkus
• sügavam usk
• paranenud teadlikkus
• võimalus palvetada

Väidetavalt on nii religioossed kui ka mittereligioossed inimesed pärast kuivpaastu kogenud vaimseid eeliseid.

Kiiremad üldtulemused

Inimesed väidavad, et paastumise eelised arenevad regulaarsete, korduvate seanssidega. Kuid arvatakse, et kuivpaast annab kiireimad tulemused, kuna see on kõige äärmuslikum.

See on teoreetiline. Siiani on uuringutes võrreldud Ramadani ajal toimunud katkendliku kuivpaastu mõju muud tüüpi paastumisega. Näiteks võib tuua Vahemere idaosa terviseajakirja 2019. aasta ülevaate, kus teadlased leidsid, et need paastud annavad sarnaseid tulemusi.

Kuid teadlased pole võrrelnud määr nendest tulemustest samas katses. Täiendavad uuringud on vajalikud selleks, et teha kindlaks, millist tüüpi kiire annab kõige kiiremaid ja ohutumaid tulemusi.

Kõrvalmõjud

Nagu kõikidel paastutüüpidel, on ka kuivpaastul potentsiaalsed kõrvaltoimed. Teil võib tekkida:

• Püsiv nälg. Nälg on iga paastu tavaline kõrvaltoime. Vee vältimine võib tekitada veelgi näljatunde, kuna vesi aitab suurendada küllastust.
• Väsimus. Kui te ei söö toitu ega joo vett, pole teie kehal piisavalt kütust. Tõenäoliselt tunnete end väsinuna, uimasena ja jõuetuna.
• Ärrituvus. Kui nälg tugevneb, tunnete end kohutavalt.
• Peavalud. Kofeiini ja toitainete, eriti süsivesikute piiramine võib põhjustada peavalu.
• Kehv fookus. Kui olete väsinud ja näljane, võib koolis või tööl keskenduda olla keeruline.
• Vähenenud urineerimine. Vedeliku tarbimise ärajätmine põhjustab vähem urineerimist. Dehüdratsiooni korral võib uriin olla tume ja haisev.

Tüsistused

Kuiva paastu jätkumisel või kordumisel võivad tekkida tõsised tüsistused. Need sisaldavad:

• Dehüdratsioon. Pikaajaline kuivpaast võib põhjustada dehüdratsiooni. See võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja madalat vererõhku, mis võib olla eluohtlik.
• Kuseteede ja neerude probleemid. Dehüdratsioon võib põhjustada kuseteede infektsioone ja neerukive.
• Toitainete puudused. Vitamiinide ja mineraalide puudus on seotud pideva tühja kõhuga.
• Minestamine. Dehüdratsioon ja hüpoglükeemia suurendavad teie minestamise ohtu.
• Häiritud söömine. Mõni inimene võib pärast paastumist suurema tõenäosusega süüa, mis suurendab ebakorrapärase söömise riski.

Paastumise tulemused

Kuiv paast mõjutab erinevaid inimesi erinevalt. Siiani pole konkreetseid uuringuid selle kohta, kui kaua tulemuste nägemine võtab.

See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas:

• üldine tervis
• vanus
• igapäevane aktiivsuse tase
• kui tihti sa paastud

Mõistmaks, kuidas muud tüüpi paast toimib, kaaluge uuringuid, näiteks käesolevas 2015. aasta ülevaates Molecular and Cellular Endocrinology ja 2012. aasta uuringus Journal of Public Health. Pidage meeles, et teie tulemused võivad erineda.

Muud viisid kaalu langetamiseks

Kuigi paastumisel on mõned eelised, on kaalu langetamiseks muid võimalusi, kui see on teie eesmärk. Need meetodid toovad tõenäoliselt püsivaid tulemusi ilma komplikatsioonide ohuta.

• Söö tervislikult. Sööge dieedil, kus on palju puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke. Asendage rafineeritud terad täisteratoodetega ja vältige lisatud suhkrute kasutamist, et soodustada kehakaalu langetamist, jätmata kõrvale olulisi toitaineid.
• Juua vett. Niisutatuna püsimine kontrollib nälga ja toetab teie keha põhifunktsioone.
• Treeni regulaarselt. Parim kehakaalu langetamise treeningprogramm sisaldab nii kardiotõstmist kui ka tõstmist. Südame põletab igal seansil rohkem kaloreid, samal ajal kui tõstmine tõstab lihaseid, suurendades kalorite põletamist puhkeseisundis.

Alumine rida

Kuivpaast on siis, kui väldite toitu ja vedelikku. Toetajad ütlevad, et see aitab kaalulangust ja immuunsust, kuid nende väidete toetuseks pole kindlaid tõendeid.

Kõige tähtsam on see, et kuivpaast võib olla väga ohtlik. See võib põhjustada dehüdratsiooni ja muid tüsistusi, eriti kui seda korratakse.

On tervislikumaid ja ohutumaid viise kaalu langetamiseks või kaotamiseks. Kui olete huvitatud paastumisest, rääkige kõigepealt oma arstiga.