7 igapäevast toonikut, mis aitavad teie kehal kohaneda stressi ja ärevusega

Sisu

• Ülevaade
• Joo aju teritamiseks ingverit ja võita stressi
• Ingveri eelised:
• Hautage makat hormoonide tasakaalustamiseks
• Maca eelised:
• Kas vajate uut järelejõudmist? Üleminek matchale
• Matcha eelised:
• Loomuliku ärevuse leevendamiseks proovige reishit
• Reishi eelised:
• Jõudke energia suurendamiseks õunaäädikani
• Õunaäädika eelised:
• Proovige kurkumit üldise vaimse tervise jaoks
• Kurkumi eelised:
• Ashwagandha: teie uus adaptogeen
• Ashwagandha eelised:
• Isetegemise mõru stressist

Ülevaade

Oleme kõik seal käinud - tunne, nagu oleks meie sammust puudu vaid mõni pep. Õnneks on teie sahvris looduslik (ja maitsev!) Lahendus.

Me oleme suured tervislike küpsetiste valmistamise fännid, olgu see siis immuunsust tugevdav seenekohv või unetuse vastu võitlev magamaminekupiim.

Niisiis, selle asemel, et jõuda selle kolmanda tassi kohvi juurde, et saada energiat või öösel stressi kaotada, ümardasime seitse looduslikku toonikut, mis olid täidetud igapäevaste koostisosadega, mida tuntakse väsimuse, ärevuse ja stressi vastu võitlemiseks. Mõelge: õunasiidriäädikas, matcha, ingver ja kurkum, kui nimetada vaid mõnda.

Lugege oma uue lemmikmaitselise joogi avastamiseks edasi.

Joo aju teritamiseks ingverit ja võita stressi

Ingveril on eeliseid lisaks lemmikmaitseliste retseptide maitsestamisele või kõhuhädade leevendamisele. See elektrijaam sisaldab 14 ainulaadset bioaktiivset ühendit ja antioksüdantset omadust. Neid ühendeid on leitud keskealistel naistel ja need võivad isegi kaitsta aju oksüdatiivse stressiga seotud kahjustuste eest.

Loomuuringud on näidanud ka seda, et ingver võib ärevust ravida ja vähendada sama edukalt kui bensodiasepiinravimid.

Ingveri eelised:

• paranenud ajufunktsioon
• antioksüdantide tugi
• stressi ravi

Proovi seda: Valmistage see tervislik ingveri toonik (kuum või külm), et saada annus võimsaid antioksüdante. Värske ingver on õige tee, kuid kui kavatsete seda täiendada, on soovitatavad annused erinevad.

Ingveril pole palju tõsiseid kõrvaltoimeid. Lihtsalt veenduge, et te ei annustaks üle (rohkem kui 4 grammi), kuna see võib teie kõhtu ärritada.

Hautage makat hormoonide tasakaalustamiseks

Maca juur on viimasel ajal üha populaarsem - ja seda põhjusega. On tõestatud, et see kohalik Peruu taim kasvab (ja võib-olla ka). Seda näidatakse ka meessoost jalgratturite treeningtulemuste parandamiseks.

See hormoonide tasakaalustaja on ka tugev stressi vastu. Maca taimeühendid (nn flavonoidid) võivad soodustada positiivset meeleolu ja (nagu on näidatud postmenopausis naistel).

Maca eelised:

• suurenenud energia
• tasakaalustatud meeleolu
• vähenenud vererõhk ja depressioon

Proovi seda: Segage lihtsalt maca pulber oma igapäevase smuuti, tassi kohvi või kuuma kakao sisse (siin on maitsev retsept!). Võite proovida ka seda head energiajooki, millel on juur. Mõju tõeseks nägemiseks peate võib-olla 8–14 nädala jooksul jooma umbes iga päev.

Maca on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu, välja arvatud juhul, kui olete rase, imetate või teil on kilpnäärmeprobleeme.

Kas vajate uut järelejõudmist? Üleminek matchale

Lohistage matchat puhta ja värisemisvaba buzz'i saamiseks. Matcha sisaldab flavonoide ja L-teaniini, mis on selle lõõgastav toime. L-teaniin suurendab aju alfa sagedusriba, põhjustamata unisust.

Koos kofeiiniga võib L-teaniinil olla ja tunnetus. Arvestades, et matcha sisaldab ka antioksüdante, vitamiine ja toitaineid, võib see olla võimas toonik väsimuse võitmiseks ja teie üldise tervise parandamiseks.

Matcha eelised:

• positiivne mõju meeleolule
• soodustab lõõgastumist
• annab püsivat energiat

Proovi seda: Valmistage tass matcha teed mugavate teekottidega või pühkige see Magic Matcha Tonic matcha pulbri abil. Matcha kofeiin on üsna tugev! Võimalik, et tunnete selle mõju tunni jooksul.

Nii nagu saate kohvi üle kofeiinida, on võimalik liiga palju matchat juua. Kuigi see võib olla tervislikum, pidage kinni ainult ühest või kahest tassi päevas.

Loomuliku ärevuse leevendamiseks proovige reishit

Reishi seened, hüüdnimega “nature’s Xanax”, on suurepärane loomulik viis stressi leevendamiseks. See seen sisaldab ühendit triterpeeni, mis on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Sellel on ka vähivastased, põletikuvastased, ärevus- ja antidepressandid.

See võluseen võib soodustada ka paremat und (nagu on näidatud joonisel), jättes kogu päeva puhatumaks ja keskendunumaks.

Reishi eelised:

• soodustab rahulikumat und
• on antidepressantide ja ärevusevastaste omadustega
• omab võimsaid rahustavaid aineid

Proovi seda: Kasutage lusikatäit reishipulbrit sooja, raviva tooniku või tee valmistamiseks.

Kuigi reishi kasulikkust puudutavad uuringud on endiselt puudulikud, näitab olemasolev teave, et neid võib seostada maksakahjustusega. Peale selle on kõrvaltoimed väikesed (näiteks maoärritus). Rääkige oma arstiga, kui kaalute nende seentega täiendamist, kuna rasedad või imetavad inimesed, vereprobleemid või operatsiooni vajavad inimesed peaksid seda vältima.

Jõudke energia suurendamiseks õunaäädikani

Õunasiidriäädikas on kasutatud ka seda maitsvat vinegretti. See äädikas võib teie otsest mõju avaldada, aidates teil säilitada ühtlast energiat ja hoides ära väsimuse. Õunaäädikas sisaldab ka kaaliumit, millel on otsene seos meie energiatasemega.

Õunaäädika eelised:

• kontrollib veresuhkrut
• hoiab ühtlast energiataset
• võib aidata üldist tervist edendada

Proovi seda: Segage lihtsalt õunaäädikas sooja või külma vette või proovige seda õunasiidriäädikat teha. Pärast joomist võite selle mõju tunda 95 minuti jooksul.

Suured annused õunaäädikat võivad põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, sealhulgas seedeprobleeme, kahjustatud hambaemaili ja kurgu põletusi. See võib suhelda ka teie ravimitega, nii et rääkige oma arstiga, kui kavatsete seda regulaarselt juua.

Proovige kurkumit üldise vaimse tervise jaoks

Kurkumi latte on kogu Internetis, kuid kas neid toetab teadus või on need lihtsalt trendikad? Meil on hea meel teatada, et kurkum püsib oma populaarsuse juures - eriti vaimse tervise osas.

Kurkumiin, kurkumis leiduv bioaktiivne ühend, on seotud ravimise ja muuga - võib-olla tänu sellele, et see tõstab serotoniini ja dopamiini taset. Uuringud, et see võib tegelikult olla sama tõhus kui Prozac, millel on palju vähem kõrvaltoimeid.

Kurkumi eelised:

• suurendab serotoniini taset
• aitab leevendada ärevust ja depressiooni
• võivad olla sama tõhusad kui antidepressandid

Proovi seda: Proovige seda värskendavat põletikuvastast kurkumitoonikut millegi pisut teistsuguse jaoks. Tulemused ei pruugi olla kohesed, kuid kui juua seda iga päev kuus nädalat, võite siis tunda erinevust.

Kurkumit on enamasti ohutu süüa. Kuid võiksite sellest liiga palju vältida ja veenduge, et hankiksite selle usaldusväärsest allikast. Kurkumi suured annused võivad põhjustada neerukive ja ebausaldusväärsetel allikatel on tavaliselt täiteaineid.

Ashwagandha: teie uus adaptogeen

Kui te pole selle adaptogeeniga tuttav, on hea aeg õppida. Adaptogeenid on looduslikult esinevad ained, mis aitavad meie kehal stressiga toime tulla ja sellega kohaneda.

Eriti Ashwagandha on stressiga võitlev superstaar. On näidatud, et see adaptogeen aitab kaasa väsimuse vastu võitlemisele ja.

Ashwagandha eelised:

• vähendab keha stressihormooni
• leevendab ärevust
• hoiab ära stressiga seotud väsimuse

Proovi seda: Rüüpage see Ashwagandha Tonic magama ja sulatage stress. Enne selle mõju tunnetamist võib kuluda kaks tassi päevas (koos) joomine.

Selle ürdi kõrvaltoimete täpseks ütlemiseks pole piisavalt uuringuid, kuid rasedad tahavad seda vältida, kuna see võib põhjustada varajast sünnitust. Teine oht ashwagandha võtmiseks on allikas. Ebausaldusväärsetes allikates on enamasti kahjulikke lisaaineid.

Nagu alati, kontrollige enne oma igapäevast rutiini lisamist kõigepealt oma arsti poole. Ehkki enamikku neist ürtidest, vürtsidest ja teedest on ohutu tarbida, võib päevas liiga palju joomine olla kahjulik.

Nii et kõigi nende hämmastavate stressivastaste toonikute valimiseks on teil kõige põnevam kõigepealt proovida?

Isetegemise mõru stressist

Tiffany La Forge on professionaalne peakokk, retseptiarendaja ja toidukirjanik, kes ajaveebi juhib Pastinaak ja saiakesed. Tema ajaveeb keskendub tõelisele toidule tasakaalustatud elu tagamiseks, hooajalistele retseptidele ja vastutulelikele tervisealastele nõuannetele. Kui teda köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiatööd ja hängimist koos oma corgi, kakaoga. Külastage teda tema ajaveebis või veebisaidil Instagram.