Kuidas teha lümfidrenaaži kehas

Sisu

• Kasutatavad manöövritüübid
• Samm-sammult lümfidrenaaži tegemiseks
• 1. samm: stimuleerige lümfisüsteemi
• 2. samm: näo lümfidrenaaž
• 3. samm: käte ja käte lümfidrenaaž
• 4. samm: rindkere ja rinna lümfidrenaaž
• 5. samm: lümfidrenaaž kõhus
• 6. etapp: jalgade ja jalgade lümfidrenaaž
• 7. samm: selja ja tuharate lümfidrenaaž
• Mitu seanssi teha
• Kuidas lümfidrenaaž töötab

Manuaalne lümfidrenaaž on kehamassaaži tüüp, mis aitab kehal kõrvaldada liigseid vedelikke ja toksiine, hõlbustades tselluliidi, turse või lümfitursete ravi, ning seda kasutatakse laialdaselt ka operatsioonijärgsel operatsiooniperioodil, eriti plastilises kirurgias.

Lümfidrenaaž ei kaota kaalu, sest see ei välista rasva, kuid aitab vähendada mahtu, kuna see kõrvaldab vedelikud, mis põhjustavad keha turset. Seda massaaži tuleks alati teha lümfisõlmede suunas, rakendades nahale ainult väikest survet, kuna liigne rõhk võib pärssida lümfiringet, kahjustades tulemusi.

Lümfidrenaaži massaaži saab teha kodus, kuid ideaalne on see, et seda tehakse kliinikus koos spetsialistidega, kes on tehnika rakendamisega harjunud, eriti kui see on näidustatud pärast teatud tüüpi operatsiooni.

Kasutatavad manöövritüübid

Drenaažiseansi ajal saab teha mitu manöövrit, kuid kõige sagedamini kasutatakse neid:

• Ringid sõrmedega (pöidlata): ringikujulised liigutused viiakse läbi naha kerge survega ja ringid tehakse mitu korda järjest ravitava nahapiirkonna kohal;
• Surve käe küljega: asetage käe külg (väike sõrm) ravitava piirkonna kohale ja pöörake randmeosa, kuni teised sõrmed puudutavad nahka. Tehke seda liikumist korduvalt kogu ravitavas piirkonnas;
• Libisemine või käevõru: seda on kõige parem kasutada kätel ja jalgadel või kohtades, kus on võimalik oma käsi selle ümber mähkida. Ravitava piirkonna kohal peaksite käe sulgema ja kergelt lohistades vajutage kohta, alustades ganglionidele lähimast piirkonnast ja eemaldudes;
• Pöidla rõhk ümmarguse liikumisega: toetage ainult ravitavas piirkonnas pöialt ja tehke kontsentrilisi ümmargusi liikumisi, surudes nahka kergelt paigale, piirkonda hõõrumata.

Rakendatud rõhk peab alati olema sile, sarnane tundega ja oodatud efekti saavutamiseks tuleb rangelt kinni pidada drenaažisuundadest.

Samm-sammult lümfidrenaaži tegemiseks

1. samm: stimuleerige lümfisüsteemi

Lümfidrenaaži tuleb alati alustada manöövritega, mis soodustavad lümfisõlmede tühjenemist, mis asuvad kubeme piirkonnas ja rangluu kohal.

Nendes piirkondades tuleb stiimul teha enne manöövrite alustamist ja selle tulemuste maksimeerimiseks tuleb seda kogu seansi jooksul korrata 1–3 korda. Selleks saate teha ringikujulisi liigutusi üle lümfisõlmede piirkonna või teha pumpamisliigutusi 10 kuni 15 korda.

2. samm: näo lümfidrenaaž

Näo äravool algab drenaažist kaelast.Kaela drenaaž algab sõrmedega ringidest, mis avaldavad survet supraklavikulaarsele piirkonnale, seejärel tuleks siledad ringid teha sternocleidomastoid lihasele, kaela küljele ja ka nuchali piirkonda. Seejärel algab drenaaž näol endal ja selleks tuleb alustada drenaaži suu ümbruses. Selleks peate:

1. Toetage nimetissõrme ja keskmist sõrme, surudes lõuapiirkonda ringjate liigutustega;
2. Tehke liigutusi suu all ja selle ümbruses, sealhulgas ülahuule kohal, tuues lümfi lõua keskosa poole;
3. Sõrmedega ringid (rõngas, keskmine ja indeks) suruvad lümfi põskedelt lõualuu nurga suunas. Liikumine algab põse põhjast kuni nurgani ja tuleb siis ninale lähemale, tuues lümfi nurga poole;
4. Alumine silmalaud tuleb tühjendada kõrva lähedal olevate ganglionide suunas;
5. Ülemine silmalaud, silmanurk ja otsmik tuleks samuti kõrva suunas tühjendada.

Saate vaadata ka selle video samme:

3. samm: käte ja käte lümfidrenaaž

Käe, käe ja sõrmede drenaaž algab aksillaarpiirkonna stiimuliga, millel on mitu 4-5 ringi seeriat. Järgmised peaksid:

1. Tehke libisev või käevõru liikumine küünarnukist kaenla piirkonda. Korrake 5-7 korda;
2. Tehke libisevaid või käevõru liigutusi randmest küünarnukini. Korrake 3-5 korda;
3. Randme kõrval tuleb liikumisi teha sõrmeotstega ringjate liigutustega;
4. Käte äravool algab ringikujuliste liikumistega pöidla lähedal asuvast piirkonnast sõrmede põhjani;
5. Sõrmed tühjendatakse sõrmede ja pöidlaga ühendatud pikkusega ringidega;

Selle piirkonna drenaaž lõpeb aksillaarsõlmede stimuleerimisega.

4. samm: rindkere ja rinna lümfidrenaaž

Selle piirkonna drenaaž algab supraklavikulaarse ja aksillaarse piirkonna ganglionide stimuleerimisega ümmarguste liikumiste või pumpamisega. Järgmised peaksid:

1. Asetage sõrmed ümmarguste liigutustega, rinna alumine piirkond tuleb kaenla suunas tühjendada. Korrake 5-7 korda;
2. Rinna keskosa piirkond tuleks kuivendada subklavikulaarse piirkonna suunas. Korda 5-7 korda.

Selle piirkonna drenaaž lõpeb subklavikulaarse piirkonna stimuleerimisega.

5. samm: lümfidrenaaž kõhus

Kõhu äravool algab kubeme piirkonna stimuleerimisega. Järgmised peaksid:

1. Tehke surveliigutusi käe küljega ümber naba niudeluuharja suunas ja pärast niudeluuharja kubemepiirkonda. Korda 5-10 korda mõlemal küljel;
2. Kõhu küljel asuv drenaaž peaks olema ülevalt alla, surudes nahka õrnalt, kuni see jõuab puusani. Korda 5-10 korda.

Kõhu seina drenaaž lõpeb kubeme ganglionide pumpamise stimuleerimisega.

6. etapp: jalgade ja jalgade lümfidrenaaž

Jalgade ja jalgade drenaaž algab kubemepiirkonna stimuleerimisega järjestikuste survedega ja ringjate liigutustega sõrmeotstega mitmes 4-5 ringis. Järgmised peaksid:

1. Asetage käevõrukujulised käed reiele ja libistage reie keskelt ganglionidesse 5–10 korda ja seejärel 5–10 korda põlve lähimast piirkonnast kubemepiirkonda;
2. Reie sisemine piirkond tuleb tühjendada suguelundite suunas;
3. Põlve kuivendamine algab põlve tagaosas paiknevate popliteaalsete ganglionide tühjendamisega;
4. Jala tagumise osa drenaaž peab alati olema suguelundite lähedal asuvate lümfisõlmede suunas;
5. Tehke käevõrude liigutusi pahkluust põlvede tagaküljele, surudes käed naha vastu. Korrake 5-10 korda;
6. Asetage käed põlveliigese taha ja minge tagumiku kaudu kubemesse. Korda 5-10 korda.
7. Jalgade tühjendamiseks tuleb sõrmeotstega teha ringikujulisi liikumisi malleolaarsest piirkonnast põlve tagumisse ossa.

7. samm: selja ja tuharate lümfidrenaaž

Tagaküljel ja tagumikul tehtavad manöövrid võivad olla käe küljega survestatud ja sõrmedega ringis liikumised. Äravool:

• Selja keskosa kaenla poole;
• Nimmepiirkond kubemepiirkonna suunas;
• Ülemine ja keskmine tuharapiirkond kubemepiirkonna suunas;
• Tuharate alumine osa suguelundite suunas.

Selle piirkonna drenaaž lõpeb kubemesonglite stimuleerimisega.

Pärast äravoolu lõpetamist peaks inimene lamama, puhkama 5-10 minutit. Kui teid ravitakse näiteks lümfödeemi vastu, võite piirkonna uuesti tursumise vältimiseks kasutada elastset sokki või varrukat. Kui kavatsete järgmisena intensiivset füüsilist tegevust teha, peaksite füüsilise tegevuse ajal kasutama ka survesokki või -hülsi.

Mitu seanssi teha

Drenaaži võib vastavalt vajadusele läbi viia 1–5 korda nädalas ja protseduuride läbiviija peab pärast esmast hindamist määrama seansside arvu.

Kuidas lümfidrenaaž töötab

Lümfidrenaaž eemaldab turset põhjustavad vedelikud, mis on üks tselluliidi põhjustajaid, mis suunatakse verre, filtreeritakse neerude kaudu ja seejärel organismist uriini kaudu. Kuid tulemused on kergemini nähtavad, kui ühendate tervisliku toitumise ja regulaarse füüsilise treeningu. Avastage muid lümfidrenaaži eeliseid.