Kaalulangus magamise ajal: 7 une kasu kaalulangetamiseks

Sisu

• 1. Vähendab greliini tootmist
• 2. Suurendab leptiini vabanemist
• 3. Stimuleerib kasvuhormooni
• 4. Toodab melatoniini
• 5. Vähendab stressi
• 6. Suurendage meeleolu
• 7. Aitab vähem süüa

Hästi magamine aitab kaalulangetamisel kaasa, sest see soodustab nälja, greliini ja leptiini hormoonide taseme reguleerimist ning aitab vähendada kortisooli taset veres, mis on stressiga seotud hormoon, mis võib söögiisu suurendada ja selle muuta. raskem rasva põletada.

Enamik inimesi peavad energia taastamiseks ja keha funktsioonide reguleerimiseks magama 6 kuni 8 tundi päevas. Nii saate planeerida head und.

Tervislik inimene kulutab keskmiselt umbes 80 kalorit unetunnis, kuid see näitaja näitab, et lihtsalt magamine ei kaota kaalu, kuid korralik magamine aitab kaalulangust muul viisil, näiteks:

1. Vähendab greliini tootmist

Ghrelin on maos toodetav hormoon, mis soodustab seedimist, kuid suurendab ka nälga ja ergutab söögiisu. Kui inimene magab vähe või ei ole hea uni, võib greliini toota suuremas koguses, soodustades nälja suurenemist ja soovi süüa.

2. Suurendab leptiini vabanemist

Leptiin on une ajal toodetud hormoon ja see on seotud küllastustunde soodustamisega. Gepriinist kõrgema leptiini taseme omamine on oluline söögiisu reguleerimisel ja liigsöömise kontrollimisel, see tähendab siis, kui tunnete kontrollimatut tungi süüa.

3. Stimuleerib kasvuhormooni

Kasvuhormooni, tuntud ka kui GH, toodetakse une ajal suuremas koguses ja see on oluline neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna see stimuleerib lisaks keharasva vähenemist, lahja massi säilitamist ja rakkude uuenemist. immuunsüsteemi toimimise parandamiseks.

4. Toodab melatoniini

Melatoniin aitab teil paremini magada ja suurendada une eeliseid, lisaks sellele stimuleerib vabade radikaalide neutraliseerimist sel perioodil ja kontrollib naissuguhormoonide tootmist, mis võitleb rasva kogunemise vastu. Lisateave melatoniini eeliste kohta.

5. Vähendab stressi

Stressis tekkivad hormoonid, nagu adrenaliin ja kortisool, suurendavad unepuudust ning tõstes takistavad lisaks veresuhkru taseme tõusule ka rasvapõletust ja lahja massi teket, mis raskendab kehakaalu langetamist.

6. Suurendage meeleolu

Hea uni võimaldab järgmisel päeval ärgata suurema energiaga, mis vähendab laiskust ja suurendab valmisolekut kulutada rohkem kaloreid tegevuste ja treeningute abil. Siin on mõned näpunäited hea une saamiseks ja tujus ärkamiseks.

7. Aitab vähem süüa

Pikalt ärkvel olles suureneb näljatunne ja isu. Juba piisav ööund aitab juba vältida söömishimu ja külmkapi rünnakuid.

Nende eeliste saavutamiseks ei piisa vaid vajalikust tundide magamisest, vaid kvaliteetsest unest. Selleks on oluline järgida unegraafikut, vältides ööpäeva vahetamist, ilma müra ja vähese valgusega keskkonda ning vältides pärast kella 17 ergutavaid jooke, näiteks kohvi või guaraanat. 30 minutit pärast lõunat magamine aitab ka meeleolu parandada ja öösel magada.

Vaadake järgmist videot selle kohta, kuidas magamine aitab kaalust alla võtta: