7 võimalust seljavalu leevendamiseks raseduse ajal

Sisu

• Mida teha seljavalude vastu võitlemiseks raseduse ajal
• Kas raseduse alguses on seljavalu normaalne?
• Kuidas vältida seljavalusid raseduse ajal
• Mis võib raseduse ajal seljavalu põhjustada
• Millal arsti juurde minna

Raseduse ajal seljavalude leevendamiseks võib rase naine lamada selili, põlved kõverdatud ja käed piki keha välja sirutatud, hoides kogu selgroogu hästi põrandal või kindlal madratsil. See asend mahutab selgroolülid hästi, eemaldades raskuse seljast, leevendades seljavalu mõne minutiga.

Seljavalu on tavaline olukord, mis esineb 7-l rasedast kümnest ja mõjutab eriti noorukeid, kes kasvavad endiselt, suitsetavaid naisi ja neid, kellel oli seljavalu juba enne rasedaks jäämist.

Mida teha seljavalude vastu võitlemiseks raseduse ajal

Parimad strateegiad alaseljavalu kõrvaldamiseks raseduse ajal on:

1. Kasutage kuuma kompressi: kuuma duši all käimine, veejuga suunamine duššist piirkonda, kus see valutab, või sooja veepudeli tagumine külg on hea viis valu leevendamiseks. Lisaks võib kahjustatud piirkonnas kasutada sooja basseini või eukalüpti eeterliku õliga kompresse 15 minutit 3 kuni 4 korda päevas;
2. Küljel magamiseks kasutage jalgade vahel padjuvõi põlvede all, kui nägu allapoole magada, aitab selgroogu paremini mahutada, vähendades ebamugavust;
3. Massaaž: selja- ja jalamassaaži saab teha magusmandliõliga iga päev, et leevendada lihaspingeid. Vaadake massaaži eeliseid ja vastunäidustusi raseduse ajal.
4. Venitamine: Lama selili painutatud jalgadega, hoides korraga ainult ühte jalga, asetades käed reie taha. Selle liigutusega lülisamba nimmeosa parandatakse, tuues seljavaludest kohese leevenduse. Seda venitust tuleks hoida vähemalt 1 minut korraga, kontrollides hästi oma hingamist.
5. Füsioteraapia: on erinevaid tehnikaid, mida saab kasutada, näiteks kinesioteip, selgrooga manipuleerimine, pompage ja muud, mida füsioterapeut saab kasutada vastavalt vajadusele;
6. Kasutage abinõusid: Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks põletikuvastase salvi nagu Cataflan määrimine ja sellistel juhtudel konsulteerige enne selle kasutamist arstiga. Suukaudsete ravimite, näiteks Dipyrone ja Paracetamol, võtmine on võimalus kõige suurema valu korral, kuid soovitatav pole võtta rohkem kui 1 g päevas, kauem kui 5 päeva. Vajaduse korral tuleb pöörduda arsti poole.
7. Treeni regulaarselt: Head võimalused on hüdrokinesioteraapia, ujumine, jooga, kliiniline pilates, kuid igapäevane umbes 30-minutiline jalutuskäik annab suurepäraseid tulemusi ka valu leevendamisel.

Selles videos näete kõike, mida saate enesetunde heaks teha:

Kas raseduse alguses on seljavalu normaalne?

Rasedatel naistel on raseduse alguses varakult tekkinud seljavalu progesterooni ja relaksiini suurenemise tõttu vereringes, mis põhjustab selgroo ja ristluu sidemete lõdvenemist, mis soodustab valu, mis võib olla selja keskel või selgroo otsas.

Seljavalu olemasolu enne rasedaks jäämist suurendab ka selle sümptomi all kannatava naise võimalusi raseduse ajal, kohe esimesel trimestril, ja mõnel naisel suureneb valu raseduse edenedes järk-järgult.

Kuidas vältida seljavalusid raseduse ajal

Seljavalude vältimiseks raseduse ajal on oluline enne rasedaks jäämist hoida oma ideaalkaalu. Lisaks on oluline:

• Ärge võtke kehakaalu kogu raseduse ajal üle 10 kg;
• Kasutage traksidega toetus rasedatele, kui kõht hakkab kaaluma;
• Tehke venitusharjutusi jalgadele ja seljale iga päev hommikul ja öösel. Vaadake, kuidas seda teha: Venitusharjutused raseduse ajal;
• Hoidke alati selg sirge, istudes ja kõndides.
• Vältige raskuste tõstmist, kuid kui peate, hoidke eset oma keha lähedal, painutades põlvi ja hoides selga sirgena;
• Vältige kõrgetel kontsadel ja lamedatel sandaalidel kandmist, eelistades jalatseid, mille kõrgus on 3 cm, mugavad ja kindlad.

Põhimõtteliselt ilmneb raseduse seljavalu seetõttu, et alaselg rõhutab selle kumerust eesmise emaka kasvuga, mis omakorda muudab ristluu positsiooni, mis muutub horisontaalsemaks vaagna suhtes. Samamoodi peab rindkere piirkond kohanema rindade mahu kasvu ja nimmepiirkonna muutustega ning reageerib neile muutustele, suurendades selja kyphoosi. Nende muutuste tagajärjeks on seljavalud.

Kinesio lint alaseljavalude vastu

Mis võib raseduse ajal seljavalu põhjustada

Raseduse seljavalu on tavaliselt tingitud lihaste ja sidemete muutustest. See valu süveneb peaaegu alati, kui rase naine seisab või istub pikka aega, kui ta võtab midagi põrandalt sobimatult või kui tal on väga kurnav tegevus, mis põhjustab palju väsimust.

Mõned olukorrad, mis võivad seda sümptomit süvendada, on kodused või ametialased tegevused, korduvad jõupingutused, mitu tundi seismine või mitu tundi istumine. Mida noorem on rase naine, seda suurem on võimalus seljavalust alates raseduse algusest.

Raseduse teine ​​seljavalu põhjus on ishias, mis on väga tugev, mis näib, et „lõksab ühe jala” kinni, muutes kõndimise ja istuma jäämise raskeks või millega kaasneb torkiv või põletav tunne. Lisaks võivad raseduse lõpus, pärast 37 rasedusnädalat, emaka kokkutõmbed ilmneda ka seljavaluna, mis tekivad rütmiliselt ja mis leevenduvad alles pärast lapse sündi. Vaadake, kuidas tuvastada kokkutõmbeid, et leida õige aeg haiglasse minekuks.

Ehkki see on haruldane, võib seljavalu, mis ei leevene puhkamisega ja mis jääb päeval ja öösel konstantseks, viidata millelegi tõsisemale ja seetõttu on see sümptom, mida ei tohiks eirata.

Millal arsti juurde minna

Raseduse seljavalu ei ole alati ohtlik, kuid rase naine peaks pöörduma arsti poole, kui seljavalu püsib ka pärast kõiki võimalusi selle leevendamiseks või kui see on nii intensiivne, et see takistab tal magada ega igapäevaseid toiminguid teha. Lisaks tuleb pöörduda arsti poole, kui seljavalu ilmneb äkki või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks iiveldus või õhupuudus.

Raseduse alaseljavalu ei tohiks eirata, kuna see kahjustab tervist ja halvendab und, igapäevast elu, vähendab töövõimet, seltsielu, koduseid tegevusi ja vaba aega ning võib isegi kaasa tuua finantsprobleeme. töölt eemalolekuni.