Mis võib olla talla valu ja mida teha

Sisu

• Peamised jalatalla valu põhjused
• 1. Kanna kannus
• 2. Fascia põletik
• 3. Jalgade nihestus
• 4. Liigne füüsiline koormus
• 5. Lameda jala jalg
• 6. Vale astumisviis
• 7. Üks jalg olgu teisest lühem
• Kodune ravi
• Kuidas vältida valu tallaosas

Jalatalla valu võib põhjustada mitu olukorda ja levinud hüpotees on plantaarne fastsiit, mis on tavaliselt kiire vigastus paranemiseks. Selle vigastuse põhjuseks võib olla mitu tundi järjest kõrgetel kontsadel kandmine või seda tüüpi kingadega pikalt seismine.

Teine levinud valu põhjus tallaosas on selles piirkonnas paiknevate kõõluste ja sidemete venitamine jooksu ajal. Sellisel juhul on tavaline tunda jalatalla valu jooksmise, ärkamise või kõndimise ajal. Lisaks võib tundide kaupa sandaalide või susside kandmine seistes põhjustada ka jalataldadel valu ning sel juhul on jalgade kõrvetamine suurepärane võimalus selle ebamugavuse leevendamiseks.

Peamised jalatalla valu põhjused

Jalatalla valu võib tekkida mitme olukorra tõttu, millest peamised on:

1. Kanna kannus

Kannatugevus, mida nimetatakse ka kannanurgaks, on olukord, mida iseloomustab kanna sideme lupjumine, tundega, et kohas tekkis väike luu, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, eriti kui jalg asetatakse jalale. põrandal või pikka aega seistes.

Mida teha: Kannanurga leevendamiseks võib ortopeed või füsioterapeut näidata ortopeediliste silikoonist sisetaldade kasutamist, venitusharjutusi ja jalamassaaži. Lisaks võib mõnel juhul näidata kannuse eemaldamiseks operatsiooni. Mõistke, kuidas kanna kannuseid ravitakse.

2. Fascia põletik

Fascia on kude, mis vooderdab jalataldade kõõluseid ja nende põletikku, mida nimetatakse ka plantaarseks fastsiidiks, ja see võib juhtuda pikkade jalutuskäikude, väga kitsaste kingade kandmise, sageli kõrgetel kontsadel kandmise või ülekaalulisuse tagajärjel.

Fascia põletikku võib tajuda mõningate ilmneda võivate tunnuste ja sümptomite kaudu, nagu näiteks valu jalataldas, põletustunne ja ebamugavustunne kõndimisel, olles oluline ortopeedile või füsioterapeudile, kui sümptomid aja jooksul ei möödu, nii et diagnoosi saab panna ja ravi alustada.

Mida teha: Selle põletiku ravi on aeglane ja selle eesmärk on leevendada sümptomeid ja parandada inimese elukvaliteeti. Ravi täiendamiseks võib viidata põletikuvastaste ja valuvaigistavate ravimite kasutamisele ning füsioteraapia seanssidele kiirema taastumise soodustamiseks.

Lisateave plantaarse fastsiidi kohta.

3. Jalgade nihestus

Jalgade nihestus on sportlaste üks sagedasemaid vigastusi, näiteks jooksu ajal on see väga levinud. Nihestust iseloomustab hüppeliigese liialdatud keerdumine, mis põhjustab piirkonna sidemete liigset venitamist, mis võib rebeneda ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu jalataldas, turse ja raskused kõndimisel.

Mida teha: Valu ja turse leevendamiseks võite panna umbes 20 minutiks külma kompressi. Kui sümptomid on püsivad, on siiski oluline minna haiglasse jala immobiliseerimiseks.

4. Liigne füüsiline koormus

Liigne füüsiline koormus võib muuta ka talla valusaks, sest sõltuvalt treeningust võib see põhjustada koha kudede ja kõõluste põletikku, mille tagajärjeks on valu ja ebamugavustunne.

Mida teha: Sellisel juhul on parim asi puhata kõrgendatud jalgadega ja kõrvetada sooja või külma veega. Lisaks võib jalamassaaži tegemine aidata ka valu leevendada. Vaadake, kuidas teha jalamassaaži, vaadates järgmist videot:

5. Lameda jala jalg

Nii treipink kui ka lamedad või lamedad jalad on jalgade muutused, mis võivad põhjustada talla valulikkust, ja lameda jala korral võib esineda valu ka selgroos, kannas või probleeme põlveliigeses.

Mida teha: Nendel juhtudel on kõige rohkem näidatud ortopeedilt ja füsioterapeudilt abi otsimine, et saaks hinnata ja näidata parimat ravi, milleks võib olla ortopeediliste jalatsite kasutamine, spetsiaalsete sisetaldade kasutamine, füsioteraapia harjutused või operatsioon.

Siit saate teada, kuidas tuvastada ja ravida lameda jala ravi.

6. Vale astumisviis

Sõltuvalt sellest, kuidas inimene põrandale astub, võib mõnes jalaosas olla ülekoormus, mille tagajärjeks võib olla kanna, varvaste ja jalatalla valu.

Mida teha: Valu leevendamiseks ja sammu korrigeerimiseks on huvitav sooritada RPG, mida nimetatakse ka globaalseks kehahoiakute ümberkasvatuseks, mis lisaks harjutuse parandamisele aitab harjutuste abil parandada ka näiteks põlvede asendit ja asendit. Vaadake, kuidas RPG tehakse.

7. Üks jalg olgu teisest lühem

Lühikeseks jalaks loetakse seda, kui jalgade suuruse erinevus on võrdne või suurem kui 1 cm ja mida suurem on erinevus, seda suuremat ebamugavust inimene tunneb. Lühike jalg võib juhtuda, kui jalaluud on lühikesed või kui puusas on tühimik, mis võib põhjustada mõningaid sümptomeid, näiteks jalavalu, jalavalu, seljavalu, põlvemuutused ja raskused kõndimisel.

Mida teha: On oluline, et inimesel oleks tüsistuste vältimiseks ortopeedi ja füsioterapeudi juhised ning mõnel juhul võib osutuda vajalikuks jalgade pikkusega võrdsete spetsiaalsete sisetaldade kasutamine, füsioteraapiaseansid ja operatsioon. Siit saate teada, kuidas lühikese jala ravi tehakse.

Kodune ravi

Hea näide jalatalla valude kodusest ravist on jalatsi eemaldamine ja lihtne sirutus, asetades käe nii, et see haaraks teie varbaid, tuues need kõhu poole. Sõrmi tuleb selles asendis hoida umbes 1 minut ja oodatud efekti saavutamiseks tuleb seda liigutust korrata vähemalt 3 korda.

Jalamassaaži saamine on ka kiire ja lihtne viis jalavalu lõpetamiseks. Selleks laske lihtsalt jalgadel pisut niisutavat kreemi ja suruge käe ja pöidla kõige armsama osaga veidi kogu jalga, nõudes rohkem kõige valusamaid piirkondi.

Kuidas vältida valu tallaosas

Jalatalla ebamugavate valude vältimiseks on ideaalne jalgu igapäevaselt hästi ravida. Lisaks on väga oluline investeerida kvaliteetsete kingade ostmisse, mis on tõesti mugavad. Ideaalne king peaks olema kerge, mahutama jala hästi, olema kummist talla ja väikese kontsaga, nagu Anabela, või piisavalt lai, et see ei põhjustaks tasakaaluhäireid.

Neile, kes kannatavad võistluste ajal jalavalu käes, on oluline lisaks jooksujalatsitele jooksmine näiteks jooksulindil, liival või korralikul asfaldil. Muruplatsidel ja auke täis kohtades pole soovitatav joosta, mis soodustab kukkumist.