Säärevalu jooksmisel: peamised põhjused, mida teha ja kuidas vältida
Sisu
Jooksev säärevalu, tuntud kui kannelliit, on terav valu, mis tekib sääreluu esiküljel ja mis juhtub selles piirkonnas luu vooderdava membraanipõletiku tõttu, mille põhjuseks on sageli pikad ja intensiivsed rasketel jooksutreeningutel korrused.
See valu võib olla üsna ebamugav ja seda võib tunda näiteks jooksmisel, kõndimisel ja näiteks trepist üles või alla minemisel. Seetõttu on säärevalu korral oluline, et inimene jääks rahule, et soodustada taastumist ja sümptomite leevendamist.Soovitav on pöörduda arsti poole, kui valu aja jooksul ei parane.
Peamised põhjused
Säärevalu jooksmisel võib juhtuda mitme teguri tõttu, millest peamised on:
- Pikk ja intensiivne treening kõval pinnasel, näiteks asfalt ja betoon, või ebaregulaarne;
- Treeningpäevade vaheline puhkuse puudumine;
- Ebasobivate tenniste kasutamine tegevuseks;
- Sammumuutused;
- Ülekaaluline;
- Piirkonda tugevdavate harjutuste puudumine;
- Venituse ja / või kuumutamise puudumine.
Seega võib nende tegurite tagajärjel olla sääreluu vooderdav membraanipõletik, mille tagajärjel võib kõndides, joostes või trepist üles või alla liikudes tekkida valu.
On oluline, et niipea kui säärevalu ilmub, vähendavad inimesed järk-järgult treeninguid ja hakkavad puhkama. Seda seetõttu, et kui füüsilist tegevust jätkatakse, võib põletik raskemaks muutuda ja taastumisaeg pikeneda.
Uurige ka muid jooksva valu põhjuseid.
Mida teha valu leevendamiseks
Säärevalu leevendamiseks on oluline oma tegevuse intensiivsust järk-järgult vähendada, vigastuste vältimiseks, puhkamiseks ja valu leevendamiseks ning põletikulise koe paranemise soodustamiseks kohapeal jääga.
Kui aga valu ei kao 72 tunni pärast või kui see süveneb, on hinnangu andmiseks ja kõige sobivama ravi määramiseks oluline pöörduda ortopeedi poole. Lisaks puhkusele võib arst vastavalt põletiku raskusele soovitada kasutada põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiaseansse.
Füsioteraapia kannelliidi korral on huvitav, sest seansi ajal sooritatavad tehnikad ja harjutused võivad lisaks liikumise korrigeerimisele soodustada ka jalgade lihaste tugevdamist ja venitamist, leevendada valu ja ennetada uusi põletikke. Lisateavet säärevalu ravimise kohta jooksmisel.
Kuidas vältida
Jalgade säärevalu vältimiseks on oluline jälgida treeningut vastavalt spetsialisti juhendamisele, tunda keha piire ja arvestada treeningute vahelist puhkeaega.
Lisaks on soovitatav, et treeningut ei alustataks kohe jooksmisega, soovitades kõigepealt teha jalutuskäik ja seejärel liikuda järk-järgult jooksmisse, sest nii on võimalik vähendada kaneliidi ja vigastuste riski.
Samuti on oluline pöörata tähelepanu kasutatavate tossude tüübile, nii et tossud oleksid sobivad jala tüübi jaoks, samuti on huvitav vahetada mullatüüpi, millel tegevust tehakse, kuna see on võimalik piirkonnale avaldatava mõju vältimiseks on alati suur.
Soovitatav
Jooksmine aitas mul lõpuks oma sünnitusjärgse depressiooni võita