Kas vahelduv paast toimib kaalulanguse korral?

Sisu

• Mis on vahelduv paastumine?
• Kas see toimib kehakaalu langetamisel?
• Sünergia keto
• Muud eelised
• Võimalikud varjuküljed
• Alumine rida

Vahelduv paast on söömisharjumused, mis on muutunud populaarseks kaalust alla võtta soovivate inimeste seas.

Erinevalt dieedist ja muudest kaalulangetusprogrammidest ei piira see teie toiduvalikut ega tarbimist. Selle asemel on oluline vaid millal sa sööd.

Kui mõned inimesed väidavad, et vahelduv paastumine võib olla ohutu ja tervislik viis ülekaalust vabaneda, jätavad teised selle ebaefektiivseks ja jätkusuutmatuks.

Selles artiklis selgitatakse, kas vahelduv paast toimib kehakaalu langetamisel.

Mis on vahelduv paastumine?

Vahelduv paast hõlmab jalgrattasõitu söömisperioodide ja paastu vahel.

Enamik selle toitumisharjumuse tüüpe keskendub teie söögikordade ja suupistete piiramisele kindla ajaaknaga - tavaliselt vahemikus 6 kuni 8 tundi päevas.

Näiteks hõlmab vahelduv paastumine 16/8 toidu piiramist vaid 8 tunnini päevas ja ülejäänud 16 tunni jooksul söömisest hoidumist.

Teised tüübid hõlmavad 24-tunnist paastumist üks või kaks korda nädalas või mõne päeva jooksul nädalas oluliselt kaloraaži vähendamist, kuid teiste ajal söömist tavaliselt.

Kuigi enamik inimesi harjutab kaalulanguse suurendamiseks vahelduvat paastu, on seda seostatud ka paljude teiste tervisega seotud eelistega. Tegelikult näitavad uuringud, et vahelduv paast võib parandada veresuhkru taset, vähendada kolesterooli ja suurendada pikaealisust (,).

Vahelduv paast on populaarne söömisharjumus, mis piirab teie toidu tarbimist kindla ajaaknani. See ei piira söödava toidu tüüpi ega kogust.

Kas see toimib kehakaalu langetamisel?

Mitmed uuringud näitavad, et vahelduv paast võib kaalulangust suurendada mitme mehhanismi kaudu.

Esiteks võib söögikordade ja suupistete piiramine range ajaaknaga loomulikult vähendada kalorite tarbimist, mis võib aidata kaalulangetamist.

Vahelduv tühja kõhuga võib suurendada ka norepinefriini, hormooni ja neurotransmitteri taset, mis võib teie ainevahetust suurendada, et suurendada kalorite põletamist kogu päeva jooksul ().

Pealegi võib selline toitumisharjum vähendada veresuhkru reguleerimisega seotud hormooni insuliini taset. Taseme langus võib kaalulanguse soodustamiseks kaasa aidata rasvade põletamisele (,).

Mõned uuringud näitavad isegi, et vahelduv paastumine võib aidata teie kehal säilitada lihasmassi tõhusamalt kui kalorite piiramine, mis võib suurendada selle atraktiivsust ().

Ühe ülevaate kohaselt võib vahelduv paast 3–12 nädala jooksul vähendada kehakaalu kuni 8% ja keharasva kuni 16% ().

Sünergia keto

Ketogeense dieediga sidudes võib vahelduv paastumine ketoosi kiirendada ja kaalulangust võimendada.

Keto dieet, milles on väga palju rasvu, kuid vähe süsivesikuid, on mõeldud ketoosi käivitamiseks.

Ketoos on metaboolne seisund, mis sunnib keha põletama süsivesikute asemel kütuse jaoks rasva. See juhtub siis, kui teie kehal puudub glükoos, mis on selle peamine energiaallikas ().

Vahelduva paastu kombineerimine keto dieediga aitab teie kehal tulemuste maksimeerimiseks kiiremini ketoosi siseneda. Samuti võib see leevendada mõningaid kõrvaltoimeid, mis sageli ilmnevad selle dieedi alustamisel, sealhulgas keto gripp, mida iseloomustavad iiveldus, peavalud ja väsimus (,).

Uuringud näitavad, et vahelduv paast võib suurendada kehakaalu langust, suurendades rasvade põletamist ja ainevahetust. Kui seda kasutatakse koos ketogeense dieediga, võib see kaalulanguse maksimeerimiseks aidata ketoosi kiirendada.

Muud eelised

Vahelduvat paastu on seostatud ka paljude teiste tervisega seotud eelistega. See võib:

• Parandage südame tervist. On näidatud, et vahelduv paast vähendab üld- ja LDL (halva) kolesterooli ning triglütseriidide taset, mis kõik on südamehaiguste riskifaktorid (,).
• Toetage veresuhkru kontrolli. Väike uuring, milles osales 10 II tüüpi diabeediga inimest, märkis, et vahelduv paast aitas oluliselt vähendada veresuhkru taset ().
• Vähendage põletikku. Mitmed uuringud on leidnud, et see söömisharjumus võib vähendada põletiku spetsiifilisi veremarkereid (,).
• Suurendage pikaealisust. Ehkki uuringud inimestel on puudulikud, viitavad mõned loomuuringud sellele, et vahelduv paast võib suurendada teie eluiga ja aeglustada vananemise märke (,).
• Kaitske ajutegevust. Hiirtega tehtud uuringud näitavad, et see toitumisharjum võib parandada aju tööd ja võidelda selliste seisunditega nagu Alzheimeri tõbi (,).
• Suurendage inimese kasvuhormooni. Vahelduv tühja kõhuga võib loomulikult tõsta inimese kasvuhormooni (HGH) taset, mis võib aidata parandada keha koostist ja ainevahetust (,).

Vahelduva paastumisega kaasnevad arvukad eelised tervisele, sealhulgas vähenenud põletik, suurenenud südame ja aju tervis ning parem veresuhkru kontroll.

Võimalikud varjuküljed

Enamik inimesi saab tervisliku eluviisi osana vahelduvat paastu ohutult harjutada. Kuid see ei pruugi olla kõigi jaoks parim valik.

Lapsed, kroonilise haigusega isikud ja rasedad või imetavad naised peaksid enne selle dieediga alustamist konsulteerima tervishoiutöötajaga, et tagada vajalike toitainete saamine.

Samuti peaksid diabeetikud olema ettevaatlikud, kuna paastumine võib põhjustada veresuhkru taseme ohtlikku langust ja võib teatud ravimeid häirida.

Ehkki sportlased ja füüsiliselt aktiivsed saavad vahelduvat paastu ohutult harjutada, on füüsilise jõudluse optimeerimiseks kõige parem planeerida sööki ja paastu intensiivsete treeningute ümber.

Lõpuks, see eluviis ei pruugi naiste jaoks nii tõhus olla. Tegelikult näitavad inimeste ja loomade uuringud, et vahelduv paastumine võib negatiivselt mõjutada naiste veresuhkru kontrolli, soodustada menstruaaltsükli kõrvalekaldeid ja vähendada viljakust (,,).

Kuigi vahelduv paast on üldiselt ohutu ja tõhus, ei pruugi see kõigile sobida. Mõned uuringud viitavad sellele, et sellel võib naistel olla mitu kahjulikku mõju.

Alumine rida

On näidatud, et vahelduv paast kiirendab ainevahetust ja rasvapõletust, säilitades samal ajal kõhna kehamassi, mis kõik võivad aidata kaalulangetamist.

Koos teiste dieetidega, näiteks keto dieediga, võib see ka ketoosi kiirendada ja vähendada negatiivseid kõrvaltoimeid, näiteks keto-gripi.

Kuigi see ei pruugi kõigile sobida, võib vahelduv paastumine olla ohutu ja tõhus kaalulangetusmeetod.