Kas dieedijoogid takistavad kaalulangust ja aitavad kaasa kõhurasva tekkele?

Dieetjookide tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja muid negatiivseid tervisemõjusid.

K: Kas dieetjoogid takistavad kaalukaotust ja lisavad kõhurasva? Kui jah, siis miks? Kas üks dieedikoksi päevas joomine võib teile kahjulik olla, kui proovite kaalust alla võtta selle kunstlike magusainete tõttu?

Dieetjooke reklaamitakse kui tervislikumat alternatiivi nende suhkru- ja kalorikogusega kaaslastele ning need võivad olla eriti meeldivad inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kuid aastatepikkused uuringud näitavad, et dieetjoogid ei ole nende jaoks mõeldud taljejoonesõbralik valik. Dieetjoogid ei paku mitte ainult toiteväärtust, vaid ka madala või kalorsusega kunstlikult magustatud joogid, näiteks söögisooda, võivad teie tervist mitmel viisil kahjustada.

Näiteks on dieetjookide tarbimist seostatud krooniliste haiguste, sealhulgas metaboolse sündroomi, sümptomite kogumi suurenenud riskiga, mis suurendab teie südamehaiguste ja diabeedi riski. Täpsemalt, dieetjookide tarbimine on olnud märkimisväärselt seotud kõhurasva ja kõrge veresuhkruga, mis mõlemad on metaboolse sündroomi sümptomid (1, 2).

Üks uuring, milles osales 749 täiskasvanut, leidis, et päevas sooda tarbinud inimeste vööümbermõõdu suurenemine oli 10-aastase perioodi jooksul neli korda suurem kui mittetarbijatel. Veelgi enam, kunstlikult magustatud joogi tarbimist on märkimisväärselt seostatud ülekaalu ja rasvumisega (2, 3).

Veelgi enam, dieetjookide tarbimine võib suurendada selliste haiguste nagu diabeet tekke riski ja kahjustada teie vaimset tervist (4, 5).

Dieedijookide tarbimine võib kaalutõusu ja muid negatiivseid tervisemõjusid põhjustada mitmel viisil. Näiteks dieetjookides kontsentreeritud kunstlikud magusained võivad suurendada näljatunnet ja soodustada kõrgema kalorsusega toitu. Kunstlikult magustatud joogid võivad samuti häirida kehakaalu regulatsiooni mehhanisme, häirida soolestiku bakterite tasakaalu ja muuta veresuhkru taset (3, 6).

Lisaks sellele on dieetjooke regulaarselt tarvitavatel inimestel dieedi kvaliteet halvem ning nad söövad vähem puu- ja köögivilju kui need, kes neid ei joo (3).

Kuigi dieetjookide tarbimine üks kord aega ei mõjuta tõenäoliselt teie tervist märkimisväärselt, on kõige parem vähendada kunstlikult magustatud jookide tarbimist nii palju kui võimalik. Kui olete harjunud sööma mitu dieeti päevas, alustage nende asendamist aeglaselt tavalise või sidruni- või laimiviiluga maitsestatud veega. Dieetjookide tarbimisest loobumine või selle vähendamine võib olla keeruline, kuid see on teie üldise tervise jaoks parim valik.

Jillian Kubala on registreeritud dieettoit, kes asub Westhamptonis, NY. Jillianil on Stony Brooki ülikooli meditsiinikoolis toitumise magistrikraad ja toitumisteaduse bakalaureuse kraad. Lisaks Healthline Nutritioni kirjutamisele viib ta läbi erapraksise Long Islandi idaotsas, NY, kus ta aitab oma klientidel saavutada optimaalset heaolu toitumis- ja elustiili muutuste kaudu. Jillian harjutab seda, mida ta jutlustab, veetes oma vaba aega oma väikeses talus, kus on olemas köögivilja- ja lilleaiad ning kanakari. Uurige teda tema kaudu veebisait või edasi Instagram.