Avastage oma sisemine olümpiamängija

Sisu

• Ülevaade

Kas tahaksid avastada nii tugeva motivatsiooni leidmise saladusi, et püsiksid terviserajal, hoolimata sellest?

Noh, vähesed teavad selliseid saladusi paremini kui olümpiasportlased ja spordipsühholoogid, kellega nad koos töötavad. Lõppude lõpuks elavad olümpialased oma valitud spordialade nimel ning neil on intensiivne distsipliin ja tahtmine midagi näha, kuni nende eesmärgid muutuvad kullaks, kui kõik läheb loodetavasti.

Kuidas nad sinna jõuavad? Kuidas nad koiduajal tõusevad; suruda end iga päev jõusaali, rajale, liuväljale või nõlvadele; ja pidage kinni tervislikust, keha toitvast toidust-kõik selleks, et tagada nende saavutamine? See on palju enamat kui soov medalit võita.

Siin, 2002. aasta Salt Lake City talimängude auks, pakub ekspertpaneel oma parimaid tehnikaid motivatsiooni säilitamiseks - selliseid, mida saate rakendada oma vormisoleku mis tahes aspektis, nii et teil õnnestub ka isiklik täiuslikkuse otsimine .

1. Seadke konkreetsed eesmärgid.

Kui keegi teab eesmärkide saavutamisest, siis 2000. aasta talimängude kuldmedalist Tricia Byrnes, kes kavatseb 2002. aasta olümpiamängudel lumelauaga sõita. Kuid esimene samm tema püüdluste saavutamiseks oli otsustada, millised need on.

"Kui teil on midagi, mille nimel pingutada, on teil põhjust jõusaali minna või teha kõike, mis viib teid sihtkohta," ütleb Byrnes ja lisab, et on oluline jõuda millegi käegakatsutava poole. "On suur vahe" ma tahan välja näha nagu see tüdruk "ja" ma lähen jõusaali, et saada enda kõige sobivamaks versiooniks "," selgitab ta.

Seega oli Byrnesi jaoks käegakatsutav eesmärk saada parimaks lumelauduriks, kes ta olla saab. Kui ta seda eesmärki pidevalt mõistis, muutus veelgi suurem eesmärk - võita olümpiamedal - üha realistlikumaks.

Motivatsiooniharjutus: Kirjutage üles oma konkreetne, realistlik eesmärk või eesmärgid. (Näiteks "osaleda 10k jooksus" või "matkata Apalatši rada".)

2. Tee see isiklikuks.

Byrnes seadis eesmärgiks saada suurepäraseks lumelauduriks, sest see oli midagi, mida ta teadis, et tahab endale ja mida ta tõesti uskus, et suudab. Iga kord, kui Byrnes oma eesmärgile lähemale jõudis, tundis ta seda võidu põnevust ja see hoidis teda motiveeritud jätkama.

"Inimese isiklik sõit peab tulema seestpoolt," ütleb spordipsühholoog JoAnn Dahlkoetter, doktor, raamatu "Teie esitav serv" (Pulgas Ridge Press, 2001) autor. "Sa pead tahtma seda ise teha - mitte oma vanemate, treeneri või medalite pärast -, sest just seda sa tahad teha." Vastasel juhul võib motivatsioon rajal püsida raskem.

Motivatsiooniharjutus: Kirjutage üles oma eesmärgi(te) põhjused ja keskenduge sellele, kuidas igaüks neist teile isiklikult kasu toob. (Näiteks: "Mul on rohkem energiat, jõudu ja kõrgem enesehinnang, et teha asju, mida armastan." Või: "Saan saavutustunde, mis paneb mind tundma, et olen kõigeks võimeline.")

3. Puuduta oma kirge.

Olümpiamängijad on oma spordi vastu innukad ja armastavad kõike, mida nad teevad - mitte ainult tulemust. George Leonard, raamatu „Meisterlikkus: edu võtmed ja pikaajaline täitmine” (Plume, 1992) autor, ütleb, et peate püüdma harjutamisprotsessi armuda. Selleks peate oma treeningueesmärkide saavutamiseks kasutama mis tahes sügavat ja põnevat põhjust – leidke midagi, mida teile meeldib teha, ja tehke seda kogu oma südamega.

Olümpiakulla võitja Tara Lipinski selgitab seda üsna lihtsalt: "Iga päev, kui ma jääle jään, armastan seda sama palju kui esimest korda. Alustades kogu protsessist, saavutab teie eesmärgi saavutamine palju rohkem rahuldust, kui sinna jõuate."

Motivatsiooniharjutus: Kirjutage üles, millised treeningueesmärkide aspektid teile kõige kirglikumad on ja mida saate protsessi enda juures nautida. (Näiteks: "Ma olen kirglik, et mul on piiramatu energia. Jõusaalis kardiotreeningu kaudu jõudes tunnen end võitmatuna." Või: "Ma olen kirglik heategevuseks raha kogumisel, lõpetades 10 000 jooksu. Mulle meeldib see tunne saavutus ja uhkus, mida tunnen iga kord, kui treenin. ")

4. Planeerige väikesed sammud mõõdetavate tulemustega.

Olümpiasportlased töötavad oma eesmärkide poole järk -järgult ja tahtlikult. Byrnes selgitab, kuidas see protsess aitab tal rajal püsida: "Meie treener paneb meid täitma iganädalase kontrollnimekirja, profileerides treeninguid." Ta ütleb, et see aitab tal meeles pidada, millele ta peab keskenduma - ja et ta ei püüa ühe päevaga teha rohkem, kui suudab realistlikult täita.

"Te ei läheks poodi ega prooviks osta aasta väärtuses toitu, vaid rikuksite seda nädalate kaupa," ütleb ta. "Sama on trenni tegemisega. Sa motiveerid end minema, astudes sammu korraga." Nagu Dahlkoetter ütleb: "Kui seate oma silmad millelegi, olgu see suur või väike, ja saavutate selle, tahate sellest kinni pidada."

Motivatsiooniharjutus: Loetlege sammud, mida saate teha punktis 1 seatud eesmärgi (de) saavutamiseks. (Näiteks: "Sooritage kolm nädalast kardio- ja kaks jõutreeningut.") Tehke need sammud võimalikult üksikasjalikuks, kontrollige iga kord, kui lähete, ja pange kirja, kui palju jõudu iga õnnestumine teid pani.

5. Ole meeskonnamängija.

Olümpiaadidel läheb harva, kui üldse, üksi - ja inimesed, kes neid rõõmustavad, mõjutavad tohutult nende võimet oma missioonist kinni pidada. "Mu sõbrad ja meeskonnakaaslased motiveerivad mind," ütleb Byrnes. "Palju lihtsam on pühendunuks jääda, kui sa ise sellega ei tegele. Isegi kui su sport on tehniliselt individuaalne võistlus, hoiab sind edasi tugirühm. Sa surud end tugevamalt, sest sa ei taha inimesed teie ümber maas."

Motivatsiooniharjutus: Tehke nimekiri inimestest, kes võiksid toetada teie soovi tervisliku eluviisi järele, või hankige treeningpartner või personaaltreener. Kirjutage üles, mida soovite oma toetajatel teha. (Näiteks: "Ma palun oma abikaasal või naabril kolm ööd nädalas minuga jalutada.")

6. Suhtu võitjasse.

Auhinnal silma peal hoides liiguvad olümpialased edasi. "Ma venitan iga päev jõusaali minekuga, kuid tean, et saan sellega hakkama, see teeb mu enesetunde paremaks ja viib mu eesmärgile lähemale," ütleb Byrnes.

Positiivseks jäämiseks soovitab spordipsühholoog John A. Clendenin, spordimotivatsiooni instituudi president, keskenduda sellele, mida teete hästi. "Ärge hädaldage selle üle, mis teil puudu on," ütleb ta. "Selle asemel mõtle, milliseid andeid kavatsed ära kasutada, ja visualiseeri end oma eesmärgi saavutamisel." Nagu ütleb olümpiahõbe Michelle Kwan: ​​"Pärast uisutamist keskendun sellele, kas andsin endast parima, olenemata sellest, kas olen võitnud või kaotanud. Kui olen andnud endast parima, ei kahetse ma midagi – seega tunnen end nagu võitja, olenemata tipust või mitte. "

Motivatsiooniharjutus: Pane kirja asjad, mida saad hästi teha, mis aitavad sul eesmärgile lähemale jõuda. Seejärel kujutage ette, et olete oma eesmärgid edukalt saavutanud.

7. Tehke ennast üle.

Olümpiavõistleja võistlusvaim hoiab teda ka edasi. "Olümpiasportlased on teekonnal, et saada paremaks, " ütleb Clendenin. Byrnes nõustub kogu südamest: "Ma tahan olla parem lumelaudur, võistelda kõrgel tasemel ja saada pidevalt paremaks. Minu soov edasi areneda, end tõugata ja väljakutseid esitada on see, mis mind motiveerib." Isegi kui te ei võistle teistega, võite alati olla teie enda vastane - püüdes oma rekordit ületada. Püüdmine milleski paremaks saada aitab teil jätkata.

Motivatsiooniharjutus: Iga punktis #4 kirjeldatud etapi puhul kirjeldage üksikasjalikult, mida kavatsete teha ja kuidas sealt edasi liikuda. (Näiteks: "Minu esimene kardiotreeningu nädal koosneb 30 minutist jooksulindil mõõdukas tempos. Teisel nädalal püüan ma pikendada või intensiivistada.")

8. Põrge tagasi.

Kui olümpiasportlane kõigub, võtab ta end tagasi ja jätkab. "Raske on jääda motiveerituks, kui asjad ei lähe hästi, kuid peate kustutama negatiivsed mõtted ja naasma õigele teele," ütleb USA 1998. aasta jäähokikoondise kuldmedalist Cammi Granato.

Lipinski ütleb, et praktika aitab teil muutuda vastupidavamaks. "Kui sa proovid ja jama ajad, siis sa jätkad. Lõpuks muutub see refleksiks - sa tõused ilma mõtlemata tagasi."

Dahlkoetter lisab, et takistuste ületamine arendab iseloomu: "Tippsportlased peavad tagasilööke õppimisvõimaluseks, seega on nad rohkem motiveeritud jätkama." Lipinski nõustub: "Kui ma vaatan tagasi olümpiamängudele, ei mäleta ma mitte ainult häid aegu, vaid ka raskeid aegu. Need rasked ajad on olulised, sest need aitavad teil uusi probleeme ületada."

Motivatsiooniharjutus: Tehke nimekiri takistustest, millega võite oma eesmärkide poole liikudes kokku puutuda, ja seejärel loetlege, kuidas saate neist üle saada. (Näiteks: "Kui magan üle ja jätan hommikuse treeningu vahele, lähen pärast tööd jõusaali või määran oma treeningud õhtuseks."

9. Ole turvaline ja tugev.

Üks kindel viis sportlase olümpiamängudele pääsemise peatamiseks on vigastus. "Mul peab hooajal olema tugev ja paindlik keha," ütleb Byrnes. "Kui ma pole heas vormis, on mul suurem võimalus endale haiget teha."

Sama kehtib dieedi kohta. Kui sportlased ei toida oma keha korralikult, pole neil energiat ja vastupidavust optimaalseks sooritamiseks. "Kui annate oma kehale seda, mida ta vajab, tunnete end paremini ja toimite paremini," ütleb Granato. Kombineerides tervisliku toitumise mõõduka (mitte sobimatult intensiivse) treeningprogrammiga, saame kõik jääda piisavalt terveks, et oma eesmärkidest kinni pidada.

Motivatsiooniharjutus: Kirjutage üles, kuidas saate oma vigastusi vältida ja oma eesmärkide saavutamisel tervena püsida. (Näiteks: "Tehke nädalas ainult kaks rasket treeningut; tarbige vähemalt 1800 kalorit päevas; jooge iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett.")

10. Hankige R&R.

Seisakuid ei soodusta mitte ainult enamik olümpia treenereid, vaid see on kohustuslik. "Kogu meie meeskond mediteerib kolm korda nädalas," ütleb Granato. "See sunnib mind pausi tegema, mis on tõesti oluline, kui proovite motiveeritud hoida." Lisaks vigastuste vältimisele, nagu on käsitletud meie eelmises punktis, aitab puhkus teil saavutada tasakaalu ja vältida läbipõlemist, ütleb Clendenin. "Oluline on oma vaimu ja keha rahustada, et saaksite taastuda ja end täiendada."

Motivatsiooniharjutus: Kirjutage üles, kuidas te oma eesmärkide saavutamise ajal puhkate ja taastute. (Näiteks: "Magage igal õhtul kaheksa tundi; lugege vaikselt pool tundi päevas; päevikut 15 minutit päevas; võtke jõutreeningute vahel puhkepäev."

Mis inspireerib sina töötada oma eesmärkide nimel?

Ülevaade