Kuidas kaalust alla võtta sünnitusjärgsel perioodil
Sisu
- 1. Tervislik toitumine
- 2. Harjutused
- Sünnitusjärgne kaalulangusdieet
- Millal võite minna piiratumale dieedile?
Sünnitusjärgne dieet peab olema rikas vedelike, täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade, kala, piima ja piimatoodete poolest, kuna need toidud sisaldavad rikkalikult toitaineid, mis aitavad uutel emadel kiiresti vormi saada ja vastavad ka imetamise energiavajadusele.
Sünnitusjärgne kaalulangusdieet peab olema tasakaalus, kuna piirav dieet võib kahjustada naise taastumist ja rinnapiima tootmist. Seetõttu peaks kaalulangus muretsema ainult beebi kuue elukuu pärast. Seni tuleks kaalu loomulikult vähendada, eriti imetamise abil.
1. Tervislik toitumine
Pärast sünnitust on oluline, et naine säilitaks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, et mitte ainult edendada lapse tervist, vaid ka säilitada oma tervist ja soodustada kehakaalu langetamist ning seetõttu on oluline lisada rikkalik toit igapäevaellu mineraalide, vitamiinide, vitamiinide ja vitamiinide hulka. ja rauda. Seega on naistel soovitatav eelistada terveid toite, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju, kuna need sisaldavad palju toitaineid ja aitavad säilitada soolestiku tervist.
Samuti on oluline, et naised vähendaksid igapäevases toidus soola hulka ja väldiksid rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, sest lisaks kaalulangetamisprotsessi segamisele võib see põhjustada ka lapse gaaside ja koolikute tekkimist.
Lisaks on oluline, et tarbiksite päeva jooksul rohkelt vedelikke, et hoida keha hüdreeritud, võidelda vedelikupeetuse vastu ja soodustada rinnapiima tootmist. Samuti on naistel oluline säilitada ja soodustada rinnaga toitmist, kuna see aitab kaasa ka kehakaalule kaotus pärast sünnitust. Siit saate teada, kuidas toita naist rinnaga toitmise ajal.
2. Harjutused
Pärast sünnitust on kehalise aktiivsuse harjutamine ka kaalulangetamisel oluline ning on oluline, et naine naaseks trenni alles pärast arsti vabastamist, mis juhtub tavaliselt umbes 6 nädalat pärast sünnitust.
Seega on kaalulangetamisprotsessi soodustamiseks oluline, et naine sooritaks aeroobseid ja vormilisi harjutusi lihaste, eriti kõhulihaste tugevdamiseks ja seega ka lõtvuse vastu võitlemiseks. Naisel on soovitatav olla kehalise kasvatuse spetsialist, et harjutuste intensiivsus oleks progressiivne ja seega oleks võimalik vältida sünnitusjärgseid tüsistusi. Mõned harjutused, mida saab näidata, on:
- Puusa kõrgus: naine peaks lamama põrandal kõht ülespoole ja painutama põlvi, toetades jalgu põrandale ja hoides käsi puusade juures. Seejärel peaksite tõstma oma puusad, tõmbudes kokku vaagnapiirkonna lihastega ja pöörduma seejärel tagasi algasendisse, kontrollides liikumist;
- Juhatus: plangu valmistamiseks peab naine esialgu lamama kõht allapoole põrandal ja suruma põrandat, toetades käte ja varvastega, hoides kõhu kokku tõmbunud;
- Peksmine: küünarnukkide ja põlvedega põrandal, tõstke üks jalg põrandalt puusatasandile, hoides seda painutatuna, ja pöörduge seejärel liikumist kontrollivasse algasendisse.
Neid harjutusi tuleks teha umbes 2–3 korda nädalas ning kombineerituna näiteks kõndimise, jooksmise, pilatese või joogaga on võimalik kaotada rohkem kaloreid ja kaalust alla võtta kiiremini.
Sünnitusjärgne kaalulangusdieet
Järgmine tabel näitab 3-päevast menüüvalikut tervislikuks kaalulanguseks pärast sünnitust:
| Suupiste | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 2 banaani ja kaera pannkooki 1 tl mee ja tükeldatud puuviljadega või 2 viilu valget juustu + 1 pirn | 1 tass kaerahelbed kaneeliga + 1 tl chia seemneid + 1/2 tassi puuvilju | 2 munapuder tükeldatud sibula ja tomatiga + 2 viilu röstitud leiba + 1 looduslik apelsinimahl |
| Hommikune suupiste | 1 pooleks lõigatud keskmine banaan ja kuumutatakse mikrolaineahjus 3 sekundit (seejärel lisage veidi kaneeli) | 1 purk suhkruvaba želatiini | 1 tass (200 ml) magustamata arbuusimahla + 1 pakk soola ja vee kreekerit valge juustuga |
| Lõunasöök / õhtusöök | 140 g grillitud tuunikala + 1 tass kartuliputru + 1 tass rohelisi ube keedetud porgandiga ja 1 tl oliiviõli + 1 mandariin | 1 grillitud kalkunifilee + 1/2 tassi pruuni riisi + 1/2 tassi läätset + 1 tass lehtsalatit, rukolat, tomati- ja sibulasalatit, maitsestatud 1 tl oliiviõli, äädika ja väikese sinepi + 1 õunaga | 4 supilusikatäit jahvatatud veiseliha tomatikastmes suvikõrvitsa nuudlitega + 1 tass salatisalatit riivitud porgandi ja maisiga, maitsestatud 1 spl oliiviõli ja äädikaga + 1 viil melonit |
| Pärastlõunane suupiste | 150 ml jogurtit 1/2 tassi tükeldatud puuviljadega | 1/2 tassi müsliteravilja + 240 ml mandlipiima | 1 viil rukkileiba koos 1 viilu ja juustuga + 2 viilu avokaadot. |
Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, kehalisest aktiivsusest ja sellest, kas naisel on mingeid haigusi, ning seetõttu on ideaalne, kui pöördutakse toitumisnõustaja poole, et saaksite läbi viia täieliku hindamise ja tema vajadustele vastava toitumiskava. . Imetamise perioodil suureneb kaloraaž ja seetõttu on oluline spetsialisti juhendamine.
Millal võite minna piiratumale dieedile?
Imetavate naiste puhul on oluline oodata piiratuma dieedi algust vähemalt 6 kuud, seega on keha hormonaalselt tasakaalus ja rinnapiima tootmine ei halvene.
Kaalust alla võtta pärast sünnitust ei ole lihtne, see on veidi raskem neile emadele, kes mingil põhjusel ei saanud rinnaga toita. Nendel juhtudel võiks ema enne 6 kuud süüa veidi piiravamalt.
Pärast sünnitust kaalust alla võtmiseks vaadake järgmises videos rohkem näpunäiteid:
Jagama
Testosterooni suurendamise võimalused
