Dieet südamele

Sisu

• Dieet terve südame jaoks
• Kasulikud lingid:

Südame dieet sisaldab palju puuvilju, köögivilju ja köögivilju, mis on antioksüdantide ja kiudainetega toidud, mis aitavad vähendada vere rasvu, parandades südame-veresoonkonna tervist. Kuid selles dieedis peab olema vähe rasvu, soola ja alkohoolseid jooke, kuna need toidud suurendavad vere rasva ja rõhku, kahjustades südame tervist.

Lisaks puuviljadele, köögiviljadele ja köögiviljadele soovitatakse neid ka toit südamele. Näidatud on ka kiudainerikkad täisterad, samuti kalad ja kuivatatud puuviljad, näiteks pähklid, kuna neis on palju oomega 3, mis aitab kaasa arterite tervisele.

Dieet terve südame jaoks

Tervisliku südamedieedi korral peaksite:

• vältige rasva- ja soolarikkaid toite, näiteks töödeldud ja eelnevalt valmistatud tooteid;
• välja jätta praetud toidud ja muud tooted, mis kasutavad palju rasvu;
• kõrvaldage toiduvalmistamisel sool ja maitsestamiseks võib alati kasutada aromaatseid ürte, oliiviõli, küüslauku ja veini;
• ära joo alkohoolseid jooke, kuid seda saab kasutada lahja liha ja kala maitsestamiseks, sest alkohol aurustub toidu kuumutamisel.

Lisaks dieedile on südametervise jaoks oluline kontrollida survet, harjutada kehalist aktiivsust, näiteks iga päev 30-minutilist jalutuskäiku ning omada pikkusele ja vanusele vastavat kaalu.

Kasulikud lingid:

• Rikkad oomega 3 toidud
• Head rasvad südamele